Panický útok je krátký, ale intenzivní nával strachu.
Tyto útoky zahrnují příznaky podobné těm, které se vyskytly při čelení hrozbě, včetně:
- intenzivní strach
- pocit zkázy
- pocení nebo zimnice
- třese se
- bušící srdce
- potíže s dýcháním
- bolest hlavy a hrudníku
Záchvaty paniky se liší od typické reakce na strach, protože neexistuje žádná skutečná hrozba.
"Tělo říká, že existuje nebezpečí, když ve skutečnosti není přítomen," vysvětluje Sadie Binghamová, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost a poskytuje terapii v Gig Harbor ve Washingtonu.
Spouštěče záchvatu paniky nejsou vždy snadno identifikovatelné, takže lidé, kteří mají jeden útok, se často obávají, že budou mít více, zejména na veřejnosti.
Záchvaty paniky se obvykle cítí velmi nepříjemně a způsobují značné potíže. Mnoho lidí věří, že zažívají infarkt nebo jiný život ohrožující problém.
Pokud znáte někoho, kdo zažívá záchvaty paniky, existuje několik věcí, které můžete udělat (a vyhnout se jim), abyste jim v tuto chvíli pomohli.
Zůstat v klidu
Udržování pohodě je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete pomoci.
Záchvaty paniky obvykle netrvají dlouho. "Nejintenzivnější pocity mají tendenci trvat 5 až 10 minut," vysvětluje Bingham.
Ale někdo, kdo má útok, nemusí mít tolik pojetí času, jak se to stane. Mohli by se cítit vyděšeni nebo si myslet, že umírají.
I když se cítíte trochu bojí, zůstaňte v klidu. Pokud váš hlas zřejmě pomáhá (a nepožádali vás, abyste mlčeli), promluvte s nimi klidným hlasem.
Co na to říct
Snaž se:
- ujistit je, že neodejdete
- připomínat jim útok nebude trvat dlouho
- říkat jim, že jsou v bezpečí
Zeptejte se, jak můžete pomoci
Většina lidí, kteří zažívají záchvaty paniky nebo žijí s jinými typy úzkosti, má své vlastní metody zvládání. Při poskytování podpory mějte na paměti, že váš blízký ví nejlépe, pokud jde o to, co nejvíce pomůže.
Během útoku však může být obtížnější sdělit to. Zvažte předem otázku, jak můžete nabídnout pomoc, pokud dojde k útoku kolem vás.
Během útoku je v pořádku se zeptat, co můžete udělat, abyste je podpořili. Jen se připravte na možnost krátké nebo strohé reakce.
Podle Binghama může reakce na boj nebo let ovlivnit schopnost myslet a chovat se logicky. "Pokuste se zůstat neutrální a nepřijímejte jejich odpovědi osobně," doporučuje.
Co když chtějí, abych odešel?
Pokud nejsou v bezprostředním nebezpečí, udělejte pár kroků zpět a dejte jim nějaký prostor. Zůstaňte poblíž, abyste mohli na věci stále dohlížet a dejte jim vědět, že pokud změní názor, vrátíte se.
Naučte se varovné signály
Pokud jste tak ještě neučinili, věnujte nějaký čas seznámení se s časnými známkami možného záchvatu paniky.
Panické útoky obvykle začínají:
- pocit hrůzy nebo strachu
- hyperventilace nebo dušnost
- pocity udusení
- bušení srdce
- závratě a třes
Ne každý zažívá záchvaty paniky stejným způsobem, takže je nejlepší se zeptat, jaké známky mají tendenci zažívat.
Čím dříve si uvědomíte, co se děje, tím rychleji jim můžete pomoci dostat se na soukromější místo nebo tam, kde se potřebují cítit pohodlněji.
Zaměřte se na akci nad slovy
Uklidňující, známý hlas pomáhá některým lidem, ale pokuste se vyhnout opakovanému říkání věcí jako „nebojte se“nebo se jich zeptejte, zda jsou v pořádku znovu a znovu.
Samozřejmě máte na mysli dobře, ale vaše slova nemusí mít v tuto chvíli mnoho výhod. Mohou také situaci ještě více zdůraznit, protože váš milovaný může věřit, že dělá něco špatného tím, že není v pořádku.
