Přehled
Hypervigilance je stav zvýšené bdělosti. Pokud jste ve stavu hypervigilance, jste velmi citliví na své okolí. To vás může cítit, jako byste byli v pozoru před jakýmkoli skrytým nebezpečím, ať už od jiných lidí nebo z prostředí. Tato nebezpečí však často nejsou skutečná.
Hypervigilance může být příznakem stavu duševního zdraví, včetně:
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- úzkostné poruchy
- schizofrenie
To vše může způsobit, že váš mozek a vaše tělo budou neustále ve vysoké pohotovosti. Hypervigilance může mít negativní dopad na váš život. Může to ovlivnit to, jak komunikujete s ostatními a prohlížíte je, nebo to může povzbudit paranoii.
Příznaky hypervigilance
S hypervigilancí se mohou projevovat fyzické, behaviorální, emoční a mentální příznaky:
Fyzické příznaky
Fyzické příznaky se mohou podobat příznakům úzkosti. Mohou zahrnovat:
- pocení
- rychlý srdeční tep
- rychlé, mělké dýchání
V průběhu času může tento stálý stav bdělosti způsobit únavu a vyčerpání.
Behaviorální příznaky
Mezi příznaky chování patří nervózní reflexy a rychlé reakce na prostředí kolenního chvění. Pokud jste hypervigilant, můžete přehnaně reagovat, pokud uslyšíte hlasitý třesk nebo pokud nerozumíte výpovědi spolupracovníka jako hrubého. Tyto reakce mohou být násilné nebo nepřátelské při vnímaném pokusu o obranu.
Emoční příznaky
Emocionální symptomy hypervigilance mohou být závažné. Mohou zahrnovat:
- zvýšená, silná úzkost
- strach
- panika
- starosti, které se mohou stát přetrvávajícími
Můžete se bát úsudku od ostatních, nebo můžete soudit ostatní velmi tvrdě. To se může vyvinout v černobílé myšlení, ve kterém najdete věci buď naprosto správné nebo naprosto špatné. Můžete se také emocionálně stáhnout. Můžete zaznamenat výkyvy nálad nebo výbuchy emocí.
Duševní příznaky
Duševní příznaky hypervigilance mohou zahrnovat paranoia. To může být doprovázeno racionalizací, která ospravedlňuje hypervigilanci. Pro ty, kteří trpí častou hypervigilancí, jako jsou pacienti s PTSD, může být obtížné dobře spát.
Dlouhodobé příznaky
Pokud zažíváte opakovanou hypervigilanci, můžete začít vyvíjet chování, které uklidní vaši úzkost nebo působí proti vnímaným hrozbám. Pokud se například bojíte útoku nebo nebezpečí, můžete začít nosit skrytou zbraň. Máte-li vážnou sociální úzkost, můžete se spolehnout na denní sny nebo na neúčasti na událostech. Tyto příznaky mohou vést k sociální izolaci a poškozeným vztahům.
Příčiny hypervigilance
Hypervigilance může být způsobena různými podmínkami duševního zdraví:
Úzkost
Úzkost je jednou z nejčastějších příčin hypervigilance. Pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu, můžete být hypervigilant v nových situacích nebo prostředích, se kterými neznáte.
Máte-li sociální úzkost, můžete být hypervigilant v přítomnosti jiných, zejména nových lidí nebo lidí, kterým nevěříte.
PTSD
PTSD je další běžnou příčinou hypervigilance. PTSD může způsobit napětí. Můžete neustále prověřovat vnímané hrozby v oblasti.
Schizofrenie
Schizofrenie může také způsobit hypervigilanci. Hypervigilance může zhoršit další příznaky stavu, jako je paranoia nebo halucinace.
Běžné spouštěče
Existují některé běžné spouštěče, které mohou způsobit epizody hypervigilance nebo k nim přispět. Tyto zahrnují:
- pocit uvěznění nebo klaustrofobie
- pocit opuštění
- slyšet hlasité zvuky (zejména pokud jsou náhle nebo emocionálně nabité), které mohou zahrnovat křik, argumenty a náhlé rány
- předvídání bolesti, strachu nebo úsudku
- pocit soudě nebo nevítaný
- pocit fyzické bolesti
- pocit emocionální úzkosti
- připomenout minulá traumata
- být kolem náhodných chaotických chování druhých
Léčba hypervigilance
Při léčbě hypervigilance určí lékař základní příčinu stavu. Léčba se může lišit v závislosti na tom, co ji způsobuje. Pravděpodobně budete odkázáni na terapeuta nebo psychiatra.
Terapie
Kognitivní behaviorální terapie (CBT): CBT je často účinná při léčbě úzkosti. Na těchto zasedáních budete hovořit o svých minulých zkušenostech, o vašich současných problémech a obavách. Tyto rozhovory povede váš terapeut. Váš terapeut vám může pomoci zjistit, co způsobuje vaši hypervigilanci a jak se s tím vypořádat.
Expoziční terapie: Expoziční terapie může být užitečná, pokud máte PTSD. Expoziční terapie vám umožňuje bezpečně čelit strachu a vzpomínkám na trauma, abyste se mohli naučit, jak zvládat záblesky a úzkost.
Desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EMDR): EMDR kombinuje expoziční terapii s řízenými pohyby očí. To může nakonec změnit, jak reagujete na traumatické vzpomínky.
Léky
Závažné případy úzkosti a PTSD mohou vyžadovat intenzivnější léčbu, včetně léků na předpis. Léky mohou zahrnovat:
- antidepresiva
- beta-blokátory
- narkotické léky proti úzkosti, jako je buspiron
Schizofrenie může být také léčena léky, jako jsou antipsychotika.
Další informace: Doplňková a alternativní léčba schizofrenie »
Zvládání hypervigilance
Prostřednictvím terapie se můžete naučit nové způsoby, jak se vypořádat s epizodami hypervigilance a úzkosti. Zde jsou některé strategie, které mohou pomoci:
- Buďte v klidu a pomalu se zhluboka nadechněte.
- Před reakcí vyhledejte objektivní důkazy v dané situaci.
- Před reagováním pozastavte.
- Uznávejte obavy nebo silné emoce, ale nevzdávejte se jich.
- Být dbalý.
- Stanovte hranice s ostatními a sami sebou.
