Noční hrůzy se opakují noční epizody, ke kterým dochází, když spíte. Oni jsou také obyčejně známí jako spaní hrůzy.
Když začne noční hrůza, zdá se, že se probudíte. Můžete volat, plakat, pohybovat se nebo ukazovat další známky strachu a rozrušení. Epizoda může trvat až několik minut, ale obvykle se neprobudíte. Většina lidí usne hned po nočním hrůze.
Noční hrůzy jsou častější u malých dětí, ale pokud jste je užili jako dospělý, nejste sami. Odhaduje se, že 2% dospělých zažívají také noční hrůzy. Ve skutečnosti může být toto číslo vyšší, protože lidé si často nepamatují, že mají noční hrůzy.
Čtěte dále a dozvíte se více o nočních děsech dospělých, včetně jejich potenciálních příčin a jak je zastavit.
Jaké jsou příznaky?
Posezení v posteli a pláč je často první známkou nočního teroru.
Můžete také:
- křičet nebo plakat
- zírat bezvýrazně
- láhev nebo mlácení v posteli
- rychle dýchat
- mají zvýšenou srdeční frekvenci
- být zarudlý a zpocený
- vypadají zmateně
- vstát, skočit na postel nebo pobíhat po místnosti
- staňte se agresivní, pokud se vás partner nebo člen rodiny snaží zabránit v běhu nebo skákání
Noční hrůzy se obvykle dějí dříve v noci, během první poloviny vašeho spánku. To je, když jste ve fázích 3 a 4 spánku bez rychlého pohybu očí (NREM), nazývaného také spánek s pomalými vlnami. Je neobvyklé mít je dvakrát za noc, i když se to může stát.
Noční terory obvykle trvají jen několik sekund až minut, ale mohou pokračovat i déle než 10 minut. Po nočním hrůze si lidé obvykle lehnou a usnou, nepamatují si epizodu, když se ráno probudí.
Můžete je zažít pravidelně nebo jen několikrát ročně.
Jaký je rozdíl mezi nočním terorem a špatnou noční můrou?
Noční hrůzy se mohou zdát podobné nočním můrám, ale obě se liší.
Když se probudíte z noční můry, pravděpodobně si vzpomenete alespoň na to, co ten sen zahrnoval. Během nočních děsů zůstanete spát a obvykle si nepamatujete, co se stalo, když se probudíte.
Možná si vzpomenete na scénu ze snu, který jste měli během epizody, ale je neobvyklé si vzpomenout na jakoukoli jinou část zážitku.
Co je způsobuje?
K nočním hrůzám dochází, když se částečně probudíte ze spánku NREM. Děje se to během přechodů mezi různými fázemi spánku, když nejste vzhůru, ale nejste ani zcela spící.
Přesná základní příčina tohoto částečného probuzení a jeho vztah k nočním hrůzám však stále není známa. Odborníci však identifikovali některé faktory, které by mohly hrát roli.
n. Odborníci však identifikovali některé faktory, které by mohly hrát roli.
Základní duševní podmínky
Mnoho dospělých, kteří zažívají noční hrůzy, žije s duševními poruchami souvisejícími s náladou, jako je deprese, úzkost nebo bipolární porucha.
Noční hrůzy byly také spojeny s traumatem a těžkým nebo dlouhodobým stresem.
Respirační problémy
Respirační stavy, jako je spánková apnoe, mohou také zvýšit riziko nočních hrůz.
Malá studie z roku 2003 zahrnující 20 účastníků sledovala tlak na jícen přes noc, aby zjistila, jak mohou dýchací události přispívat k nočním hrůzám.
Výsledky naznačují, že u lidí s narušujícími poruchami spánku, včetně nočních hrůz, je větší pravděpodobnost, že během spánku zažijí dýchací potíže. Autoři studie se domnívají, že by to mohlo znamenat, že zvýšené úsilí potřebné k dýchání může vyvolat noční hrůzy nebo související podmínky.
Další faktory
Mezi další faktory, které by mohly přispět k nočním hrůzám, patří:
- poruchy spánku související s cestováním
- syndrom neklidných nohou
- nedostatek spánku
- únava
- léky, včetně stimulancií a některých antidepresiv
- horečka nebo nemoc
- konzumace alkoholu
Jak jsou diagnostikovány?
Noční hrůzy u dospělých je někdy obtížné diagnostikovat, protože se nevyskytují pravidelně. Navíc si lidé často nepamatují, že je mají.
Ale pokud si myslíte, že je můžete mít, nebo je někdo viděl, že je máte, domluvte si schůzku s poskytovatelem zdravotní péče.
Mohou vás požádat, abyste si na krátkou dobu nechali spací deník, abyste vyloučili nedostatek spánku nebo jiné problémy. Pokud spíte s partnerem, mohou vám pomoci poskytnout podrobnosti o epizodách.