Jak udělat vaše slova více činnými
Proveďte kroky se svými slovy:
- zeptat se, jestli chtějí opustit místnost a jít někam jinam
- připomínat jim, aby dál dýchali
- zapojit je do lehké konverzace, pokud neřeknou, že nechtějí mluvit
Pochopte, že jejich panika nemusí mít smysl pro vás nebo pro ně
Panické útoky mohou být matoucí i děsivé. Lidé je obecně nemohou předvídat a často neexistuje jasná příčina. Mohou se vyskytnout ve stresových situacích, ale také během klidných okamžiků nebo dokonce během spánku.
Může se zdát užitečné říci svému příteli, že se čeho nebát. Ale jsou si pravděpodobně dokonale vědomi, že neexistují skutečné hrozby.
To je součást toho, co dělá záchvaty paniky tak matoucí. Reakce odpovídá reakci strachu - ale neděje se nic, co by strachu způsobilo. V reakci na to se může někdo, kdo dostane záchvaty paniky, začít bát symptomů sám nebo je spojit s vážným zdravotním problémem.
Můžete být tím člověkem, aniž byste pochopili, proč mají záchvaty paniky. To je mnohem méně důležité než vaše schopnost nabídnout empatii a rozpoznat jejich úzkost jako skutečnou a významnou.
Ověřte jejich úzkost
Lidé mají často potíže sdílet své zkušenosti s problémy duševního zdraví, včetně záchvatů paniky.
Někteří se vyhýbají mluvení o problémech duševního zdraví, protože věří, že jiní nerozumí tomu, čím procházejí. Jiní se obávají, že budou souzeni nebo řeknou, co zažívají, není velký problém.
Outsiders často nechápou strach způsobený záchvaty paniky a mohou to dokonce považovat za nelogické.
Reakce je však skutečná a osoba, která útok zažila, jej nemůže ovládnout.
Empatická odpověď může být tak jednoduchá jako: „To zní opravdu tvrdě. Je mi líto, že to zažíváte. Dejte mi vědět, co mohu udělat, abych vás podpořil. “
Pomozte jim zůstat uzemnění
Techniky uzemnění mohou být prospěšné pro celou řadu úzkostných problémů, včetně záchvatů paniky.
„Techniky uzemnění mohou pomoci zvládnout záchvaty paniky poté, co začnou,“vysvětluje Megan MacCutcheon, terapeut ve Vídni ve Virginii.
Tyto techniky pomáhají člověku soustředit se na to, co se ve skutečnosti děje, ne na strach z útoku. Často jsou velmi užitečné, jakmile intenzita útoku trochu zmizela.
Rychlé uzemňovací tipy
Chcete-li někomu pomoci se sami, můžete vyzkoušet:
- fyzický dotyk, jako by drželi ruku (pokud jsou s tím v pořádku)
- dát jim texturovaný předmět, aby se cítili
- povzbuzovat je, aby se protáhli nebo se pohybovali
- povzbuzovat je, aby opakovali uklidňující nebo užitečnou frázi, například „to se cítí hrozně, ale nebude mi to bolet“
- mluvit pomalu a klidně o známých místech nebo činnostech
Respektujte jejich potřeby
Řekněme, že jste právě seděli se svým přítelem, zatímco měli panický útok. Až skončí, vypadají klidnější, ale unavení. Měli jste v plánu vidět pořad, na který jste se oba těšili, ale váš přítel vás žádá, abyste si je vzal domů.
Pravděpodobně jste zklamaní. Ale pamatujte: Váš přítel nemůže pomoci, co se stalo. Pravděpodobně jsou zklamaní a vyčerpaní. Mohou se také cítit špatně, když ničí vaše plány, což může spojit strach spojený se samotným útokem.
Když se vaše tělo a jeho procesy vrátí do normálu po extrémní reakci na strach, je běžné cítit se úplně vyhlazený. Někdo, kdo právě prožil panický útok, nemusí cítit nic jiného než tichou relaxaci.
