Před několika měsíci jsem se rozhodl provést některé změny v mém životě, abych vyřešil své problémy s úzkostí.
Řekl jsem svému manželovi, že budu dělat jednu věc každý den jen pro sebe. Říkal jsem tomu radikální sebevědomí a cítil jsem se v tom velmi dobře. Mám dvě malé děti a nemám moc času na sebe, takže myšlenka dělat jednu věc jen pro mě, každý den, se určitě cítila radikálně.
Vyskočil jsem oběma nohama, trval jsem na procházce nebo trávil čas jógou nebo jen seděl sám na verandě a četl knihu každý den. Nic extrémního, nic Instagrammable.
Jen 20 minut klidu každý den…
A na konci prvního týdne jsem zjistil, že jsem seděl v koupelně, jak se chvěl a třásl se a hyperventilující - s útokem úzkosti na plný útěk - protože nastal čas pro mou „radikální péči o sebe“.
Netřeba dodávat, že to nebyly výsledky, které jsem očekával. Měla to být jen procházka, ale to mi poslalo spirálu a já to nemohl udělat.
Péče o sebe má moment
V dnešní době je péče o sebe nabízena jako balzám na všechno, co vás trápí: od stresu a nespavosti, až po chronické fyzické nemoci nebo duševní nemoci, jako je OCD a deprese. Někde někdo říká, že péče o sebe je přesně to, co musíte cítit lépe.
A v mnoha případech to tak je.
Přestávka a něco pro sebe je pro vás dobré. Péče o sebe může být balzámem. Ale není to vždy.
Někdy děláte něco pro sebe jen horší, zvláště pokud žijete s úzkostnou poruchou.
Zhruba 20 procent dospělých v USA žije s určitým druhem úzkostné poruchy, díky čemuž je nejrozšířenější duševní chorobou ve Spojených státech. Tolik lidí má úzkost a tolik lidí konečně mluví o úzkosti, že - alespoň pro mě - to vypadá, jako by se stigma začala trochu zvedat.
A s touto otevřeností a přijetím přicházejí předepsané rady, které často vidíme, jak zaplňují naše novinky - od všudypřítomných článků o wellness po zdravé memy, z nichž mnohé zahrnují určitý druh potvrzení sebeobsluhy.
Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami může být výlet do lázní, zdřímnutí nebo hodina lidí sledujících v parku něco, co opravdu chtějí dělat - nebo mít pocit, že by měli dělat. Snaží se, protože si myslí, že mají, nebo že jim to pomůže dostat jejich myšlenky pod kontrolu a přestat se bát o všechno.
Ale to jim nepomůže cítit se lépe. Nezastaví to víření starostí, úzkosti a stresu. To jim nepomůže soustředit se nebo se uklidnit.
Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami tento druh „péče o sebe“prostě nefunguje.
Podle kalifornské terapeutky Melindy Haynesové: „Když si uděláte čas na podání zdravé dávky péče o sebe, můžete vyvolat pocity viny (měl bych pracovat / čistit / trávit více času se svými dětmi), nebo vyvolat nevyřešené pocity související se sebepoškozováním stojí za to (to si nezasloužím, nebo nejsem dost dobrý). “
A to do značné míry ničí myšlenku, že péče o sebe je užitečná - přesouvá ji do spouštěcí kategorie.
Haynes vysvětluje, že lidé, kteří žijí s úzkostí, „obvykle nemohou zažít jednoduchost nebo mír„ jen sebe samého “. Existuje příliš mnoho úkolů, které zaplavují mysl a tělo v daném okamžiku. Využití časového limitu z rušného tempa života jen zvýrazňuje tuto nepravidelnost … tedy vinu nebo nízkou vlastní hodnotu. “
#selfcare #obsession
V našich stále více propojených životech se staly sociální platformy jako Facebook a Instagram nepostradatelné. Používáme je pro práci, pro udržování kontaktu s přáteli a rodinou, pro nakupování, pro učení se novým věcem. Používáme je však také k tomu, abychom světu ukázali, co děláme. Dokumentujeme a hashtagujeme všechno, dokonce i naši péči o sebe.
Obzvláště naše péče o sebe.
"Péče o sebe je fetišizovaná a stala se instagramovatelnou," vysvětluje Dr. Perpetua Neo. "Lidé si myslí, že existují zaškrtávací políčka, standardy pro údržbu, a přesto nechápou, proč dělají to, co dělají."
"Pokud zjistíte, že jste posedlí správným způsobem, jak se starat o sebe a po tom se budete cítit jako svinstvo, pak je to velká známka, že přestat," dodává.
Můžeme dokonce prohledat naše sociální média a zjistit, co ostatní lidé dělají, aby se o sebe postarali - hashtagy jsou hojné.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Dr. Kelsey Latimer z Centra pro objevování na Floridě poukazuje na to, že „péče o sebe sama by s největší pravděpodobností nebyla spojena s vysíláním na sociální média, pokud by to nebyl spontánní příspěvek, protože péče o sebe je nyní zaměřena na bytí a vyladění sociálních tlaků. “
A sociální tlaky kolem wellness jsou četné.
Wellness průmysl vytvořil prostor pro zlepšení duševního zdraví, ano, ale je také proměněn v další způsob, jak být dokonalý - „jako je snadné mít perfektní stravu, dokonalé tělo a ano - dokonce i perfektní péči o sebe.“
Latimer vysvětluje: „To samo o sobě nás vyvede z procesu péče o sebe a do tlakové zóny.“
Pokud se cítíte silně v rozvoji péče o sebe sama, ale nevíte, jak to udělat pro vás, prodiskutujte to s odborníkem v oblasti duševního zdraví a společně vytvořte plán, který pomůže namísto škod.
Pokud sledujete televizi, sledujte televizi. Pokud je to vana, vykoupejte se. Pokud to usrkává jednorožec latte, děláte hodinu horké jógy a pak sedí na relaci reiki, udělejte to. Vaše péče o sebe je vaše firma.
Můj experiment v radikální péči o sebe se postupem času vyvíjel. Přestal jsem se snažit o sebeobsluhu, přestal jsem to tlačit. Přestal jsem dělat to, co říkali ostatní lidé, abych se cítil lépe a začal jsem dělat to, co vím, cítím se lépe.
Vaše péče nemusí vypadat jako kdokoli jiný. Nemusí mít hashtag. Musí to být jen to, co se cítíte dobře.
Postarejte se o sebe, i když to znamená přeskočení všech zvonů a píšťal a nestresování se. Protože to je také péče o sebe.
Kristi je spisovatelka na volné noze a matka, která tráví většinu času pečováním o jiné lidi než o sebe. Často je vyčerpaná a kompenzuje intenzivní závislostí na kofeinu. Najděte ji na Twitteru.
