Pozůstalý Po Sebevraždě: Tipy Pro Zvládání Smutku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Vzpomínky

Vzpomínky bezprostředně následující po smrti mého otce jsou přinejlepším nejasné. Nepamatuji si, co se stalo, co jsem udělal nebo jak jsem se dostal.

Zapomněl jsem na všechno - zapomněl, kam jsem šel, zapomněl, co jsem měl dělat, zapomenout, s kým jsem se měl setkat.

Pamatuji si, že jsem měl pomoc. Měl jsem přítele, který by chodil se mnou pracovat každý den (jinak bych to neudělal), členy rodiny, kteří by vařili jídlo pro mě, a mámu, která by se mnou seděla a plakala.

Také si pamatuji, jak si znovu a znovu pamatuji smrt mého otce. Nikdy jsem vlastně neviděl jeho tělo, nikdy jsem neviděl místo, kde zemřel, ani zbraň, kterou použil. A přesto jsem každou noc viděl, jak můj otec umírá, když jsem zavřel oči. Viděl jsem strom, kde seděl, zbraň, kterou použil, a já jsem nad jeho posledními okamžiky trpěl.

Šokovat

Udělal jsem vše, co jsem nemohl zavřít, a být sám se svými myšlenkami. Intenzivně jsem pracoval, trávil hodiny v tělocvičně a noci s přáteli. Byl jsem otupělý a rozhodl jsem se udělat cokoli kromě uznání toho, co se děje v mém světě.

Sdílet na Pinterestu

Během dne jsem se vyčerpal a vrátil jsem se domů ke spací pilulky předepsané lékařem a sklenici vína.

I přes léky na spánek byl problém stále problémem. Nemohl jsem zavřít oči, aniž bych viděl otrávené tělo otce. A navzdory svému naplněnému společenskému kalendáři jsem byl stále nešťastný a náladový. Nejmenší věci by mě mohly vyrazit: kamarádka si stěžuje na svého příliš ochranného otce, spolupracovnice si stěžuje na její rozpad „konce světa“, teenager na ulici, který se otáčí. Nevěděli tito lidé, jaké měli štěstí? Neuvědomil si každý, že můj svět skončil?

Každý se vyrovnává jinak, ale jedna věc, kterou jsem se naučil v procesu uzdravení, je to, že šok je běžná reakce na jakýkoli typ náhlé smrti nebo traumatické události. Mysl se nedokáže vypořádat s tím, co se děje, a ty se doslova znecitlivíš.

Velikost mých pocitů mě ohromila. Smut přichází ve vlnách a smutek ze sebevraždy přichází ve vlnách tsunami. Rozzlobil jsem se na svět kvůli tomu, že jsem nepomohl otci, a také na svého otce, že jsem si nepomohl. Byl jsem hluboce smutný za bolest mého otce a také velmi smutný za bolest, kterou mi způsobil. Trpěl jsem a opřel jsem se o své přátele a rodinu.

Začíná se léčit

Léčení sebevraždou mého otce bylo pro mě příliš mnoho na to, abych to udělal sám, a nakonec jsem se rozhodl vyhledat odbornou pomoc. Ve spolupráci s profesionálním psychologem jsem dokázal pochopit duševní nemoc mého otce a pochopit, jak jeho rozhodnutí ovlivnila můj život. Také mi poskytlo bezpečné místo pro sdílení mých zkušeností bez obav z toho, že budu „břemeno“komukoli.

Kromě individuální terapie jsem se také připojil k podpůrné skupině pro lidi, kteří přišli o sebevraždu milovaného člověka. Setkání s těmito lidmi pomohlo normalizovat mnoho mých zkušeností. Všichni jsme šli kolem ve stejné těžké mlze zármutku. Několik z nás přehrálo poslední okamžiky se svými blízkými. Všichni jsme přemýšleli: „Proč?“

Díky léčbě jsem také lépe porozuměl svým emocím a jak zvládat své příznaky. Mnoho přeživších sebevražd zažívá složitý zármutek, depresi a dokonce i PTSD.

Prvním krokem k nalezení pomoci je vědět, kde hledat. Existuje několik organizací, které se zaměřují na pomoc těm, kdo přežili sebevraždu, jako například:

• Pozůstalí po sebevraždě
• Americká nadace pro prevenci sebevražd
• Aliance naděje na přežití sebevražd

Najdete seznamy zdrojů podpůrných skupin nebo dokonce terapeutů, kteří se specializují na práci s přeživšími sebevraždou. Můžete také požádat svého lékaře primární péče nebo poskytovatele pojištění o doporučení.

Co pomáhá?

