Pravděpodobně jste slyšeli, že všichni trávíme příliš mnoho času na našich telefonech a počítačích. Podle nedávné zprávy Nielsena průměrný Američan zírá na obrazovku - obvykle připojenou k internetu - 11 hodin denně.
Jak se internet v našich životech stále více proplétá, někteří odborníci vznesli obavy ohledně koncepce lidí, kteří mají závislost na internetu.
Závislost na internetu, často označovaná jako porucha závislosti na internetu (IAD), není v posledním vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) rozpoznána.
Mnoho psychologů přesto tvrdí, že s nadměrným používáním internetu by se mělo zacházet stejně jako s jinými druhy závislosti.
Stejně jako u jiných typů závislostí neexistuje jediná příčina internetového připojení. Při vývoji závislosti může hrát roli několik faktorů. Tyto faktory se liší od člověka k člověku.
Je to vlastně závislost?
Každý má věci, které rád dělá pravidelně. Obecně se toho moc nebát mít návyky, které nezpůsobují újmu nebo strach.
Například hraní videoher na několik hodin v sobotu nebo pravidelné určování prodejního stojanu v Nordstromu neznamená, že máte videohru nebo závislost na nakupování.
Ale kde je hranice mezi zvykem a závislostí? Je to zrádné:
- Zvyk je něco, co dělat pravidelně, obvykle proto, že jste cvičil, nebo začlenit do své rutiny. Jídlo po večeři je příkladem „dobrého“zvyku. Ale návyky mohou také zahrnovat věci jako žvýkání nehtů, když jste ve stresu.
- Závislost znamená zapojit se do chování, nebo konzumovat látku, protože se cítíte odměnu v tom. Se závislostí možná víte, že chování nebo látka je pro vás škodlivá, ale nemůžete přestat.
Pokud chcete surfovat po Redditu po dobu 20 minut, zatímco pijete ranní kávu, je to pravděpodobně jen zvyk.
Pokud se pravidelně ocitnete neschopní zastavit se po 20 minutách a skončí se tím, že se opozdíte kvůli práci nebo budete držet krok s důležitými úkoly, možná budete jednat s něčím blíž závislostem.
Jaké jsou příznaky?
Odborníci provedli mnoho studií ve snaze určit, jak vypadá závislost na internetu.
Podle studie z roku 2012 můžete mít internetovou závislost, pokud trávíte dlouhou dobu online (definovanou jako „mnoho hodin“) online za aktivity, které se netýkají práce, jako je procházení webu nebo hraní videoher, a všimnete si kterékoli z níže příznaky:
- náhlé změny nálady
- intenzivní starosti o to, co se děje online, když tam nejste
- není schopen kontrolovat, kolik času trávíte online
- zvýšení vašeho času online k dosažení určitého pocitu nebo nálady
- abstinenční příznaky (podrážděnost, fyzické bolesti, deprese), když nedosáhnou požadovaného času online
- pokračující chování a konzumace online i přes konflikty s blízkými nebo důsledky v práci nebo ve škole
Co to způsobuje?
Neexistuje jediná příčina závislosti na internetu.
Role může hrát několik faktorů, včetně:
- základní stavy duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese
- genetika
- faktory prostředí
Někteří odborníci navrhli, že někteří lidé mají predispozici k návykovému chování, protože nemají dostatek dopaminových receptorů nebo nevykonávají správnou rovnováhu serotoninu s dopaminem. To jsou dva neurotransmitery, které hrají velkou roli ve vaší náladě.
Mám obavy o používání internetu - nějaké tipy?
Pokud máte strach, že můžete mít závislost na internetu, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli, než začnete hledat profesionální léčbu.
Nastavte časovač v telefonu a počítači
Některé chytré telefony mají vestavěné nastavení, které můžete upravit tak, aby blokovalo nebo omezovalo čas v určitých aplikacích. Pokud například na Facebooku trávíte šest hodin denně, nastavte časovač tak, aby blokoval používání po určitém denním dni.
Zapojte se do své komunity
Pokud trávíte hodně času online, protože se cítíte osamělí nebo jste odpojeni od světa, je nyní skvělý čas připojit se k sousednímu knihkupectví nebo dobrovolnické skupině.
Potkáte nové lidi a přispějete něčím větším než vy sami několik hodin týdně, což vám může pomoci cítit se méně izolovaně.
Přemýšlet
Být online na dlouhé vzdálenosti může unavit váš mozek. Odpočiňte si a obnovte svůj mentální prostor meditací po dobu několika minut denně. Existuje mnoho bezplatných meditací s průvodcem, které vám pomohou začít s Spotify a iTunes.
Jak vypadá profesionální ošetření?
Existuje několik možností, jak řešit závislost na internetu s pomocí profesionála.
Individuální terapie
Můžete se rozhodnout, že terapie mluvením na jednom základě s terapeutem je nejlepší volbou. To bude znamenat pravidelné setkání na zasedání, se kterým budete mluvit:
- váš závislost a proces zotavení
- emoce a návyky, které jsou výsledkem
- cíle, které jste si sami stanovili na této cestě
Skupinová terapie
Uznávání, že nejste ve svém zotavení sami, je obrovským prvním krokem. Pokud se chystáte na skupinovou terapii, budete se spojovat a hovořit s lidmi, kteří pracují na stejných problémech jako vy.
Anonymní podpůrné skupiny
Stejně jako skupiny narkotik Anonymous nebo Alkoholics Anonymous, skupiny poruch užívání návykových látek vám mohou pomoci mluvit prostřednictvím vašeho chování a přitom vás udržet na zodpovědnosti na cestě k uzdravení.
Vyhledejte ve vašem okolí skupiny poruch závislosti na internetu a najděte buď osobní, nebo virtuální setkání.
Lůžková a ambulantní léčba
Mnoho klinik s poruchami užívání návykových látek nyní nabízí programy pro závislost na internetu. Můžete vyhledat nejbližší kliniku nebo se poradit s poskytovatelem primární zdravotní péče o doporučení.
Jak mohu pomoci milovanému?
Sledování závislosti závislostí v milované osobě může být velmi obtížné. Pokud se obáváte někoho, kdo používá internet, existuje několik věcí, které můžete udělat.
V první řadě oslovte a dejte jim vědět, že je máte rádi a podporujete. Jasně a objektivně sdělte své starosti a obavy v souvislosti s jejich používáním internetu a poté spolu povídejte o tom, co je může skutečně ovlivnit.
Závislost často podporuje izolaci a hanbu, zejména kvůli stigmatizaci. Obrovská část zotavení se naučí tyto emoce zmírňovat.
Když pomáháte svému milovanému, nezapomeňte si také dát čas na péči o sebe.
Zvažte terapii, ať už skupinu nebo jednotlivce, a připojte se k podpůrné skupině ve vaší místní komunitě. Společně můžete překonat závislost.
