Valerian je bylina, která se používá již od starověku. Má se za to, že obsahuje sloučeniny, které podporují spánek a uklidňující nervy. Může mít mírný sedativní účinek na tělo.
Použití: Přidejte několik kapek valeriánského oleje do difuzéru aromaterapie a vdechněte. Valerian vám může způsobit ospalost nebo uvolnění.
2. Jatamansi
Jatamansi je ve stejné rostlinné rodině jako valerián. Používá se v ájurvédské medicíně, která uklidňuje mysl a podporuje spánek. Podle studie z roku 2008 o myších může jatamansi zmírnit depresi snížením GABA neurotransmiterů a MAO receptorů v mozku.
Jak používat: Masírovat zředěný jatamansi olej do vašich chrámů nebo na čelo.
3. Levandule
Levandule je jedním z nejpopulárnějších aromaterapeutických olejů. Podle výzkumu z roku 2012 se předpokládá, že levandulová aromaterapie uklidňuje úzkost ovlivněním limbického systému, části mozku, která ovládá emoce.
Jak používat: Užijte si relaxační levandulovou koupel kombinací několika kapek levandulového oleje s čajovou lžičkou nosného oleje nebo vonícím gelem do koupele. Těsně před vstupem směs promíchejte do teplé vody.
4. Jasmine
Sdílet na Pinterestu
Jasmínový olej má nádhernou květinovou vůni. Podle studie z roku 2013 může inhalace jasmínového oleje podpořit pocit pohody a romantiky. Na rozdíl od některých jiných éterických olejů používaných pro úzkost, je jasmínový olej považován za uklidňující nervový systém, aniž by způsobil ospalost.
Použití: Vdechněte jasmínový olej přímo z láhve nebo nechte vůni naplnit místnost difuzorem.
5. Svatá bazalka
Svatá bazalka, také nazývaná tulsi, není bazalka, kterou používáte při výrobě lasagne. Ale je to ze stejné rodiny. Obsahuje eugenol, směs, která mu dodává kořenitou a mátovou vůni. Podle výzkumu z roku 2014 je svatá bazalka adaptogenní bylina, která prokázala slib v léčbě fyzického a duševního stresu.
Jak používat: Eugenol ve svaté bazalce má silnou vůni, takže trochu jde dlouhou cestu. Přidejte olej do difuzéru aromaterapie a vdechněte, jakmile je olej rozptýlen v místnosti.
6. Sladká bazalka
Esenciální olej ze sladké bazalky pochází ze stejné byliny, kterou používáte k přípravě marinarové omáčky. V aromaterapii se má pomoci uklidnit mysl a zmírnit stres.
Podle studie z roku 2015 na myších pomohly fenolové sloučeniny ve sladkém bazalkovém oleji zmírnit úzkost. Bylo zjištěno, že tyto sloučeniny jsou méně uklidňující než diazepam léků proti úzkosti.
Použití: Přidejte několik kapek sladkého bazalkového oleje do rozptylovače místnosti nebo vdechněte hadičku inhalátoru.
7. Bergamot
Sdílet na Pinterestu
Bergamotový olej pochází z bergamotových pomerančů a má povzbuzující citrusovou vůni. Podle studie z roku 2015 studie na zvířatech i na lidech zjistily, že bergamot pomáhá zmírnit úzkost a zlepšit náladu.
Při lokálním použití může bergamot zvýšit citlivost na slunce.
Jak používat: Umístěte několik kapek oleje bergamotu na bavlněnou kouli nebo kapesník. Vdechněte aroma dvakrát až třikrát, abyste zmírnili úzkost.
8. Heřmánek
Heřmánek je známý svými relaxačními a uklidňujícími vlastnostmi a intoxikační vůní. Neexistuje mnoho výzkumu heřmánkového esenciálního oleje pro úzkost. Výzkum však ukázal, že doplňky heřmánku mohou prospívat lidem s mírnou až středně generalizovanou úzkostnou poruchou.
Použití: Masírujte zředěný heřmánkový olej do pokožky nebo jej přidejte do teplé lázně.
9. Rose
Esenciální olej z růží se získává z růží. Růže mají okouzlující květinovou vůni, o které je známo, že uvolňuje smysly.
Podle studie z roku 2014 může použití růžového aromaterapie omezit úzkost těhotných žen během porodu.
Jak používat: Namočte nohy do umyvadla naplněné teplou vodou a zředěným esenciálním olejem. Můžete také přidat růžový olej do svého oblíbeného ne vonícího zvlhčovače nebo bambuckého másla a masírovat do kůže.
10. Vetiver
Sdílet na Pinterestu
Vetiver může být méně známý než jiné éterické oleje, ale není méně účinný. Vetiverový olej pochází z travnatých rostlin vetiverů pocházejících z Indie. Má sladkou zemitou vůni a používá se jako afrodiziakum.
Podle studie z roku 2015 na potkanech se olej vetiver používá v aromaterapii k relaxaci. Studie prokázala, že vetiver má antipokojové schopnosti podobné diazepamu.
Jak používat: Užijte si relaxační masáž zředěným olejem vetiveru nebo ji přidejte do difuzéru.
11. Ylang ylang
Ylang ylang s vůní květin se používá v aromaterapii pro podporu relaxace. Podle studie z roku 2006 o sesterách inhalace směsi ylang ylang, levandule a bergamotu snížila úroveň stresu a úzkosti, krevní tlak, srdeční frekvenci a sérový kortizol.
