I když skutečné průměrné procento vody v lidském těle se liší podle pohlaví, věku a hmotnosti, jedna věc je konzistentní: Od narození je více než polovina vaší tělesné hmotnosti složena z vody.
Průměrné procento tělesné hmotnosti, kterou je voda, zůstane po většinu nebo celý život nad 50 procent, i když v průběhu času klesá.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, kolik z vašeho těla je voda a kde je veškerá tato voda uložena. Zjistíte také, jak se procento vody mění s věkem, jak vaše tělo spotřebovává veškerou tuto vodu a jak určovat své procento vody v těle.
Grafy procentuální vody v těle
Během prvních několika měsíců života tvoří téměř tři čtvrtiny tělesné hmotnosti voda. Toto procento však začne klesat, než dosáhnete svých prvních narozenin.
Snižující se procento vody v průběhu let je z velké části způsobeno tím, že s věkem budete mít více tělesného tuku a méně tukové hmoty. Tuková tkáň obsahuje méně vody než libová tkáň, takže vaše hmotnost a složení těla ovlivňují procento vody v těle.
Následující grafy představují průměrnou celkovou vodu v těle jako procento tělesné hmotnosti a ideální rozsah pro dobré zdraví.
Voda jako procento tělesné hmotnosti u dospělých
| Dospělí | Ve věku 12 až 18 let | Ve věku 19 až 50 let | Věk 51 a starší |
| mužský |
průměr: 59 rozsah: 52% –66% |
průměr: 59% rozmezí: 43% - 73% |
průměr: 56% rozmezí: 47% –67% |
| ženský |
průměr: 56% rozmezí: 49% –63% |
průměr: 50% rozsah: 41% - 60% |
průměr: 47% rozmezí: 39% - 57% |
Voda jako procento tělesné hmotnosti u kojenců a dětí
| Narození do 6 měsíců | 6 měsíců až 1 rok | 1 až 12 let | |
| Kojenci a děti |
průměr: 74% rozsah: 64% –84% |
průměr: 60% rozsah: 57% –64% |
průměr: 60% rozsah: 49% - 75% |
Kde je veškerá tato voda uložena?
S veškerou touto vodou v těle se můžete divit, kde je v těle uloženo. Následující tabulka ukazuje, kolik vody zůstává v orgánech, tkáních a dalších částech těla.
| Část těla | Procento vody |
| mozek a srdce | 73% |
| plíce | 83% |
| kůže | 64% |
| svaly a ledviny | 79% |
| kosti | 31% |
Kromě toho je plazma (tekutá část krve) asi 90 procent vody. Plazma pomáhá přenášet krvinky, živiny a hormony v celém těle.
Skladování vody na buněčné úrovni
Voda bez ohledu na to, kde je v těle, je uložena v:
- intracelulární tekutina (ICF), tekutina uvnitř buněk
- extracelulární tekutina (ECF), tekutina mimo buňky
Asi dvě třetiny tělesné vody jsou uvnitř buněk, zatímco zbývající třetina je v extracelulární tekutině. Minerály, včetně draslíku a sodíku, pomáhají udržovat rovnováhu ICF a ECF.
Proč je voda tak důležitá pro fungování těla?
Voda je nezbytná v každém systému a funkci těla a má mnoho povinností. Například voda:
- je stavební blok nových buněk a klíčové živiny, na kterou se každá buňka spoléhá na přežití
- metabolizuje a transportuje bílkoviny a uhlohydráty z jídla, které jíte, aby vyživovalo vaše tělo
- pomáhá tělu spláchnout odpad, hlavně močí
- pomáhá udržovat zdravou tělesnou teplotu potem a dýcháním, když teplota stoupá
- je součástí systému „tlumičů“páteře
- chrání citlivou tkáň
- je část tekutiny, která obklopuje a chrání mozek a dítě v děloze
- je hlavní složkou ve slinách
- pomáhá udržovat mazání kloubů
Jak zjistíte své procento vody?
Pomocí online kalkulaček můžete určit procentuální obsah vody v těle. Existují také vzorce, které můžete použít. Například Watsonova formule počítá celkovou tělesnou vodu v litrech.
Watsonova formule pro muže
2,447 - (0,09145 x věk) + (0,1074 x výška v centimetrech) + (0,3362 x hmotnost v kilogramech) = celková tělesná hmotnost (TBW) v litrech
Watsonova formule pro ženy
–2,097 + (0,1069 x výška v centimetrech) + (0,2446 x hmotnost v kilogramech) = celková tělesná hmotnost (TBW) v litrech
Chcete-li získat procento vody v těle, předpokládejme, že 1 litr se rovná 1 kilogramu a poté rozdělte TBW svou hmotností. Je to zjednodušující odhad, ale dá vám představu, zda jste ve zdravém rozmezí procenta vody v těle.
Jak udržím procento zdravé vody?
