To, co jíte před tréninkem, může mít velký vliv na to, jak rychle se pohybujete a jak dlouho můžete jít během tréninku samotného.
Věděli jste, že na tom, co budete jíst po náročném cvičení, záleží také?
To je správně! Vyberte si, zda a co jíte po cvičení pečlivě, protože v tom případě se vaše svaly opravují samy a je třeba doplnit zásoby energie. Správná jídla mohou tomuto procesu pomoci nebo mu bránit, což vám umožní rychleji se regenerovat a obecně mít více energie.
Pro ty, kteří touží zhubnout:
- Cvičení, které je kratší než jedna hodina, nemusí vyžadovat jídlo po tréninku.
- Cvičení při půstu (a tím i vyhnutí se svačinku po tréninku) nemá žádné negativní účinky na svalovou hmotu a poskytuje další metabolické výhody.
Sportovci i ti, kteří dělají delší trénink, budou pravděpodobně potřebovat svačinku po tréninku pro ideální regeneraci.
Jako základní skupina potravin je mlékárna pro mnoho lidí tou nejlepší volbou jako svačina před nebo po tréninku. Je pro vás tedy mlékárna - a přesněji jogurt - dobrou volbou?
Jaké jsou výhody jogurtu?
Obyčejný přírodní jogurt se skládá převážně z bílkovin a uhlohydrátů s různým obsahem tuku. Obsahuje zdravé bakteriální kultury, které jsou dobré pro váš trávicí systém a celkovou pohodu. Jogurt také obsahuje dobré množství vápníku, důležitého minerálu pro budování kostí!
Ačkoli sacharidy jsou zásadní pro budování vašich energetických rezerv po vyčerpávajícím cvičení, musíte také pomoci opravit svaly. A tam přichází protein.
V ideálním případě si po náročném cvičení vyberete občerstvení bohaté na kombinaci kvalitních uhlohydrátů a bílkovin k doplnění paliva.
To je důvod, proč klinika Mayo doporučuje kombinovat obyčejný jogurt s čerstvým nebo zmrazeným ovocem pro výkonné svačinky po tréninku. Tímto způsobem se také můžete vyhnout nežádoucímu přidanému cukru, který se nachází ve slazených jogurtech.
Společným jídlem těchto potravin konzumujete celou řadu důležitých živin, včetně:
- proteiny
- uhlohydráty
- tuky
- vápník
- vitamín C a další vitamíny a minerály
Existuje mnoho různých druhů jogurtu, od beztukových po plný tuk. V závislosti na typu stravy, kterou právě používáte, si budete chtít přečíst nutriční fakta a podle toho zvolit jogurt.
Pokud jste na nízkotučné dietě, ale chcete tloušťku plnotučného jogurtu, pěkným kompromisem by mohl být nízkotučný řecký jogurt, i když je nižší v přírodních sacharidech než běžný jogurt, takže budete muset kompenzovat.
Pro vytrvalostní cvičení je dobrým cílem zaměřit se na čtyři gramy sacharidů na každý jeden gram proteinu.
Pro silový trénink se zaměřte na dva gramy sacharidů na každý gram proteinu.
Jaké jsou další chytré možnosti po tréninku?
Mléko je chytrou volbou pro radost po tréninku ze dvou hlavních důvodů:
- Mléko obsahuje příjemnou rovnováhu proteinů a uhlohydrátů, včetně přírodních cukrů - které budete potřebovat po náročném cvičení. Také syrovátková bílkovina nalezená v mléce je obzvláště prospěšná pro obnovu svalstva.
- Mléko obecně je přenosné a snadno se nají rychle, bez starostí. Ať už máte rychlou sklenici mléka nebo si vezmete s sebou malou nádobu jogurtu k jídlu na cestách, mléčné výrobky mohou být začleněny do všech druhů rušných jízdních řádů.
Samozřejmě možná nebudete schopni dobře tolerovat mléčné výrobky. Nebo vás prostě nemusí zajímat mlékárna každý den po tréninku!
V takovém případě existují i další možnosti občerstvení, které si můžete užít po náročném cvičení a přesto sklízet zdravotní přínosy.
Měli byste mít na paměti, že budete chtít jíst svačinu, která obsahuje rovnováhu bílkovin a sacharidů, můžete si dát jablko s arašídovým máslem nebo vařeným vejcem a ovocem, půl nebo celý krůtí špenátový sendvič nebo ovesnou kaši s mlékem a Proteinový prášek.
Jak vidíte, nemusíte chodit po tréninku a nechat si doplňovat luxusní výživové produkty související se sportem.
Pro hubnutí nemusíte vůbec potřebovat svačinu před dalším hlavním jídlem! Ale pokud jste zjistili, že potřebujete svačinu, trik spočívá v tom, že si vyberete řadu kvalitních potravin co nejblíže k jejich přirozenému, celému stavu a jedí jídla, která se vám líbí, a která poskytují rovnováhu sacharidů., proteiny a tuky.
Jídlo s sebou
Nakonec může být jogurt skvělým občerstvením po tréninku - zejména v kombinaci s jinými jídly bohatými na sacharidy.
Nezapomeňte si vybrat obyčejný přírodní jogurt. Jedinou složkou by mělo být mléko nebo smetana a živé bakteriální kultury.
Zvažte přidání čerstvého nebo zmrazeného ovoce nebo dokonce javorového sirupu nebo medu, abyste je osladili, pokud je to pro vás příliš nevýrazné. Můžete dokonce vylepšit živiny a přidat trochu zvláštní chuti přidáním superpotravin, jako je mletý lněný nebo konopí srdce.
Po každém tréninku se udržujte v kondici a palivo!
Sagan Morrow je spisovatelem a editorem na volné noze a profesionálním blogerem pro životní styl na SaganMorrow.com. Má zázemí jako certifikovaná holistická výživa.