Vytváření příběhu

Možná více než cokoli jiného, terapie mi dala šanci vyprávět „příběh“sebevraždy mého otce. Traumatické události mají tendenci uvíznout v mozku lichými kousky a kousky. Když jsem začal s terapií, sotva jsem mohl mluvit o smrti mého otce. Slova prostě nepřijdou. Skrze psaní a mluvení o této události jsem si pomalu vytvořil vlastní vyprávění o smrti mého otce.

Nalezení někoho, s kým můžete mluvit a opřít se o něj, je důležitým prvním krokem, který následuje po ztrátě sebevraždy milovaného člověka, ale je také důležité mít někoho, s kým můžete po letech mluvit. Smutek nikdy úplně nezmizí. Některé dny budou těžší než jiné a mít někoho, s kým budete mluvit, vám pomůže zvládnout těžší dny.

Mluvit s vyškoleným terapeutem může pomoci, ale pokud na to ještě nejste připraveni, obraťte se na přítele nebo člena rodiny. S touto osobou nemusíte všechno sdílet. Držte se toho, co pohodlně sdílíte.

Žurnálování může být také účinným způsobem, jak dostat své myšlenky z hlavy a začít dávat smysl všem. Nezapomeňte, že si nepíšete své myšlenky, aby si je mohli přečíst ostatní, včetně budoucího já. Nic, co píšete, není špatné. Důležité je, že jste v tom okamžiku upřímní, co cítíte a přemýšlíte.

Léčba

Někteří lidé jsou stále nepohodlní ohledně sebevraždy, přestože je sebevražda ve Spojených státech desátou hlavní příčinou smrti. Léčba mnou mi pomohla léta. Využíval jsem bezpečného prostoru psychoterapie, kde jsem mohl diskutovat o všech záležitostech sebevraždy.

Sdílet na Pinterestu

Při hledání terapeuta najděte někoho, s kým se pohodlně mluvíte. Nemusíte se spokojit s prvním terapeutem, který zkusíte. Budete se jim otevírat o velmi osobní události ve vašem životě. Možná budete chtít hledat terapeuta, který má zkušenosti s přeživšími sebevražednými ztrátami. Zeptejte se svého poskytovatele primární péče, pokud má nějaké doporučení, nebo kontaktujte svého poskytovatele pojištění. Pokud jste se připojili ke skupině pozůstalých, můžete se zeptat členů vaší skupiny, pokud mají nějaké doporučení. Někdy je to nejjednodušší způsob, jak najít nového lékaře.

Léky mohou také pomoci. Psychologické problémy mohou mít biologickou složku a několik let jsem používal léky k léčbě mých vlastních symptomů deprese. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda je pro vás lék vhodný, a může vám předepsat například antidepresiva, léky proti úzkosti nebo pomůcky na spaní.

Péče o sebe

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou jsem mohl udělat, bylo zapamatovat si, abych se o sebe dobře staral. Pro mě zahrnuje péče o sebe zdravé jídlo, cvičení, jógu, přátele, čas na psaní a čas na dovolené. Váš seznam se může lišit. Soustřeďte se na věci, které vám přinášejí radost, pomohou vám relaxovat a udržet si zdraví.

Sdílet na Pinterestu

Měl jsem štěstí, že jsem byl obklopen dobrou podpůrnou sítí, která mi připomněla, když se o sebe řádně nestarám. Smutek je těžká práce a tělo potřebuje řádný odpočinek a péči, aby se uzdravilo.

Potvrďte své pocity

Opravdové léčení pro mě začalo, když jsem začal uvědomovat, co se v mém životě skutečně děje. To znamená, že jsem upřímný k lidem, když mám špatný den. Celé roky byly pro mě výročí smrti mého otce a jeho narozeniny náročné dny. Vzal bych si tyto dny volno a udělal jsem něco pěkného pro sebe nebo s přáteli místo toho, abych chodil o den a předstíral, že všechno bylo „v pořádku“. Jakmile jsem si dal souhlas, abych nebyl v pořádku, ironicky jsem se začal uvolňovat.

Co je ještě těžké?

Sebevražda postihuje lidi různými způsoby a každý bude mít své vlastní spouštěče, které jim mohou připomenout jejich zármutek nebo vyvolat negativní pocity. Některým z těchto spouštěče bude snazší se vyhnout než jiným, a proto je důležité mít podpůrnou síť.

Sebevražedné vtipy

Do dnešního dne mě vtipy o sebevraždě a duševní nemoci stále nutí krčit se. Z nějakého důvodu je stále sociálně přijatelné, aby lidé žertovali o tom, že chtějí „střílet“nebo „skočit z budovy“. Před několika lety by mě to rozplakalo; dnes mě to nutí pozastavit se a pak pokračuji ve svém dni.

