Obsah:
- Vylepšuji mou stravu
- Jezte probiotika a potraviny bohaté na prebiotika
- Zaměřte se na dobré trávení
- Sečteno a podtrženo
Video: 3 Způsoby, Jak Zvládat úzkost Prostřednictvím Zdravého Střeva
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Od mládí jsem bojoval s úzkostí.
Prošel jsem obdobími nevysvětlitelných a hrozně děsivých panických útoků; Držel jsem se iracionálních obav; a zjistil jsem, že se zdržuji v určitých oblastech mého života kvůli omezenému přesvědčení.
Teprve nedávno jsem zjistil, že kořen většiny mé úzkosti souvisí s mou nediagnostikovanou obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD).
Po obdržení diagnózy OCD a léčbě kognitivním chováním (CBT) jsem viděl dramatická zlepšení.
Přestože moje probíhající terapie byla rozhodující součástí mé cesty k duševnímu zdraví, je to pouze jedna část hádanky. Péče o moje střevo zdraví také hrálo ohromnou roli.
Přidáním určitých potravin do mé stravy, jako jsou probiotika a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a zaměřením na dobré trávení, jsem byl schopen pracovat na vyvážení své úzkosti a péči o mé celkové duševní zdraví.
Níže jsou uvedeny moje tři nejlepší strategie na podporu mého zdraví střev a na oplátku mého duševního zdraví.
Vylepšuji mou stravu
Vědět, které potraviny mohou přispět ke zdravému střevu a které mohou potenciálně způsobit problémy, je skvělé místo, kde začít. Zkuste nahradit vysoce zpracovaná jídla s vysokým obsahem cukru a tuků různými celými potravinami, které nabízejí nesčetné výhody. Mezi tyto potraviny patří:
- Potraviny podporující kolagen. Potraviny jako kostní vývar a losos mohou pomoci chránit střevní stěnu a zlepšit trávení.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Brokolice, růžičková kapusta, oves, hrášek, avokádo, hrušky, banány a bobule jsou plné vlákniny, která napomáhá zdravému trávení.
- Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Semena lososa, makrely a lnu jsou baleny s omega-3, což může pomoci zmírnit zánět a následně zlepšit trávení.
Jezte probiotika a potraviny bohaté na prebiotika
Ve stejné žíle vám může pomoci postarat se o vaše střevo přidání probiotik a potravin bohatých na prebiotika. Tato jídla mohou pomoci ovlivnit rovnováhu dobrých bakterií ve vašem mikrobiomu, jinak známém jako střevní flóra.
Probiotická jídla mohou pomoci zvýšit rozmanitost vašeho střeva, zatímco potraviny s vysokým obsahem prebiotik pomáhají živit vaše dobré střevní bakterie.
Zkuste do své každodenní stravy přidat některá z následujících potravin:
Probiotická jídla
- kysané zelí
- kefír
- kimchi
- kombucha
- jablečný ocet
- kvass
- vysoce kvalitní jogurt
Potraviny bohaté na prebiotika
- jicama
- chřest
- čekankový kořen
- pampeliška zelené
- cibule
- česnek
- pór
Zaměřte se na dobré trávení
Dobré trávení je klíčovým prvkem skládačky, pokud jde o zdraví střev. Abychom mohli trávit, musíme být v parasympatickém stavu „odpočinku a trávení“.
Aniž bychom byli v tomto uvolněném stavu, nemůžeme produkovat žaludeční šťávy, které správně absorbují naše jídlo. To znamená, že neabsorbujeme živiny, vitamíny a minerály potřebné pro podporu zdravého těla a mozku.
Chcete-li se dostat do tohoto klidného stavu, zkuste před jídlem několik okamžiků procvičit hluboké dýchání. A pokud potřebujete trochu vedení, existuje řada aplikací, které vám mohou pomoci.
Sečteno a podtrženo
Střevní zdraví je důležité z mnoha důvodů, včetně duševního zdraví. Pro mě při účasti na terapii nesmírně pomohlo mé úzkosti, OCD a celkové duševní pohodě, péče o mé střevní zdraví mi také pomohla zvládnout mé příznaky.
Ať už tedy pracujete na zdravém střevu nebo zlepšujete duševní pohodu, zvažte přidání jednoho nebo všech tří těchto návrhů k vaší stravě a rutině.
Michelle Hooverová žije v Dallasu v Texasu a je odborníkem na nutriční terapii. Poté, co byla diagnostikována s Hashimoto nemocí jako dospívající, se Hoover obrátil na nutriční terapii, paleo / AIP šablonu v reálném jídle a změny životního stylu, aby pomohl zvládnout její autoimunitní onemocnění a přirozeně uzdravit její tělo. Provozuje blog Unbound Wellness a najdete ji na Instagramu.
Doporučená:
Jak Dlouho Jsou Vaše Střeva? Délka Tenkého A Tlustého Střeva
Jak dlouho jsou vaše střeva a jak fungují? Zjistěte více o délce vašeho tenkého a tlustého střeva ao tom, jak tráví jídlo, které jíte
Zde Je Návod, Jak Jsem Se Naučil Milovat Své Tělo Prostřednictvím Burlesque
Jeden spisovatel vysvětluje, jak jí burleska pomohla naučit se milovat své tělo a navigovat život s chronickými nemocemi
Od Vaping K Gummies: 3 Způsoby, Jak Využít CBD Pro úzkost
Cannabidiol (CBD), sloučenina konopí, může pomoci zmírnit stres a úzkost. Poslouchejte pohledy skutečných lidí na CBD, výhody gummie a další
Jak Uklidnit úzkost: 12 Způsobů, Jak Uklidnit úzkost Přirozeně
Nebyl jsem vždycky nervózní člověk, ale před šesti lety jsem byl ohromen příznaky úzkosti, které bylo těžké ignorovat. Nebylo to snadné, ale prací s mým lékařem a naučením se triků jsem zvládl svou úzkost. Zde jsou mé tipy, jak jednat, když udeří úzkost
3 Přirozené Způsoby, Jak Uklidnit úzkost Vašeho Dítěte
PřehledMít úzkostné dítě může být srdcervoucím zážitkem pro vás a vaše dítě. Udělal bys něco pro uklidnění jejích emocí, ale kde můžeš začít? Nerodíme se pochopení, jak se utěšit, ale musíme se učit. Když rodíte úzkostné dítě, máte dvě práce: Uklidněte ji a také jí pomohte naučit se uklidnit.Dětská úzkost je naprosto přirozená. Pravda j