Je normální mít pocit, že byste mohli dělat více, pokud jde o sebezdokonalování. Ale být lepším člověkem nezahrnuje přílišnou tvrdost na sebe. Ve skutečnosti je to přesně naopak.
Čím více laskavosti a soucitu můžete pěstovat, tím lépe budete připraveni jednat s lidmi kolem sebe stejným způsobem. Navíc, dobré pro ostatní může dát vašemu životu hlubší smysl. To může dokonce pomoci zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
Zde je pohled na některé způsoby, jak zabudovat sebezlepšování do vaší každodenní rutiny a pustit negativní myšlenky o sobě.
1. Kultivujte vděčnost
Pravděpodobně jste to slyšeli milionkrát, ale vedení vděčného deníku za to, za co jste vděční, může mít velký vliv na vaše myšlení. Výzkum ukázal, že začlenění vděčnosti do vašeho každodenního života může pomoci odvrátit stres, zlepšit spánek a kultivovat pozitivnější sociální vztahy.
Anna Hennings, MA, trenér mentální výkonnosti ve sportovní psychologii, doporučuje používat zkratku GIFT, která vám pomůže určit, za co jste vděční.
Při uvádění věcí, za které jste vděční, poznamenává Hennings, nezapomeňte také poznamenat, proč vám tato věc vděčí.
2. Pozdravte všechny, které potkáte
Ať už přikývnete nebo se usmíváte cizím kolemjdoucím, nebo říkáte „dobré ráno“každému, kdo vstoupí do kanceláře, pokuste se uznat ty kolem vás, když je uvidíte, říká psychologka Madeleine Mason Roantree.
Přitom si všimnete, že se cítíte více přítomní a spojeni s lidmi kolem vás, i když s nimi nemáte blízký vztah.
3. Zkuste digitální detox
Odpojení i na malé množství času může být prospěšné pro vaši pohodu. Až příště zjistíte, že nemáte co dělat, odstupte od telefonu na několik hodin.
Místo toho zkuste jít na procházku a spojit se s vašimi myšlenkami.
Odstupte od telefonu buď na pár hodin, nebo si dokonce vezměte celý den volna ze zařízení. Místo toho se pokuste dostat ven a spojit se s přírodou, nebo se setkat s přáteli IRL. Pamatujte: Dokonce i krátká přestávka od telefonu vám pomůže uvolnit se a soustředit se na to, co vám přináší radost.
4. Použijte pozitivní sebeovládání
Je snadné se chytit toho, že je příliš tvrdý a kritický vůči tvým vnímaným selháním. Toto negativní, neproduktivní samovysílání může snížit naši celkovou motivaci, vysvětluje Hennings.
Pokud si například neustále říkáte, že nejste dobrým člověkem, je těžké najít motivaci podniknout kroky k sebezdokonalování.
Procvičte si pozitivní sebevyjádření tím, že uvedete skutečnost a navazujete na určitý optimismus.
Nejtěžší je chytit se do činu negativního myšlení a záměrně se rozhodnout myslet jinak. Ale s trochou praxe to bude snazší.
5. Procvičujte náhodné akty laskavosti
Být laskavý k ostatním vám může pomoci získat smysl pro účel a cítit se méně izolovaný.
Zkuste pro někoho udělat něco příjemného náhodně:
- Platit poklonu cizinci.
- Kupte si oběd pro svého kolegu.
- Pošlete kartu příteli.
- Udělejte dar někomu v nouzi.
"Trochu si všimnete nálady nálady, když pro to budete mít radost," říká Roantree. Studie ukazují, že pouhé počítání skutků laskavosti po dobu jednoho týdne může zvýšit štěstí a vděčnost.
6. Jíst alespoň jedno jídlo vědomě
Když vás dohoní uprostřed hektického dne, je lákavé vrhnout se do jídla, aniž byste poslouchali své tělo.
Vědomé jídlo vám dává šanci se přihlásit jak s vašimi fyzickými pocity, tak s vašimi emocemi.
Vyberte si jídlo, i když je to jen sendvič, a udělejte si čas jeho jídlem. Všimněte si různých chutí a textur. "Je to typ mini meditace, která může fungovat jako jednoduchý" de-stresor ", říká Roantree.
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce vědomým jídlem vám může pomoci.
