Spalujete Více Kalorií Ve Svém Období? Faktory, Které Je Třeba Zvážit

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pravděpodobně nemusíme říkat, že menstruační cyklus je mnohem víc, než když máte období. Je to cyklus hormonů, emocí a symptomů, které mají vedlejší účinky mimo krvácení.

Jednou z údajných změn, které se údajně vyskytují, je to, že vaše tělo spaluje více kalorií, i když jste v klidu. Pokračujte ve čtení a zjistěte, zda je to pravda.

Spalování kalorií během vašeho období

Vědci nezjistili, že během svého období vždy spálíte více kalorií. Většina studií na toto téma používá malé velikosti vzorku, takže je těžké říci, zda jsou závěry definitivně pravdivé.

Studie z roku 2003 zjistila, že klidová metabolická rychlost (RMR) se v menstruačním cyklu značně liší. Zjistili, že některé ženy mají širší variace změn v jejich RMR - až 10 procent. Ostatní ženy se moc nezměnily, někdy jen 1,7 procenta.

To znamená, že spalování kalorií během období může opravdu záviset na osobě. Někteří lidé mohou spalovat více kalorií, zatímco jiní nemají opravdu velký rozdíl v průměrném množství spálených kalorií.

A co týden nebo dva předtím?

Další výzkumná studie publikovaná v Proceedings of Nutrition Society zjistila, že ženy mají o něco vyšší RMR v luteální fázi menstruačního cyklu. Toto je doba mezi ovulací a okamžikem, kdy člověk začne s dalším menstruačním obdobím.

Jiný výzkumník uvádí, že RMR se může zvýšit během samotné ovulace. To je, když vaše tělo uvolní vajíčko pro možné oplodnění.

"Klidové změny metabolismu během menstruačního cyklu a během ovulace stoupají na několik dní," říká Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus profesor výživy na Oregonské státní univerzitě. "Tělo se však přizpůsobí těmto malým změnám RMR a hmotnost se obvykle během cyklu nemění, s výjimkou zadržování vody, ke kterému může dojít."

Manore však tvrdí, že změny jsou tak malé, že ve skutečnosti nemáte větší požadavky na kalorii.

Bude vám cvičení během vašeho období způsobovat, že spálíte více kalorií?

I když byste měli stále cvičit pravidelně, neexistují žádná data, která by dokázala, že cvičení, když jste ve vaší době, způsobuje, že spalujete více kalorií. Ale cvičení může způsobit, že se cítíte fyzicky lépe, když jste ve vaší době, snížením příznaků, jako jsou křeče a bolesti zad.

Pokud ne, proč máte hlad?

Studie zveřejněná v Evropském časopise výživy zjistila, že chuť k jídlu se zvyšuje týden před vaším obdobím.

"Zjistili jsme, že během luteální fáze cyklu, což je poslední týden před začátkem dalšího období, dochází ke zvýšení chuti k jídlu a příjmu bílkovin, zejména příjmu živočišných bílkovin," říká Sunni Mumford, PhD, hrabě Stadtman Řešitel v oboru epidemiologie výzkumu zdraví intramurální populace u Národních ústavů zdraví a spoluautor studie.

Studie z roku 2010 zjistila, že u žen s premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) je větší pravděpodobnost, že během luteální fáze touží po jídlech s vysokým obsahem tuku a sladkých jídel, než u žen, které tuto poruchu nemají.

PMDD je stav, který způsobuje vážnou podrážděnost, depresi a další příznaky těsně před vaším obdobím.

Důvody, které máte hlad před vaší dobou, mohou být částečně fyzické a částečně psychologické.

Zaprvé, s vysokým obsahem tuku a sladká jídla mohou uspokojit emocionální potřebu, když měnící se hormony mohou způsobit, že se budete cítit níže.

Další důvod může souviset s přežitím. Vaše tělo může toužit po těchto potravinách jako prostředek k ochraně vašeho těla a dodávat energii, kterou potřebujete.

Jiné příznaky

Vědci objevili další příznaky, které se mohou objevit v důsledku měnící se hladiny hormonů v menstruačním cyklu. Tyto zahrnují:

• Studie publikovaná v časopise Physiology & Behavior zjistila, že ženy mají větší citlivost na pachy během fáze fáze luteálního cyklu.
• Studie zveřejněná v časopise Psychology zjistila, že ženy utrácí více peněz za vzhled a kosmetiku, zatímco ovulují.

Tipy pro řešení období hladu

Když toužíte po sladkých nebo vysokotučných jídlech, váš menstruační cyklus by mohl být potenciální příčinou. Malé množství těchto potravin obvykle dokáže potlačit touhu. Malý kousek tmavé čokolády nebo tři hranolky může být vše, co potřebujete.

"[Zkuste] vybrat zdravé svačiny a alternativy," doporučuje Mumford. "Tak jděte na porci ovoce, abyste pomohli bojovat s chutěmi cukru nebo celozrnnými sušenkami nebo ořechy za slané chutě."

Mezi další kroky patří:

• jíst menší a častější jídla
• mít svačinku bohatou na proteiny s některými sacharidy, jako je polovina krůtového sendviče, polovina celozrnného pečiva s arašídovým máslem nebo několik kostek sýra s hrstkou mandlí
• cvičení, chůze nebo pohybování se kolem
• zůstat hydratovaný se spoustou vody

Sečteno a podtrženo

Studie zjistily změny RMR během menstruačního cyklu, ale výsledky jsou omezené, nekonzistentní a zcela závislé na osobě. Možná budete mít mírně vyšší RMR během luteální fáze před obdobím.

Změny metabolismu obvykle nestačí ke zvýšení spalování kalorií nebo vyžadují větší příjem kalorií. Navíc, někteří lidé mají touhu nebo více hlad v tuto chvíli, což může vyrovnat jakékoli mírné zvýšení.