Zvažte, abyste lidem věděli, že tyto vtipy nejsou v pořádku. Pravděpodobně se nesnažili být urážliví a jejich vzdělávání o necitlivosti jejich komentářů jim může zabránit v tom, aby v budoucnosti něco takového řekli.

Sdílet na Pinterestu

Násilné obrázky

Nikdy jsem nebyl ten, kdo si užíval násilné filmy nebo televizi, ale po otcově průchodu mohu na obrazovce sotva vidět krev nebo zbraně, aniž by se trhl. Dříve jsem se o tom hluboce trápil, zejména když jsem byl kolem nových přátel nebo na rande. V těchto dnech jsem velmi upřímný ohledně svých mediálních možností. Většina mých přátel ví, že se mi nelíbí násilné programy, a přijímám to bezpochyby (ať už znají mou rodinnou historii nebo ne).

Buďte otevřeni ohledně svých pocitů. Většina lidí nechce dát jinou osobu do nepříjemné situace, takže pravděpodobně budou vděční, že budou vědět, co vás činí nepříjemným. Pokud se vás stále pokoušejí dostat do situací, které vás znepokojují, zvažte, zda je vztah stále cenný. Být kolem lidí, kteří vás neustále nešťastní nebo nepohodlní, není zdravé.

Sdílení příběhu

Sdílení příběhu o sebevraždě mého otce se postupem času usnadnilo, ale stále je to náročné. V prvních dnech jsem měl jen velmi malou kontrolu nad svými emocemi a často jsem zamlžoval to, co se stalo komukoli. Naštěstí tento den uplynul.

Dnes je nejtěžší část vědět, kdy sdílet a kolik sdílet. Často lidem dávám informace v kouscích a k lepšímu nebo horšímu, v tomto světě je jen velmi málo lidí, kteří znají celý příběh smrti mého otce.

Nemáte pocit, že musíte sdílet vše. I když se vás někdo zeptá na přímou otázku, nejste povinni sdílet nic, co není pohodlné sdílení. Pozůstalí sebevražedných skupin mohou být bezpečným prostředím pro první sdílení vašeho příběhu. Členové vám mohou dokonce pomoci při procházení sdílení vašeho příběhu se svými sociálními skupinami nebo novými přáteli. Případně se můžete rozhodnout, že ji nejprve budete sdílet se svými přáteli, takže bude venku, nebo se můžete rozhodnout sdílet kousky sem a tam s vybranými lidmi. Ať už se rozhodnete sdílet příběh, nejdůležitější je, že budete sdílet ve svém vlastním čase a sdílet množství informací, které vám pohodlně sdílíte.

Sebevražda je náročné téma a někdy lidé na zprávy nereagují dobře. Náboženské přesvědčení lidí nebo jejich vlastní stereotypy nebo mylné představy se mohou dostat do cesty. A někdy jsou lidé jen těžkopádní a nepohodlní ohledně tvrdých témat. To může být frustrující, ale naštěstí mám silnou síť přátel, která mi pomohou procházet těmito okamžiky. Pokud vypadáte dostatečně tvrdě a nevzdáte se naděje, můžete najít ty správné lidi, kteří vás podporují.

Závěrečné myšlenky

Sebevražda mého otce byla jedinou nejbolestivější událostí v mém životě. Během mého žalu byly chvíle, kdy jsem si nebyl jistý, zda utrpení někdy skončí. Ale pořád jsem se pomalu mazal a kousek po kousku jsem začal znovu dávat život dohromady.

Neexistuje žádná mapa, která by se vrátila k životu, žádný přístup se nehodí všem. Cestou k léčení si stavíte, když jedete, a pomalu stavíte jednu nohu před druhou. Jednoho dne jsem vzhlédl a neplakal jsem celý den, v určitém okamžiku jsem vzhlédl a nemyslel jsem na svého otce už několik týdnů. Nyní jsou chvíle, kdy se tyto temné dny smutku cítí jako špatný sen.

Sdílet na Pinterestu

Z větší části se můj život vrátil k novému normálu. Pokud se zastavím a zastavím, mé srdce se zlomí pro mého otce a všechny bolesti, které zažil, a všech bolestí, které přinesl mé rodině. Ale pokud se zastavím na další chvíli, jsem také neuvěřitelně vděčný za všechny své přátele a rodinu za to, že mi pomohl skrz, a jsem vděčný za to, že jsem poznal hloubku své vnitřní síly.