Záchvaty paniky jsou náhlé útoky, kdy máte pocit strachu, nepohodlí a jako byste ztratili kontrolu, i když nehrozí žádné nebezpečí. Tyto útoky se objevují mimo modrou bez varování a některé příznaky se mohou cítit jako infarkt.
Záchvaty paniky jsou obvykle krátké a jejich vrchol dosahuje za méně než 10 minut. Útok obvykle trvá kdekoli od několika minut až do 30, i když opakované útoky se mohou opakovat celé hodiny.
Zde je uvedeno, co potřebujete vědět o délce záchvatu paniky ao tom, jak se s ním vypořádat nebo zabránit.
Jaký je nejdelší záchvat paniky?
Většina záchvatů paniky trvá jen několik minut - i když se často cítí jako celý život, když je zažíváte. Symptomy obvykle vyvrcholí během 10 minut a poté začnou mizet.
Je možné mít panický útok, který je obzvláště dlouhý nebo krátký. Některé útoky mohou vrcholit za několik sekund, přičemž celý útok trvá jen několik minut, zatímco jiné mohou trvat déle.
Většina výzkumů popsala jednotlivé záchvaty paniky trvající až 30 minut. Některé zprávy jednotlivců popisovaly útoky trvající hodiny nebo dokonce dny.
Podle některých odborníků, pokud příznaky nedosáhnou vrcholu během 10 minut, nepovažuje se to za záchvat paniky (který má náhlý nástup paniky). Místo toho se to považuje za velkou úzkost. I když je to stále neuvěřitelně nepohodlné a nepříjemné, nemusí být diagnostikováno jako záchvat paniky.
Je také možné zažít několik záchvatů paniky, které se vyskytují ve vlnách po dobu jedné hodiny nebo déle.
Mohou příznaky přetrvávat?
I když se příznaky panických útoků mohou lišit, často zahrnují:
- závodní srdce
- pocení nebo zimnice
- chvění
- dušnost
- bolest na hrudi nebo nepohodlí
- závrať
- strach ze ztráty kontroly nebo umírání
- nevolnost a další nepříjemné pocity v žaludku
Při záchvatu paniky se symptomy náhle objevují, vrcholí a postupně mizí.
Fyzické příznaky jsou často první, které zmizí, ačkoli v závislosti na vaší úrovni úzkosti, můžete pokračovat v hyperventilaci a zažívat nepohodlí na hrudi a břiše. Po comedown útoku, můžete také cítit unavený nebo napětí ve svalech.
Hlavní příznaky, které mohou přetrvávat, jsou behaviorální nebo kognitivní příznaky. Po útoku může přetrvávat obecná úzkost. Lidé se často obávají nedostatku kontroly. Pokud pocítíte bolest, strach ze smrti může přetrvávat, dokud neuvidíte lékaře.
Pokud trpíte panickou poruchou, můžete se obávat nebo posednout dalším záchvatem paniky. To může způsobit každodenní úzkost, která ovlivňuje kvalitu vašeho života.
Jaké jsou momentální mechanismy zvládání?
Nejdříve první: Breathe. Pravděpodobně jste hyperventilující, ale stabilizace dechu může rychle uklidnit bojovou nebo letovou reakci vašeho těla.
Zkuste počítat dechy. Jeden hluboký dech, jeden hluboký dech. Spočítejte až 10 a potom začněte znovu, dokud se vaše dýchání nevrátí k normálnímu stavu.
Další strategie rychlého zvládnutí zahrnují:
- uznat, že to, co zažíváte, je panický útok
- nalezení objektu, na který se zaměřit
- procvičování svalové relaxace
- opakování mantry
- cvičení
Zde je podrobný seznam, jak zastavit záchvat paniky, spolu s některými technikami uzemnění, které mohou pomoci.
Můžete zabránit záchvatu paniky?
Nemusíte žít svůj život ve strachu z panických útoků. Existuje několik nástrojů a technik, které můžete použít ke správě vašich útoků a dokonce jim předcházet.
Dobrým způsobem, jak zabránit záchvatům paniky, je vytvořit plán, který vám pomůže cítit se pod kontrolou. Pokud máte vypracovaný plán, kdy dojde k útoku, můžete potenciálně zkrátit dobu trvání a frekvenci útoků.
Váš plán může zahrnovat:
- procvičováním hlubokého dýchání nebo progresivní svalovou relaxací
- zaostření uzemňovací techniky, jako je technika 5-4-3-2-1
- čtení listu papíru popisujícího záchvaty paniky, aby se racionalizovalo strach ze smrti
- mít krátký seznam manter buď na nalepovací poznámku, nebo ve svém telefonu k otevření, říkat něco jako "Budu v pořádku, to jsou jen příznaky paniky."