7. Dostatek spánku
Necítíte-li se úplně odpočinutý, můžete se během dne cítit nevrlý a neproduktivní. Zkuste každou noc spát sedm až osm hodin spánku.
Najděte způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku snížením spotřeby kofeinu pozdě v průběhu dne, užitím melatoninového doplňku nebo relaxací v teplé lázni nebo sprše před spaním.
Podívejte se na tyto další tipy, jak získat lepší noční odpočinek.
8. Vědomě dýchejte
Chvíli se zastavte na autobusové zastávce, v řadě v obchodě s potravinami, nebo předtím, než kývnete, abyste se zaměřili na své dýchání. Bylo prokázáno, že cvičení hlubokého dýchání i několik minut denně urychluje relaxační reakci našeho těla a reguluje stres.
9. Čistěte po dobu 30 minut
Způsob, jakým se cítíte o svém domě, může ovlivnit, zda je váš čas restorativní nebo stresující.
Až budete mít dalších 30 minut, nastavte časovač a vypořádejte se s několika rychlými domácími pracemi, které vám dodají trochu jasu, jako například:
- čištění koupelnového zrcadla
- pověsit ten obrázek, který máte rádi, ale neobjevili se
- uklízí váš stůl
Odměňte se tím, že si nějakou dobu užijete svůj čerstvý prostor - například v nově čisté koupelně udělejte obličejovou masku.
10. Odpusťte sobě i ostatním
Přidržet se lítosti, bolesti a rozhořčení bolí ostatní. Ale také vás to bolí. Když ucítíte některou z těchto emocí, ovlivní to vaši náladu a způsob, jakým zacházíte se všemi, včetně vás.
"Přítomnost neodpuštění vrhá negativní myšlenky," říká Catherine Jackson, licencovaná klinická psychologička a neuroterapeutka. "Rozhodněte se, že to necháte jít a naplánujte si, že se nikdy nebudeme zlobit."
Podívejte se na naše tipy, jak propustit minulost.
11. Zapojte se do péče o sebe
Péče o sebe často považujeme za manikúru a lázeňské procedury (což jsou skvělé způsoby, jak zničit). Podle Jacksona však každodenní péče o sebe přesahuje hýčkání. "Jde také o dobré jídlo a dostatek výživy pro podporu mozku a těla," vysvětluje.
Stejně tak ujistěte se, že cvičíte nebo vědomě pohybujete svým tělem, věnujte čas tomu, abyste se spojili s ostatními, a nechte si trochu odpočinout nebo si odpočinout.
Tito nemusí být časově náročné úsilí. Podívejte se na rychlé 10- nebo 20minutové kapsy času, ve kterých můžete vyrazit ven na procházku nebo si připravit misku čerstvého ovoce.
12. Buďte k sobě laskaví
Mnozí z nás mají ve zvyku přetrvávat v něčem, co nám bylo řečeno, a často je v našich myslích opakovat. Místo toho, aby věci bral osobně a byl sebekritický, Jackson doporučuje nabídnout empatii a porozumění druhé osobě i nám.
Přemýšlejte o všech způsobech, jak pozitivně ovlivnit lidi kolem vás, a zkuste je každý den zapsat. Znovu to nemusí být velká gesta.
Možná jste nechal dveře otevřené pro někoho, kdo má nějaké těžké tašky. Nebo jste začali v práci vařit čerstvý hrnek kávy, když jste si všimli, že se snižuje.
Pokud zjistíte, že se stále snažíte změnit svůj názor, Jackson doporučuje, abyste o tom přemýšleli takto: „Zítra je nový den, takže pokud se dnes o něco zmlátíte, nechte se z háčku a zítra začněte čerstvě.. “
Sečteno a podtrženo
Je normální, že vás chytí snaha stát se nejlepší verzí sebe sama. Ale být lepším člověkem začíná jednat se stejnou milující laskavostí jako vy ostatní.
To znamená, že se nemusíte krutě posoudit, když nedosáhnete svých cílů, a prokázat trpělivost a soucit ve špatné dny.
Mějte na paměti, že existuje mnoho způsobů, jak se stát lepším člověkem, a zde nabízených je jen několik. Najděte to, co je pro vás nejradostnější a nejživější, a pokuste se je začlenit do svého každodenního života.