Možná si budete myslet, že se podíváte na show, povzbudí je nebo zlepší jejich náladu, ale přinutit je, aby se zapojili, když by dávali přednost prostoru, může udržet tuto reakci na stres přetrvávající, vysvětluje Bingham.
Čemu se vyhnout
Pokud se vám někdo rozhodne vyprávět o svých panických útokech, vezměte to jako znamení důvěry.
Chcete-li projevit úctu k jejich zkušenostem a ctít tuto důvěru:
- reagovat se soucitem
- pamatujte na svá slova a činy, během útoku a kdykoli jindy
Možná máte nejlepší úmysly, ale je možné, aby se někdo cítil špatně, aniž by si uvědomil, že to děláte.
Dodržováním těchto návrhů můžete zabránit neúmyslnému poškození:
Srovnejte normální stres a strach s panikou
Možná jste se v nebezpečné situaci cítili stresovaní nebo vyděšení. Dokonce byste mohli mít strach sami.
Tyto zážitky však nejsou úplně stejné jako záchvat paniky. Vyhněte se pokusům o srovnání vašich různých zkušeností. Pokud také nezískáte záchvaty paniky, pravděpodobně nebudete úplně rozumět tomu, jak se cítí.
Pokud jste zažili extrémní strach, nechte tuto paměť informovat o tom, co váš přítel prochází. Připomeňte si, že se nebojí nebo nestresují.
Mohou také cítit:
- bezmocný
- neschopný zvládnout, co se děje
- fyzické bolesti nebo nepohodlí
Nestydte se ani minimalizujte
Je docela běžné se obávat panického útoku, zejména před cizími lidmi, nebo se domnívat, že útok může obtěžovat nebo nepohodlné přátele nebo blízké.
"Lidé, kteří zápasí s úzkostí nebo záchvaty paniky, mohou intelektuálně pochopit, že odpověď je nelogická." Ale slyšení, že od někoho jiného může zvýšit jejich izolaci, “vysvětluje Bingham.
Vyhněte se říkat věci jako:
- "Buď v klidu. Nemá se čeho bát. “
- "Jsi z toho naštvaná?"
- "Co je s tebou?"
Možná nebudete chtít, aby se váš přítel styděl, ale popření reality jejich tísně může mít jistě tento účinek.
Nedávají radu
Ne každá technika zvládání funguje pro každého. Hluboké dýchání a další relaxační techniky mohou být prospěšné, ale často pomáhají nejvíce, když se cvičí pravidelně, říká MacCutcheon.
„Pokud jsou tyto techniky využívány pouze v době paniky, často končí zpětným útokem. Hluboké dýchání se mění v hyperventulaci a mysl je příliš ohromená, než aby se soustředila na neznámé věci. “
I když to může pomoci připomenout svému příteli, aby se nadechl, nemusí jim pomoci říkat, aby se zhluboka nadechli.
Stručně řečeno, vyhněte se někomu říci, jak zvládat příznaky. Jistě, možná jste slyšeli jógu, meditaci nebo vzdání se kofeinu. Ale nevíte, co váš přítel už vyzkoušel, pokud vám to neřekli.
Počkejte, až budete požádáni o návrhy. Pokud máte osobní zkušenost, můžete říci: „Dostávám také záchvaty paniky a jóga mi opravdu pomohla. Pokud máte zájem to vyzkoušet, mohli bychom někdy jít spolu. “
Kdy získat pomoc
Může být děsivé sledovat někoho, kdo má záchvat paniky, ale v jakém okamžiku byste měli přinést další pomoc? Je těžké to říci.
Volání místního čísla tísňového volání se může zdát jako nejbezpečnější tah, ale to může situaci ještě více zdůraznit pro osobu, která má záchvat paniky.
Jednoduše se držet a vidět je skrze zážitek se vám nemusí zdát moc, ale pro osobu, která má útok, to může znamenat významný rozdíl.
To znamená, že se obraťte na pohotovostní pomoc, pokud:
- bolest na hrudi se cítí jako mačkání (ne bodnutí) a pohybuje se do jejich paží nebo ramen
- příznaky přetrvávají déle než 20 minut a zhoršují se, ne lepší
- dušnost se nezlepší
- tlak v hrudníku trvá déle než minutu nebo dvě
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
