Užívání vitamínů během těhotenství
Udržování vyvážené stravy je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. To platí zejména, když jste těhotná. Potraviny bohaté na osm vitamínů B (známých jako komplex B) hrají důležitou roli při podpoře zdravého těhotenství.
Mary L. Rosser, MD, PhD, navštěvující lékař na oddělení porodnictví a gynekologie a zdraví žen v lékařském centru Montefiore v Bronxu v New Yorku, vysvětluje, že „udržují vaše tělo silné, zatímco vaše dítě roste. Také mění jídlo na energii a dávají vám potřebnou podporu během těhotenství. “Tento výtah z přírodní energie pomůže, pokud se během prvního a třetího trimestru cítíte unavení.
Každý z uvedených vitamínů B je nabitý výhodami pro vás a vaše rostoucí dítě.
Vitamin B-1: thiamin
Vitamin B-1 (thiamin) hraje obrovskou roli ve vývoji mozku vašeho dítěte. Těhotné ženy potřebují asi 1,4 miligramu vitamínu B-1 denně. Přírodní zdroje vitaminu B-1 se nacházejí v:
- celozrnné těstoviny
- droždí
- vepřové
- hnědá rýže
Vitamin B-2: riboflavin
Stejně jako všechny vitaminy B je B-2 (riboflavin) rozpustný ve vodě. To znamená, že to vaše tělo neukládá. Musíte ji nahradit dietou nebo prenatálními vitamíny.
Riboflavin udržuje vaše oči zdravé a pokožka vypadá zářivě a svěží. Těhotné ženy by měly užívat 1,4 mg riboflavinu denně. Ženy, které nejsou těhotné, potřebují denně 1,1 mg. Následující potraviny jsou naplněny riboflavinem:
- kuře
- krocan
- Ryba
- mléčné výrobky
- zelená zelenina
- vejce
Vitamin B-3: niacin
Vitamin B-3 (niacin) tvrdě pracuje na zlepšení vašeho trávení a metabolismu živin. Lékaři doporučují, aby těhotné ženy užívaly 18 mg denně. Lahodný obědový sendvič s celozrnným chlebem a čerstvým tuňákovým salátem by byl vynikajícím zdrojem niacinu.
Vitamin B-5: kyselina pantothenová
Vitamin B-5 (kyselina pantothenová) pomáhá vytvářet hormony a zmírňuje křeče dolních končetin. Těhotné ženy potřebují zhruba 6 mg kyseliny pantothenové denně. Snídaně, která obsahuje dobré množství B-5, by mohla být míchaná žloutky nebo mísa celozrnných cereálií.
Pokračujte s obědem bohaté na vitamín B-5 z hnědé rýže s brokolicou a ořechy kešu. Odpolední svačinu sušenek plněných arašídovým máslem a sklenici mléka můžete splnit vaše každodenní potřeby.
Vitamin B-6: Pyridoxin
Vitamin B-6 (pyridoxin) hraje roli ve vývoji mozku a nervového systému vašeho dítěte. Je také zásadní pro produkci noradrenalinu a serotoninu. Jedná se o dva důležité neurotransmitery (signální posly). Pyridoxin může pomoci zmírnit příznaky nevolnosti a zvracení těhotenství.
"Často doporučujeme vitamín B-6 pro zmírnění nevolnosti v časném těhotenství," vysvětluje Amelia Grace Henningová, CNM v Massachusetts General Hospital v Bostonu v Massachusetts. "Obvykle mezi 25 až 50 mg až třikrát denně." Lékaři však doporučují, aby těhotné ženy nepřekračovaly doporučenou denní dávku.
Některé přírodní zdroje vitaminu B-6 zahrnují:
- celozrnné cereálie
- banány
- ořechy
- fazole
Vitamin B-7: Biotin
Americká rada pro výživu a výživu Národního akademie věd AV ČR doporučuje během těhotenství denní příjem 30 mcg vitamínu B-7 (biotin) (35 mcg pro kojící ženy). Těhotenství může často způsobit nedostatek biotinu. Takže se ujistěte, že máte dost. Potraviny bohaté na vitamín B-7 zahrnují:
- játra
- žloutky
- Švýcarský mangold
- mléko
- droždí
Vitamin B-9: Kyselina listová
Vitamin B-9 (kyselina listová) může být nejdůležitějším vitamínem B během těhotenství. March of Dimes doporučuje, aby ženy v plodném věku užívaly 400 mcg vitamínu B-9 denně před a po těhotenství.
Vaše potřeby kyseliny listové se zvýší, když otěhotníte. Vitamin B-9 může pomoci snížit riziko vašeho dítěte při vývoji vrozených vad, včetně spina bifida a dalších defektů nervové trubice. Vitamin B je také nezbytný pro tvorbu červených krvinek.
Užívání prenatálního vitaminu denně s nejméně 600 mcg kyseliny listové a konzumace potravin bohatých na foláty zajistí, že dostanete správné množství. Zdroje kyseliny listové zahrnují:
- pomeranče
- grapefruity
- zelená listová zelenina jako špenát
- brokolice
- chřest
- ořechy
- luštěniny
- chleby a cereálie
Vitamin B-12: kobalamin
B-12 (kobalamin) pomáhá udržovat nervový systém. Zdroje vitaminu B-12 zahrnují:
- mléko
- drůbež
- Ryba
Doporučené množství kobalaminu během těhotenství je zhruba 2,6 mcg denně.
Lékaři se také domnívají, že doplněk vitamínu B-12 spolu s kyselinou listovou (nalezenou v prenatálních vitaminech) pomůže předcházet vrozeným vadám, jako je spina bifida, a poruchám, které ovlivňují páteř a centrální nervový systém.
Jídlo s sebou
| Vitamín | Výhoda |
| B-1 (thiamin) | hraje velkou roli ve vývoji mozku vašeho dítěte |
| B-2 (riboflavin) | udržuje vaše oči zdravé a vaše pokožka zářící a svěží |
| B-3 (niacin) | zlepšuje trávení a může zmírnit ranní nevolnost a nevolnost |
| B-5 (kyselina pantothenová) | pomáhá vytvářet těhotenské hormony a usnadňuje křeče nohou |
| B-6 (pyridoxin) | hraje velkou roli ve vývoji mozku a nervového systému vašeho dítěte |
| B-7 (biotin) | těhotenství může způsobit nedostatek biotinu, a tak zvýšit příjem |
| B-9 (kyselina listová) | může snížit riziko vzniku vrozených vad vašeho dítěte |
| B-12 (kobalamin) | pomáhá udržovat vás a páteř vašeho dítěte a centrální nervový systém |
Rutinní doplňování komplexu vitamínu B nad rámec toho, co je obsaženo v prenatálních vitaminech, se obvykle nedoporučuje, říká Henning. "I když v této oblasti může být výzkum, data dosud nepodporovala změny v rutinním doplňování."
Udělejte jednoduché kroky k jídlu vyvážené stravy plné kombinace těchto vitamínů B, abyste udrželi vás a vaše dítě silným a zdravým.
