Detoxes a čistí
Vyplachování toxinů z vašeho těla zní jako skvělý nápad. Kdo nechce zbavit své tělo znečišťujících látek a kontaminujících látek? Dnes se mnoho lidí obrací k „mistrovským očistám“, aby pomohlo detoxikaci těla.
Jednou z nejpopulárnějších metod je postupovat během několika dnů a přitom pít pouze směs citronové vody. Víra je, že tato kombinace „očistí“orgány těla a vnitřní systémy.
Není pochyb o tom, že voda je důležitou součástí zdravé výživy.
Ale opravdu potřebujete pít citronovou vodu a přestat jíst několik dní, aby vaše tělo detoxikovalo?
Potřebujete detox?
Podle Joy Dubosta, RD, potravinářského vědce a bývalého mluvčího Akademie výživy a dietetiky rozhodně ne.
Nejlepší způsob, jak vyčistit váš systém, je pitím velkého množství vody a dostatkem vlákniny, aby váš trávicí systém byl pravidelný.
Řekla, že takzvaná „citronová detoxikační“nebo „mistrovská čistící“strava neslouží skutečnému účelu, než vyhladovět vaše tělo potřebnými živinami.
"Myšlenka odpočinku těla od trávení je směšná," řekl Dubost.
Předpokládané výhody detox
Vnímané výhody detox citronové vody vrhaly širokou síť. Zastánci tvrdí, že nápoj může pomoci zlepšit tón pleti a texturu, jakož i zvýšit vaši náladu a úroveň energie. Hubnutí také patří mezi vysoké důvody, proč to zkusit.
Je snadné pochopit, proč mohou být někteří lidé přitahováni myšlenkou, že plánuje zhubnout s něčím, co zní stejně elegantně jako „detox“.
Dubost poznamenal, že tyto detoxe byly proslaveny celebritami jako Beyoncé. To je široce hlásil, že zpívající superstar použil dietu zhubnout pro roli ve filmu.
Ukázalo se, že přerušované hladovění pomáhá při hubnutí. Ale přidáním detoxikačního elixíru (jako javorového a palmového sirupu s citronovou šťávou, vodou, pepřem a někdy slanou vodou) do plánu nalačno se podle Dubosta ve skutečnosti nic nezlepší.
"Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by to prospělo zdraví," řekla. "Vedlejší účinky plynoucí z tohoto pět až sedmidenního procesu by mě dostaly na okraj."
Ve skutečnosti řekla, že dodržení týdenního plánu půstu citronové vody by mohlo mít opačný účinek, jak bylo zamýšleno. Spíše než se cítí energičtí, lidé, kteří se řídí detoxikačními režimy, se nakonec cítí letargičtí a na okraji.
Je to proto, že během několika dnů nepřijali správné živiny a kalorie.
"Víte, jak se cítíte, když vynecháte oběd a máte bolesti hlavy?" Řekl Dubost. "Pravděpodobně budete unavení a budete mít nedostatek energie." Možná nebudete chtít cvičit. “
Rady od celkem očistit skeptika
Myšlenka, že detox citronová voda může vaše tělo „očistit“, je nepravdivá, řekl Dubost. Tělo odstraňuje toxiny prostřednictvím gastrointestinálního traktu. K tomu potřebuje vlákno. Citronová voda neobsahuje vlákninu nezbytnou pro to, aby se tělo „samočistilo“.
"Jak to vyčistí váš gastrointestinální trakt?" Ptá se Dubost. "Nebylo by to vlákno, které by pomohlo pohnout věci ven." Je to jen výstřelek nebo rychlá náprava. “
Nevěří, že takzvaná očistka pomůže zbavit tělo škodlivých látek. Naléhá na lidi, aby zpochybnili příběh o výhodách detox.
"Co tím myslí" detox "?" ona se ptá. "Jak se zbavit toxinů z jídla?" Z prostředí? Vaše tělo se přirozeně čistí. Vaše gastrointestinální trakt, játra a ledviny vám pomohou detox. “
Také zdůrazňuje, že každý, kdo bere léky, to nemůže udělat na lačný žaludek, takže půst nemusí být tou nejlepší volbou.
Přidání citronu do vody je v pořádku
Pitná voda je pro vás dobrá. Nejviditelnější výhodou je to, že vás udržuje hydratované.
Naplnění vody citronem nezvýší její detoxikační zdatnost. Podle Vandana Sheth, RDN, CDE a tiskové mluvčí Akademie výživy a dietetiky však přináší další zdravotní přínosy.
Zaprvé, pokud přidání citronu do vody pomůže pít více, jděte do toho a udělejte to, poznamenala.
"Pokud si užijete chuť citronové vody nad čistou vodou, pak by to byl dobrý způsob, jak vypít více vody," řekla Sheth. "Mezi další výhody citronové vody patří vitamin C, antioxidanty a draslík."
Také poznamenala, že když konzumujete citronovou vodu spolu s potravinami s vysokým obsahem železa, vaše tělo lépe absorbuje minerál.
Citronová voda není jediným druhem infúzní vody, kterou lidé mohou spotřebovat a těžit z ní. Například okurka i mátová voda mají své vlastní zdravotní výhody.
Okurky jsou bohaté na draslík. Elektrolyt pomáhá odstraňovat sůl z vašeho krevního řečiště a nakonec udržuje váš krevní tlak v optimální rychlosti.
Voda s příchutí máty je dobrým zdrojem vitamínu A a antioxidantů. Mincovna se také používá ke zmírnění trávení.
Nejlepší rady pro očištění
Je pravda, že vaše tělo může být „očištěno“tím, co konzumujete. Voda je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet zdravé vnitřnosti. Pokud se cítíte unavení nebo letargičtí, přemýšlejte o tom, kolik vody jste toho dne spotřebovali. Pokud se cítíte unavení, je pravděpodobné, že vaše tělo nemá dostatek tekutin.
Přerušené půst může také pomoci očistit vaše tělo. Tato praxe může pomoci snížit rizikové faktory onemocnění, jako je rakovina nebo diabetes. Jedním příkladem je pětidenní půst, který vyžaduje snižování kalorií každý den, ale stále konzumuje omezenou stravu.
Pokud chcete svému tělu „očistit“, neztrácejte čas na neprokázaném výstřelku, jako je detox citronová voda, řekl Dubost. Usilujte o vyváženější a osvědčený přístup.
Potřebuješ víc než jen vodu, poznamenala. Potřebujete také vlákninu a živiny. Nejlepší způsob, jak vyčistit gastrointestinální trakt, je vypít hodně vody a jíst hodně ovoce a zeleniny.
"To je lepší přístup k očištění, pokud budete používat světovou očistu," řekl Dubost.
Vaše nutriční potřeby
Podle US Food and Drug Administration (FDA) potřebují dospělí každý den 25 gramů vlákniny. Toto množství je založeno na 2 000 kaloriích. Kromě ovoce a zeleniny se rozhodněte pro celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a luštěniny. Jsou také skvělými zdroji vlákniny.
Pokud trváte na vyzkoušení těch druhů čistek, které proslavil Hollywood, Dubost řekl, aby se nejprve poradil s lékařem. Pokud do vody přidáváte ovoce nebo zeleninu, nejprve je umyjte.
"Vaše tělo má dostatek živin, aby vás udrželo po krátkou dobu, ale vstupujete do nebezpečné zóny, pokud jdete pět až sedm dní [bez jídla]," řekla. "Tvé tělo jen prožívá stres, který nepotřebuje."
