Co je to obličejové napětí?
Napětí - ve tváři nebo v jiných částech těla, jako je krk a ramena - je přirozený výskyt v reakci na emoční nebo fyzický stres.
Jako člověk jste vybaveni „bojovým nebo letovým systémem“. Vaše tělo reaguje na silný stres uvolňováním hormonů, které aktivují váš sympatický nervový systém. To způsobí, že se vaše svaly zkrátí - připravené k boji nebo k útěku.
Pokud jste stresovaní po dlouhou dobu, vaše svaly mohou zůstat zkráceny nebo částečně zkráceny. Nakonec může toto napětí vést k nepohodlí.
Příznaky napětí v obličeji
Existuje několik běžných příznaků napětí v obličeji, včetně:
- brnění
- zčervenání
- poškození rtu
- bolesti hlavy
Tlakové bolesti hlavy
Předpokládá se, že stres způsobuje napětí bolesti hlavy - nejčastější typ bolesti hlavy. Napětí bolesti hlavy zahrnuje:
- tupá nebo bolavá bolest
- pocit těsnosti na čele, stranách hlavy a / nebo zadní straně hlavy
Existují dva hlavní typy tenzních bolestí hlavy: epizodické tenzní bolesti hlavy a chronické tenzní bolesti hlavy. Epizodické bolesti hlavy mohou trvat jen 30 minut nebo až týden. Časté epizodické tenzní bolesti hlavy se vyskytují méně než 15 dní za měsíc po dobu nejméně tří měsíců a mohou být chronické.
Chronické napětí bolesti hlavy může trvat hodiny a nemusí jít pryč týdny. Chcete-li být považován za chronický, musíte dostat 15 nebo více napětí bolesti hlavy za měsíc po dobu nejméně tří měsíců.
Pokud se tenzní bolesti hlavy ve vašem životě stávají narušení nebo pokud pro ně berete léky více než dvakrát týdně, domluvte se na návštěvě u svého lékaře.
Obličejové napětí a úzkost
Stres a úzkost mohou způsobit napětí v obličeji. Úzkost může také zhoršit příznaky napětí v obličeji.
Pokud máte úzkost, může být pro obličejové napětí obtížnější přirozeně odejít. Lidé s úzkostí mohou také zvýšit pocit nepohodlí tím, že se obávají napětí:
- Brnění obličeje může být příznakem úzkosti i stimulátorem zvýšené úzkosti. Ačkoliv brnění nebo pálení obličeje je neobvyklým příznakem úzkosti, není to vzácné a lze jej připsat řadě faktorů včetně hyperventilace. Pokud k tomu dojde, osoba, která ji zažívá, se často obává, že je spojena s roztroušenou sklerózou (MS) nebo jinou neuromuskulární nebo lékařskou poruchou a že strach zvyšuje úzkost a napětí.
- Zčervenání nebo zčervenání obličeje může být viditelným příznakem úzkosti způsobené dilatací kapilár v obličeji. Ačkoli je obvykle dočasný, může trvat i několik hodin nebo více.
- Poškození rtů může být důsledkem úzkosti. Úzkost může způsobit, že budete kousat nebo žvýkat na rty až do krvácení. Dýchání v ústech, ke kterému může dojít, když se obáváte, může rty vyschnout.
Poruchy TMJ (temporomandibulární kloub)
Při stresu můžete napnout svaly obličeje a čelisti nebo zatáhnout zuby. To může vést k bolesti nebo temporomandibulární poruchě kloubů (TMJ), což je termín „catch all“pro chronickou bolest čelistí. TMJ způsobuje fyzické namáhání svalů obličeje a krku kolem temporomandibulárního kloubu - pantu, který spojuje čelist s časovými kostmi lebky. Poruchy TMJ jsou někdy označovány jako TMD.
Pokud si myslíte, že máte TMJ, navštivte svého lékaře, aby zjistil správnou diagnózu a v případě potřeby doporučení léčby. Při čekání na jmenování svého lékaře zvažte:
- jíst měkká jídla
- vyhnout se žvýkačce
- zdržet se širokého zívání
- dostatek spánku
- nekouřit
- pravidelně cvičit
- jíst vyvážená jídla
- správně hydratuje
- omezující příjem alkoholu, kofeinu a cukru
6 Domácí opravné prostředky k úlevě od napětí v obličeji
1. Stresová úleva
Stres způsobuje napětí v obličeji, takže snížení stresu uvolní napětí v obličeji. Prvním krokem ke snižování stresu je přijetí zdravého životního stylu, včetně:
2. Relaxační techniky
Můžete najít libovolný počet technik, které vám pomohou účinně zmírnit stres a / nebo napětí, včetně:
- horké sprchy / vany
- masáž
- rozjímání
- hluboké dýchání
- jóga
3. Cvičení obličeje pro uvolnění napětí
Existuje více než 50 svalů, které tvoří vaši obličejovou strukturu. Jejich cvičení může pomoci snížit napětí v obličeji.
Zde je několik cviků, které mohou uvolnit obličejové napětí:
- Šťastná tvář. Úsměv co nejširší, vydržte pro počet 5 a pak relaxujte. Proveďte 10 opakování (opakování) na sadu cvičení.
- Slack čelist. Nechte svou čelist zcela uvolnit a ústa visí otevřená. Přiveďte špičku jazyka k nejvyššímu bodu střechy úst. Držte tuto pozici po dobu 5 a poté uvolněte čelist zpět do klidové polohy zavřených úst. Proveďte 10 opakování za sadu.
- Obočí brázda. Pokrčte si čelo tak, že obočí zaklenete co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 15 a pak ji pusťte. Proveďte 3 opakování v sadě.
- Oční mačkání. Zavřete oči a držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Pak si nechte oči vyprázdnit: Zcela uvolněte všechny malé svaly kolem očí a po dobu 15 sekund zírajte výraz. Proveďte 3 opakování v sadě.
- Nose scrunch. Pomačkejte si nos, zapálte si nosní dírky a podržte počet 15 a poté uvolněte. Proveďte 3 opakování v sadě.
4. Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
CBT, typ cílené terapie mluvením, má praktický přístup k tomu, aby vás naučil zvládat stres, který způsobuje napětí.
5. Biofeedback školení
Trénink Biofeedback využívá zařízení ke sledování svalového napětí, srdeční frekvence a krevního tlaku, aby vám pomohl naučit se ovládat určité reakce těla. Můžete trénovat, jak snížit svalové napětí, zpomalit srdeční frekvenci a ovládat dýchání.
6. Léky
Váš lékař může předepsat léky proti úzkosti, které mají být použity ve spojení s technikami zvládání stresu. Kombinace může být účinnější než každá léčba samotná.
Jídlo s sebou
Napětí ve vaší tváři může být přirozenou reakcí na emoční nebo fyzický stres. Pokud zažíváte napětí v obličeji, zvažte vyzkoušení několika jednoduchých technik snižování stresu, jako jsou cvičení v obličeji.
Pokud napětí přetrvává dlouhou dobu, je progresivně bolestivé nebo se pravidelně objevuje, měli byste navštívit svého lékaře.