Jak používat: Naneste zředěný ylang ylang na kůži, přidejte do rozptylovače místnosti nebo přímo vdechujte.
12. Kadidlo
Kadidlový olej se vyrábí z pryskyřice stromu Boswellia. Má pižmovou, sladkou vůni, o které se předpokládá, že zmírňuje úzkost. Podle studie z roku 2008 aromaterapeutická masáž rukou pomocí směsi kadidla, levandule a bergamotu zlepšila úzkost, depresi a bolest u lidí s konečnou rakovinou.
Jak používat: Masírujte zředěný kadidlový olej na vaše ruce nebo nohy. K difuzoru můžete také přidat kadidlo.
13. Clary šalvěj
Sdílet na Pinterestu
Clary šalvěj se liší od běžné byliny používané k vycpávání na Díkuvzdání. Má dřevitý bylinný zápach. Díky uklidňujícím schopnostem se často používá jako afrodiziakum.
Podle systematického přezkumu z roku 2015 může šalvěj hlína zmírnit napětí a pomoci kontrolovat hladinu kortizolu u žen. Kortizol je známý jako stresový hormon. Vysoké hladiny kortizolu mohou zvyšovat riziko úzkosti a deprese.
Jak používat: Vdechujte šalvějový olej přímo, když se cítíte úzkostně, nebo zředěný olej vmasírujte do pokožky.
14. Pačuli
Pižmová pačuli se používá v ájurvédské medicíně k úlevě od úzkosti, stresu a deprese. Často se kombinuje s jinými éterickými oleji, jako je například levandule. Patchouli podporuje klid a relaxaci, i když většina důkazů je neoficiální.
Způsob použití: K úlevě od úzkosti vdechujte pačuli olej přímo nebo jej přidejte zředěný do teplé lázně nebo do difuzoru místnosti.
15. Geranium
Geranový olej se destiluje z pelargónie. Podle studie z roku 2015 o ženách v první fázi porodu, inhalační pelargónový olej účinně snížil jejich úzkost během porodu. Může také pomoci snížit diastolický krevní tlak.
Použití: Naneste několik kapek oleje z pelargónie na vatový míček a několikrát natřete pod nosem.
16. Balzám z citronu
Sdílet na Pinterestu
Citronový balzám má svěží a povznášející vůni. V aromaterapii má uklidňující, regenerační účinek. Většina příběhů o úspěchu vdechování balzamu citronu pro úzkost je neoficiální. Podle studie z roku 2011 však užívání kapslí z meduňka může pomoci lidem s mírnými až středně úzkými poruchami úzkosti. Může také zlepšit spánek.
Použití: Citronový balzám je skvělý olej, který se přidává k difuzoru a dodává vůni do celé místnosti. Můžete to také přímo vdechnout.
17. Marjoram
Také známý jako oregano, sladká majoránka je považována za uklidňující nervozitu a úzkost. Používá se také k úlevě od bolesti hlavy, což je běžný příznak úzkosti. Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by podpořily účinnost majoránky pro úzkost. Přesto je to pro mnoho aromaterapeutů lék na lidovou náladu.
Jak používat: Majoránka zřeďte nosným olejem a votřete do chrámů. Můžete také použít na zápěstí nebo přidat do difuzoru.
18. Fenykl
Fenykl je nejlépe známý jako vaření koření. Má vůni anýzu a používá se k léčbě mnoha vedlejších účinků úzkosti, jako jsou zažívací potíže. Může také pomoci zmírnit úzkost související s menopauzou a dalšími podmínkami.
Podle studie z roku 2017 pomohly fenyklové doplňky menopauze vedlejší účinky, jako jsou úzkost, návaly tepla, problémy se spánkem a deprese. Není jasné, zda by inhalační fenykl měl stejný účinek, ale stojí za to vyzkoušet.
Jak používat: Přidejte zředěný fenyklový olej do teplé lázně, abyste uvolnili své tělo a mysl.
Co dělat před použitím
Esenciální oleje mohou při lokálním použití vyvolat alergickou reakci. Abyste tomu zabránili, je důležité před použitím provést záplatový test na malé části kůže.
Umístěte několik kapek naředěného éterického oleje na zápěstí nebo loket a zakryjte místo bandáží. Zkontrolujte oblast do 24 hodin. Pokud se u vás objeví jakékoli zarudnutí, vyrážka nebo svědění, není pro vás použití oleje na kůži bezpečné.
Esenciální oleje nejsou bezpečné pro každého. Pokud jste těhotná, kojíte nebo máte základní zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem před použitím éterických olejů. Před použitím éterických olejů u dětí byste se také měli poradit se svým lékařem.
Nezapomeňte: Ne všechny éterické oleje jsou vytvořeny rovnocenné, takže byste je měli koupit pouze od renomovaného zdroje. Esenciální oleje nejsou monitorovány FDA.
Sečteno a podtrženo
Přestože výzkum ukázal, že aromaterapie může pomoci zmírnit úzkost, není to náhrada za návštěvu lékaře. Pokud máte v práci stresující den nebo jste nervózní, protože máte důležitou schůzku, může být právě to, co potřebujete, aromaterapeutické sezení.
Pokud však trpíte chronickou úzkostí, která narušuje každodenní činnosti, zavolejte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Mohou s vámi spolupracovat na vypracování plánu řízení šitého na míru vašim potřebám.
