Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
"Nikdy nebudeš věřit tomu, co se stalo včera v noci," řekl jsem svému manželovi před mnoha lety. "Šel jsem do postele a probudil jsem se až v 8 hodin ráno."
"Myslíš, že jsi spal jako normální člověk?" žertoval.
"To je normální?"
Většina lidí jde spát a probudit se o osm hodin později? Přemýšlel jsem. Obvykle se budím asi 10krát za noc - více než jednou za hodinu.
Je běžné, že se dospělí středního a staršího věku probudí dvakrát nebo třikrát za noc. Fitbit však zjistil, že se jejich uživatelé v průměru probudí v průměru devětkrát za noc, což může svědčit o problémech se spánkem v Americe.
Od té doby, co jsem si uvědomil, že probuzení 10krát za noc není normální - nebo zdravé - jsem byl na cestě stát se lepším spáčem.
Moje potíže se spánkem pramení z generalizované úzkostné poruchy (GAD).
Existuje mnoho vědeckých důkazů o tom, že úzkost a spánek jsou úzce propojeny. Často spím lépe ve dnech, kdy je moje úzkost na uzdě. Když něco přemýšlím o něčem nebo o několika věcech, mám tendenci se probouzet častěji, nebo to trvá déle, než se vrátím spát.
Problémy se spánkem mohou také způsobit úzkost. Pro mě špatný noční spánek zhoršuje mou úzkost.
Oprava mých problémů se spánkem není důležitá pouze pro mě, ale také pro mé manželství. Protože jsem neklidný spáč a můj manžel se neustále pohybuje v noci, máme často potíže se sdílením postele královny.
Snažil jsem se vše v knize, abych si odpočinul lépe: stroj s bílým šumem, Xanax, zátkové chrániče sluchu a terapie. Stroj s bílým šumem občas chrastí a je obtížné s ním cestovat. Když se Xanax druhý den probudím, cítím se omámený. Ušní zátky do uší jsou nepříjemné. Terapie mi pomohla zvládnout úzkost, ale slouží spíše jako dlouhodobá strategie než každodenní nástroj.
Před měsícem jsem si uvědomil, že je tu jedna věc, kterou jsem ještě nezkoušel: vážená přikrývka. Četl jsem o jejich magické schopnosti uklidnit úzkostné lidi, aby mohli hluboký a klidný noční spánek.
Bude to konečně lék na mé problémy se spánkem?
Věda podporující gravitační přikrývky
Vážené přikrývky vytvářejí dotek hlubokého tlaku, o kterém se předpokládá, že pomáhá uklidnit nervovou soustavu lidí ve stavech smyslového vzrušení. To je teorie, za níž některé děti s autismem mohou reagovat na používání vážených přikrývek nebo vest během okamžiků senzorického přetížení.
Uklidňující výhody vážených přikrývek jsou podporovány i některými výzkumy. Jedna malá studie testovala účinnost vážených přikrývek u dospělých v roce 2006. Výsledky byly ohromující: 63 procent uvedlo, že po použití byla snížena úzkost, a 78 procent zjistilo, že vážená přikrývka je účinný uklidňující mechanismus.
Další studie dospěla k závěru, že vážené přikrývky vedly k klidnějšímu nočnímu spánku pro lidi s nespavostí.
Nicméně, malá velikost těchto studií a povaha jejich designu mají některé experty na spaní, kteří žádají další studie, aby vědecky potvrdili tvrzení, že gravitační přikrývky mohou pomoci s úzkostí a spánkem.
Připraven na váhu. Ale kolik?
Podle vážené přikrývky společnosti Mosaic by si lidé měli vybrat přikrývku, která je asi 10 procent (nebo o něco více) jejich tělesné hmotnosti. Ale gravitační přikrývky se vyskytují častěji v několika konkrétních hmotnostech: 10 liber, 12 liber, 15 liber a 20 liber.
Například přikrývka vážená 12 liber může být ideální pro někoho, kdo váží 120 liber, 15 liber pro někoho, kdo váží 150 liber, a 20 liber pro někoho, kdo váží 200 liber.
Vážím 135 liber, takže jsem se rozhodl pro tuto 15-librovou váženou přikrývku, která byla 4 stopy široká a 6 stop dlouhá, protože jsem 5'7 “. (Prodávají delší možnosti pro vyšší lidi.)
Také jsem zjistil, že tyto přikrývky jsou poměrně drahé a cena se zvyšuje pouze s hmotností přikrývky. Většina přikrývek, které jsem viděl online - včetně mých - byla kolem 120 dolarů.
Jak pro vás koupit správnou gravitační deku
- Hmotnost: Přibližně 10 procent tělesné hmotnosti. Pokud jste mezi dvěma velikostmi, zkuste těžší váhu.
- Velikost: stejně velká nebo o něco větší než vy. Tímto způsobem, pokud hodíte a otočíte, budete stále pod přikrývkou.
- Cena: $ 100 - 249 $ na základě hmotnosti, velikosti a značky (oblíbené jsou Gravity a BlanQuil).