Dostatek vody závisí na jídle a pití, které denně konzumujete. Ideální množství vody, kterou byste měli konzumovat, se velmi liší v závislosti na faktorech, jako je věk, hmotnost, zdraví a úroveň aktivity.
Vaše tělo se přirozeně snaží udržet zdravou hladinu vody vylučováním přebytečné vody močí. Čím více vody a tekutin pijete, tím více moče vzniká v ledvinách.
Pokud nebudete pít dostatek vody, nebudete chodit do koupelny tolik, protože vaše tělo se snaží šetřit tekutiny a udržovat odpovídající hladinu vody. Příliš nízká spotřeba vody zvyšuje riziko dehydratace a možného poškození těla.
Výpočet spotřeby vody
Chcete-li vypočítat, kolik vody byste měli denně pít, abyste si udrželi zdravé množství vody v těle, rozdělte svou váhu v librách na 2 a vypijte toto množství v uncích.
Například osoba s hmotností 180 liber by se měla každý den zaměřit na 90 uncí vody nebo na sedm až osm 12-uncí.
Mějte na paměti, že vodu můžete konzumovat různými způsoby. Například sklenice pomerančové šťávy je většinou voda.
Buďte však opatrní, protože kofeinové nápoje, jako je káva, čaj nebo určité sodovky, mohou mít diuretický účinek. V těchto nápojích si stále udržíte hodně vody, ale kofein vás bude častěji močit, takže ztratíte více tekutiny, než byste pili vodu.
Alkohol má také diuretické vlastnosti a není zdravým způsobem, jak dosáhnout vašich cílů v oblasti spotřeby vody.
Potraviny se spoustou vody
Potraviny, které obsahují vysoké procento vody, zahrnují:
- jahody a jiné bobule
- pomeranče a jiné citrusové plody
- salát
- okurky
- špenát
- meloun, meloun a další melouny
- odstředěné mléko
Polévky a bujóny jsou také většinou voda, ale dávejte pozor na obsah kalorií a na vysoké hladiny sodíku, což může tyto možnosti trochu snížit.
Jaké jsou příznaky dehydratace?
Dehydratace a její doprovodné zdravotní problémy jsou zvláště riskantní pro lidi, kteří cvičí nebo pracují v horkém a vlhkém počasí.
Podobně, být fyzicky aktivní v suchém vedru znamená, že se vaše potení rychleji vypaří, čímž se urychlí ztráta tekutin a učiní vás zranitelnější vůči dehydrataci.
Chronické zdravotní problémy, jako je diabetes a onemocnění ledvin, zvyšují vaše šance na dehydrataci kvůli zvýšené močení. I když budete nemocní s nachlazením, může se snížit pravděpodobnost, že budete jíst a pít stejně jako obvykle, což vás vystavuje riziku dehydratace.
Zatímco žízeň je určitě nejzřetelnějším příznakem dehydratace, vaše tělo se ve skutečnosti dehydratuje, než se cítíte žízní. Mezi další příznaky dehydratace patří:
- únava
- tmavá moč
- méně časté močení
- suchá ústa
- závrať
- zmatek
Kojenci a malé děti trpící dehydratací mohou mít stejné příznaky, stejně jako suché pleny po dlouhou dobu a pláč bez slz.
Rizika dehydratace
Riziko dehydratace je velké a závažné:
- poranění způsobená teplem, začínající křečemi, ale potenciálně vedoucí k úpalům
- infekce močových cest, ledvinové kameny a související nemoci
- záchvaty způsobené nerovnováhou sodíku, draslíku a jiných elektrolytů
- náhlé poklesy krevního tlaku, které vedou k mdloby a poklesům nebo hypovolemickému šoku, což je potenciálně život ohrožující stav způsobený abnormálně nízkou hladinou kyslíku v těle
Je možné pít příliš mnoho vody?
Ačkoli je to neobvyklé, je možné pít příliš mnoho vody, což může vést k intoxikaci vodou, což je stav, při kterém se hladiny sodíku, draslíku a dalších elektrolytů zředí.
Pokud úroveň sodíku klesne příliš nízko, výsledkem je hyponatrémie, která může vést k několika potenciálně závažným zdravotním problémům.
Některé zdravotní stavy vás mohou učinit zranitelnější otravou vodou, protože způsobují zadržování tekutin v těle. Dokonce i pití normálního množství vody může zvýšit vaši hladinu.
Tyto podmínky zahrnují:
- městnavé srdeční selhání
- nemoc ledvin
- špatně zvládaný diabetes
Jídlo s sebou
Přesné procento vody v těle se mění s věkem, přírůstkem nebo úbytkem hmotnosti a denní spotřebou a ztrátou vody. Obvykle jste ve zdravém rozmezí, pokud je procento vaší tělesné vody po celý život více než 50 procent.
Dokud se příjem vody a tekutin stane součástí vašeho dne - zintenzivnění spotřeby v horkých dnech a při fyzické námaze - měli byste být schopni udržovat zdravou hladinu tekutin a vyhýbat se potenciálním zdravotním problémům spojeným s dehydratací.
