Strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá při prevenci zácpy. Dodává těhotným ženám vitamíny a antioxidanty.
Těhotné ženy by se měly snažit konzumovat 25 až 30 gramů vlákniny denně, aby zůstaly pravidelné a zdravé.
Mezi dobré možnosti patří čerstvé ovoce, zelenina, fazole, hrášek, čočka, otruby, cereálie, švestky a celozrnný chléb.
Zkuste osekat některé maliny, jablka, banány, fíky a jahody pro osvěžující ovocný salát. Nebo si opečte sladkou kukuřici, růžičková kapusta a mrkev na příjemnou přílohu.
Sdílet na Pinterestu
Během těhotenství je důležité zůstat hydratovaný. To by mohlo znamenat zdvojnásobení příjmu vody.
Těhotné ženy by měly denně vypít nejméně osm dvanácti uncí sklenic vody. To pomůže udržet vaše střeva měkká a hladce se pohybovat v zažívacím traktu.
Sdílet na Pinterestu
Zkuste rozdělit svůj denní příjem potravy na pět nebo šest menších jídel, abyste pomohli s úlevou od zácpy. To umožní žaludku trávit potravu, aniž by muselo pracovat přesčas, a umožní to hladce přenést jídlo do střeva a tlustého střeva.
Jíst velká jídla může přetížit žaludek a ztěžovat trávicímu systému zpracování toho, co jste konzumovali.
Sdílet na Pinterestu
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit zácpu. Cvičení stimuluje střeva. Těhotné ženy by se měly snažit cvičit třikrát týdně po 20 až 30 minutách.
Možnosti cvičení jsou nekonečné. Vyzkoušejte procházku po své oblíbené turistické stezce, plavejte se v místní posilovně nebo si procvičte prenatální jógu v relaxační odpoledne.
Poraďte se se svým lékařem, jaká cvičení jsou pro vás a vaše dítě bezpečná.
Sdílet na Pinterestu
Pokud selhaly jiné přírodní možnosti, lékaři někdy předepíšou změkčovače stolice, jako je Colace, krátkodobě, aby pomohly těhotným ženám se zácpou. Změkčovače stolice Colace jsou k dispozici online. Dlouhodobé používání však může vést k dehydrataci nebo změnit rovnováhu elektrolytů.
Změkčovače stolice pomáhají zvlhčovat vaše střeva, takže je snadnější projít. Jsou zvláště užitečné pro těhotné ženy, které užívají doplňky železa způsobující zácpu. Lékaři budou často předepisovat změkčovadla spolu s železnými prášky. Najdete zde řadu doplňků železa.
Změkčovače stolice jsou léky, takže je nejlepší zkontrolovat se se svým lékařem, zda jsou pro vás bezpečné.
Odnést
Zápachová úleva během těhotenství je běžná a lze ji napravit.
Jednoduše postupujte podle výše uvedených kroků, abyste pomohli zmírnit nepohodlí zálohovaných střev, zatímco budete čekat, až dorazí váš maličký.