- Kde koupit: Gravity, BlanQuil a YnM jsou k dispozici na Amazonu.
Zvyknout si na spaní s váženou přikrývkou nebylo snadné
Můj manžel vzal balíček z nájemní kanceláře našeho bytu a zavolal mi. "Co jsi na světě objednal od Amazonu?" Tento balíček váží tunu! “
Jakmile to sundal, dychtivě jsem rozbalil balíček, abych našel svou světle šedou, prošívanou přikrývku.
Přestože byla přikrývka pouhých 15 liber, připadalo mi to šíleně těžké, když jsem ji poprvé vytáhl z krabice. Sotva jsem to mohl zvednout.
Přestože moje maličké bicepsy nemohou zvednout velkou váhu, určitě mohu zvednout 15 liber v kompaktnější formě. Rozložení hmotnosti činí přepravu přikrývky velmi obtížnou, pokud není srolována do koule.
Nakonec jsem požádal svého manžela, aby přikrýval přikrývku tak, aby bylo pokryto všechno od mého krku po prsty na nohou.
Poté položil můj oblíbený květinový přikrývku na váženou přikrývku, protože nebyla dostatečně široká, aby pokryla moji typickou rozlehlou spící polohu hvězdice.
Zpočátku jsem měl strach, že se pod tíhou přikrývky přehřeji, ale vůbec jsem to neudělal. I přes svou váhu byla přikrývka, kterou jsem si koupil, překvapivě chladná a prodyšná.
Prvních pár nocí, kdy jsem použil váženou přikrývku, jsem se probudil a zjistil, že se zmuchla na zemi vedle mě.
Mám sklon vyhýbat se nošení nebo spaní v něčem, co se cítí omezující - košile s brýlemi posádky nebo rolák by se nikdy nedostal do mého šatníku. Vážená přikrývka zpočátku připadala těžkopádná a omezená. Měl jsem potíže s úpravou a měl jsem strach, že jsem do seznamu přidal další selhané řešení spánku.
A pak, pár dní po mém experimentu, jsem měl velmi úzkostný den. Blížil se milion termínů na volné noze a můj manžel a já jsme byli uprostřed nákupu našeho prvního domu.
Následující den jsem měl hodně práce, takže Xanax byl vyloučen.
Uklidnil jsem se pod váženou přikrývkou a byl jsem překvapen, když jsem se o osm hodin později vzbudil pod ní. Celou noc jsem se hodil a otočil hrstkou času, ale nikdy jsem ze mě nepromokl přikrývku.
Probudil jsem se a cítil se dobře odpočinutý a klidný. Můj krk nebyl tak těsný jako obvykle. Myšlenky, které se objevily v mé mysli před spaním, zmizely a ve světle dne vypadaly bezvýznamné.
Osm hodin spánku - a pocitu mazlení
Během následujících dvou týdnů jsem každou noc spal s váženou přikrývkou a každé ráno se pod ním probudil. Začal jsem cítit krásný pocit klidu, když jsem se pod ním před spaním útulně uklidnil.
Ten pocit jsem si užil tolik, že jsem dokonce začal používat přikrývku, když jsem četl před spaním nebo surfováním po internetu na gauči.
Přikrývku jsem považoval za zvláště výhodnou v noci, když můj manžel pracoval přes noc a byl jsem doma sám.
Mazlení s ním v tichosti před spaním po dobu 10 nebo 20 minut každou noc vždy uklidňuje moji úzkost. Když tam nemohl být, vážená přikrývka byla šťastnou náhradou. Cítil jsem se tak bezpečně a bezpečně, jak jsem mohl, aniž by tam skutečně byl.
Přestože jsme s manželem stále bojovali o sdílení postele během dvoutýdenního experimentu, měli jsme úspěšnější dny, než je obvyklé. Protože jsem byl tak pevně zabalený, těžko jsem cítil, jak se pohybuje vedle mě.
Po mém experimentu jsem se svého manžela, který je lékařem, zeptal, co považoval za lékařské vysvětlení, proč vážené přikrývky pomáhají lidem nejen s úzkostí, ale také s ADHD a autismem. "Myslím, že je to proto, že se celé vaše tělo mazlí," vtipkoval.
Za poslední měsíc jsem váženou přikrývku používal zapínat a vypínat a mohu s jistotou říci, že je to rutina, kterou budu udržovat.
Není to magický lék na mé problémy se spánkem. Je však překvapivě efektivní, když mi pomáhám dosáhnout hlubšího spánku, zejména pokud je používán ve spojení s mým strojem na bílé rušení.
I když se stále probouzím několikrát za noc, jsem ve 4 nebo 5 místo 10.
Nazval bych tento pokrok.
Jamie Friedlander je spisovatelka a editorka na volné noze se zvláštním zájmem o obsah související se zdravím. Její práce se objevila v časopisu The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS Magazine. Když nepíše, obvykle ji najde cestování, pití velkého množství zeleného čaje nebo surfování po Etsy. Další ukázky její práce najdete na www.jamiegfriedlander.com a sledujte ji na sociálních médiích.