Možná budete chtít vyhledat podporu a nechat svou rodinu, přátele nebo spolupracovníky informovat o svých plánech, když jste ve specifických situacích.
Například:
- Doma můžete naučit svého partnera nebo spolubydlícího relaxační techniku, kterou s vámi mohou dělat, když jste uprostřed útoku. Společné dýchání vám může pomoci cítit se pevněji a soustřeději.
- V práci můžete chtít jednoduše dát důvěryhodnému spolupracovníkovi nebo šéfovi zvednout hlavu, abyste zažili záchvaty paniky. Sdílení těchto informací se může zdát děsivé, ale také může způsobit, že se vaše kancelář bude cítit jako bezpečnější prostor.
Mezi další způsoby, jak zabránit budoucím útokům, patří:
Další informace o záchvaty paniky a úzkosti
Vědění je moc. S více informacemi o záchvatech paniky si můžete být vědomi svých příznaků, cítit se lépe pod kontrolou a své útoky zkrátit.
Zatímco mnoho lidí zažívá záchvaty paniky jen jednou nebo několikrát, jiní je zažívají jako součást existující úzkostné poruchy. Poznání úzkosti vám může pomoci lépe ji zvládnout.
Procvičte si relaxační techniky
Meditace, dechová cvičení a uvolnění svalů mohou pomoci v okamžiku záchvatu paniky. Ale naučit se a praktikovat tyto techniky předem je nezbytné, abyste byli připraveni, až k nim dojde.
Cvičit pravidělně
Pravidelné cvičení ukázalo řadu výhod pro duševní i fyzické zdraví.
Cvičení, zejména cvičení s vysokou intenzitou nebo kardio, mohou napodobovat příznaky panických záchvatů. Pravidelným cvičením můžete trénovat své tělo i mysl, aby si uvědomili, že tyto příznaky - závodní srdce, pocení, těžké dýchání - ne vždy znamenají paniku.
Můžete také snížit stres, který může vyvolat záchvaty paniky.
Vyhněte se kouření, alkoholu a kofeinu
O některých látkách je známo, že vyvolávají úzkost a někdy záchvaty paniky. Pokud si všimnete, že se vaše záchvaty paniky vyskytují v době, kdy jste konzumovali stimulanty, jako je káva nebo jiná látka, může být užitečné je omezit nebo jim zabránit a zjistit, zda se frekvence vašeho útoku mění.
Tyto látky mohou také zvýšit intenzitu útoku, takže jejich vyhnutí by mohlo pomoci zmírnit příznaky.
Dostatečně se vyspat
Deprivace spánku může ztížit zvládnutí stresu a zvýšit úroveň úzkosti. Proto je důležité udržovat dobrou hygienu spánku.
Kdy navštívit lékaře
Záchvaty paniky se mohou cítit velmi děsivé, zejména při prvním útoku. Ale to neznamená, že máte automaticky úzkostnou poruchu - můžete mít záchvaty paniky bez duševní choroby.
Vyhledejte pomoc, pokud:
- máte několik záchvatů paniky nebo je zažíváte chronicky
- vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život
- máte potíže se zvládání
Existuje tolik možností, které vám mohou pomoci, a váš lékař vám může dokonce pomoci při sestavování plánů, sdílení literatury nebo při kontrole vašich životních funkcí, aby se uvolnila mysl.
Pokud často zažíváte strach ze smrti nebo se obáváte, že je něco špatně na vašem zdraví, navštivte lékaře. Mohou provádět testy k ověření vašeho celkového zdraví nebo konkrétně zdraví vašeho srdce.
Mít čistý účet zdraví vám může nabídnout klid. Můžete si dokonce ponechat výtisk výsledků. Tento list papíru může být součástí vašeho plánu vytáhnout se během útoku, aby vám připomněl, že budete v pořádku.
Odnést
Panické útoky mohou přijít bez varování a cítit se nepříjemně, ale netrvají věčně. Ve skutečnosti, i když se mohou cítit déle, většina záchvatů paniky trvá pouze asi 10 minut.
Pokud začnete pociťovat příznaky úzkosti, které ovlivňují váš každodenní život, vaše záchvaty se zvyšují v intenzitě nebo trvání, nebo potřebujete jen pomoc s zvládání, obraťte se na odborníka na duševní zdraví.
Pro ty, kteří hledají léčbu u odborníka na duševní zdraví, dvě třetiny údajně dosáhnou remise do 6 měsíců.
