Je pitná voda před spaním zdravá?
Aby vaše tělo správně fungovalo, musíte pít vodu každý den. Po celý den - a při spánku - ztrácíte vodu z dýchání, pocení a procházení stolicí z trávicí soustavy.
Někteří lidé pijí sklenici vody před spaním, aby zůstali hydratovaní celou noc. Vědci se však ptají, zda je pitná voda před spaním zdravá.
Voda a přerušený spánkový cyklus
Pitná voda před spaním může zvýšit množství močení v noci.
Vaše produkce moči se v noci snižuje a umožňuje vám spát šest až osm hodin bez přerušení. Pití sklenice nebo dvou vody před spaním může tento cyklus změnit.
Nedostatek spánku může také nepříznivě ovlivnit zdraví vašeho srdce. Nedostatek spánku může ovlivnit jeho rozvojový potenciál:
- vysoký krevní tlak
- vysoké hladiny cholesterolu
- přibývání na váze
Podle studie National Sleep Foundation zjistila studie, že dospělí ve věku 45 let a starší, kteří spali méně než šest hodin v noci, mají zvýšené riziko mozkové mrtvice nebo infarktu.
Věk může také hrát roli ve vašem spánku a močovém cyklu. Čím starší se stáváte, tím je pravděpodobnější, že se u vás vyvinul hyperaktivní měchýř. Mohlo by to souviset se zdravotními stavy, které mohou ovlivnit funkci močového měchýře, jako je například kognitivní funkce způsobená demencí nebo cévní mozková příhoda, která ztěžuje mozku předávat signály do močového měchýře. Diabetes mellitus a benigní hypertrofie prostaty mohou také ovlivnit funkci močového měchýře.
2 výhody pitné vody před spaním
1. Vylepšená nálada
Podle studie z roku 2014 může deprivace vody negativně ovlivnit vaši náladu, což by mohlo ovlivnit váš celkový cyklus spánku a bdění.
Studie zkoumala celkem 52 subjektů s vysokým (22) a nízkým (30) objemem tekutin. Lidé, kteří normálně pili hodně vody, nebyli tak klidní a necítili tolik pozitivních emocí, když nemohli pít tolik, jako obvykle.
Lidé s nízkým příjmem tekutin projevili nárůst pozitivních emocí, spokojenosti a klidu, když zvýšili příjem vody.
2. Přírodní čisticí prostředek
Pitná voda - konkrétně horká nebo teplá voda - je jedním z přirozených způsobů, jak pomoci detoxikaci těla a zlepšit trávení.
Teplá voda zvyšuje krevní oběh, pomáhá vašemu tělu rozkládat odpad a zvyšuje výkon potu. Pocení způsobí, že ztratíte během noci nějakou tekutinu, ale také odstraní přebytečné soli nebo toxiny a vyčistí kožní buňky.
Pití teplé vody před spaním vás udrží v noci hydratovanou a pomůže tělu zbavit se nežádoucích toxinů. Může také pomoci zmírnit bolest nebo křeče v žaludku.
Pokud je čistá voda příliš nevýrazná nebo se pokoušíte porazit nachlazení, zvažte před přidáním citronu vodu do postele. To může dát vodě zajímavou chuť a citron také obsahuje vitamín C, což je další výhoda, která může pomoci posílit váš imunitní systém, když bojuje s infekcí.
Kdy je nejlepší čas pít vodu?
Pitná voda před spaním má řadu výhod, ale pití příliš blízko před spaním může přerušit váš spánkový cyklus a negativně ovlivnit zdraví srdce.
Během dne musíte pít dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci a zabránili nadměrnému příjmu vody v noci. Jednou známkou dehydratace je tmavá moč. Pokud pijete dost vody, měla by vaše moč být světle žlutá, aby měla jasnou barvu.
Pití osmi sklenic vody denně je užitečný cíl, ale toto číslo se může u jednotlivých osob lišit. Možná budete muset pít více vody v závislosti na úrovni aktivity, počasí nebo těhotenství.
Některé doporučené postupy pro udržení hydratace zahrnují:
- zvyšuje příjem zeleniny a ovoce, protože obsahují velké procento vody
- pít sklenici vody s každým jídlem
- pitné vody před a po cvičení
- pít vodu, když máte hlad, protože někdy je hlad po hladu
Výhled
Je důležité pít dostatečné množství vody během dne, ale pokud pijete přímo před spaním, může to být rušivé. Vyvarujte se pitné vody nebo jiných tekutin nejméně dvě hodiny před spaním, abyste zabránili probuzení v noci.
Pokud vám pitná voda před spaním způsobila nepravidelné příznaky, promluvte si se svým lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci určit, jaké množství vody je nejlepší pro vaši stravu a vaše celkové zdraví.