Chcete-li omezit možné příčiny, váš poskytovatel se pravděpodobně zeptá:
- o vaší zdravotní historii
- zda používáte látky
- pokud máte rodinnou anamnézu spánek, noční hrůzy nebo jiné problémy se spánkem
- pokud pracujete se stresovými situacemi v práci nebo doma
- o všech příznacích duševního zdraví, které jste zažili
- ať už jste někdy byli léčeni pro problém duševního zdraví
- jestliže máte příznaky dýchacích potíží souvisejících s dýcháním
- pokud užíváte nějaké léky nebo používáte přírodní léčivé přípravky, zejména ke spánku
Pokud vyloučí všechny možné lékařské příčiny, včetně jiných poruch spánku, mohou vás kontaktovat specialistu na spánek, pokud vaše příznaky mají velký vliv na kvalitu spánku.
Existuje nějaký způsob, jak je zastavit?
Noční hrůzy ne vždy vyžadují ošetření. Ale bylo by dobré se podívat, jestli:
- noční hrůzy mají negativní dopad na vás, vašeho partnera nebo váš vztah
- často se probudíte a necítíte se odpočatí
- epizody mají negativní dopad na vaše obvyklé činnosti nebo každodenní život
- vaše akce během epizody (například skákání na posteli nebo z postele) by vám nebo vašemu partnerovi mohly ublížit
Pro účinné léčení nočních děsů je důležité dozvědět se více o tom, co je způsobuje. Řešení těchto příčin může vést k menšímu počtu epizod a dokonce jim může pomoci úplně zastavit.
Budujte dobré spánkové návyky
Dobrým výchozím bodem je získání pravidelného režimu spánku. Možná zjistíte, že jednoduše dostatek spánku v pravidelných intervalech stačí k boji s nočními hrůzami.
Před spaním se pokuste vyhnout se používání elektronických zařízení, práce nebo stimulačních aktivit. Místo toho zkuste meditovat, relaxovat ve vaně nebo číst knihu. Vyhýbání se kofeinu pozdě v průběhu dne a omezení konzumace alkoholu může také pomoci snížit epizody.
Ať vás někdo vzbudí
Pokud vaše noční hrůzy mají tendenci se vyskytovat přibližně ve stejnou dobu, zkuste se probudit asi 15 minut, než k nim obvykle dojde. Než se vrátíte do režimu spánku, zůstaňte několik minut vzhůru.
Můžete to udělat s poplachem nebo požádáním partnera nebo člena rodiny, aby vás probudil.
Navštivte terapeuta
V některých případech mohou být noční hrůzy známkou stresu, traumatu, úzkosti, deprese nebo jiných obav o duševní zdraví. Pokud se zdá, že nic nefunguje, zvažte pomoc terapeuta.
Mohou vám pomoci identifikovat jakékoli základní problémy a pomohou vám vyvinout nové nástroje zvládání. vyvíjet nové nástroje zvládání. Biofeedback, hypnóza a kognitivní behaviorální terapie mohou pomoci.
Můj partner má noční hrůzy - můžu něco udělat?
Pokud žijete nebo sdílíte postel s partnerem, který má noční hrůzy, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste nabídli pohodlí a udrželi je v bezpečí.
Během epizody se je nepokoušejte probudit. Možná je nebudete moci probudit, ale i když můžete, mohou být zmatení nebo rozrušení. To by mohlo způsobit, že budou jednat fyzicky a potenciálně by vás oba mohli zranit.
Co můžete udělat, je nabídnout pohodlí, aniž byste se fyzicky zapojili. Mluvte s nimi klidným a tichým hlasem. Pokud vstanou z postele, ale nejsou agresivní, můžete je zkusit jemně uvést zpět do postele. Ale co nejdříve pocítíte jakékoli váhání nebo agresi, ustupte.
Pokud se váš partner cítí trapně další den, když slyší o svém chování, zkuste nabídnout ujištění a porozumění. Vysvětlete, že víte, že je to mimo jejich kontrolu.
Zvažte, jak zobrazit podporu tím, že jim pomůžete sledovat epizody ve spánkovém deníku nebo jít s nimi na schůzku terapeuta.
Sečteno a podtrženo
Noční hrůzy jsou krátké, děsivé epizody mohou způsobit, že budete křičet nebo vstávat ve spánku. I když jsou častější u dětí, mohou ovlivnit i dospělé. Nikdo si není jistý svou přesnou příčinou, ale roli může hrát několik faktorů.
Pokud často trpíte nočními hrůzami nebo je obtížné se s nimi vypořádat, začněte se domluvením schůzky s poskytovatelem primární zdravotní péče. Mohou vám pomoci zúžit potenciální příčinu nebo vám pomohou najít spánkového specialistu nebo terapeuta.
