Pokud jde o úzkost, neexistuje žádný univerzální popis toho, jak to vypadá nebo co vypadá. Přesto, jak lidé mají tendenci dělat, společnost to označí, neoficiálně se rozhodne, co to znamená mít úzkost a dát zážitek do úhledné krabice.
No, pokud jste se vypořádali s úzkostí, tak jako já, víte, že na tom není nic elegantního ani předvídatelného. Vaše cesta s ní bude neustále vypadat jinak a může být ve srovnání s něčím jiným docela odlišná.
Když jsou uznány různé zkušenosti, které máme každý s úzkostí, schopnost každého z nás vyrovnat se způsobem, který je pro nás nejužitečnější, se stává mnohem dosažitelnější.
Jak to tedy uděláme? Identifikací stereotypů úzkosti, které se netýkají každého, a vysvětlením, proč na těchto rozdílech záleží. Pojďme na to.
1. Vyplývá z traumatu
I když úzkost může pro mnoho lidí vyplývat z traumatické životní události, není tomu tak vždy. Pro někoho, kdo zápasil s úzkostí, se nemusí stát velká, špatná věc.
"Vaše úzkost může být jednoduše vyvolána tím, že máte příliš mnoho práce, měníte rutiny nebo dokonce sledujete zprávy," říká Healthline Grace Suh, licenční poradkyně pro duševní zdraví.
"Důvody nemusí být vaše minulé traumatické události." Je to něco, co můžete vy a váš odborník v oblasti duševního zdraví objevit během léčebného procesu a zjistit, proč jste spuštěni. “
Osobně mi práce s terapeutem dovolila kopat hluboké a odhalené problémy z minulosti a současnosti, které vzbuzovaly mou úzkost. Někdy je příčina hluboká ve vaší historii a jindy je to výsledek současnosti. Odhalení základních spouštěčů může jít dlouhou cestou k lepšímu řízení vaší úzkosti.
2. Mír a klid se uklidňuje
I když se z toho všeho dostávám, je to vždycky pěkná útěcha, ale zjistil jsem, že moje úzkost má sklon ke špičce, když jsem v klidné, pomalé oblasti. Na těchto místech mám často více času sám se svými myšlenkami a cítím se téměř méně produktivní, neschopný toho dosáhnout v tak pomalém prostředí. Kromě toho se často cítím izolovaný nebo uvězněný v tichých oblastech, uvízlých v pomalosti.
Přesto ve městech je rychlost, s jakou se věci pohybují, v souladu s tím, jak rychle se moje myšlenky obecně pohybují.
To mi dává pocit, že moje vlastní tempo je sladěno se světem kolem mě, což mi dává větší pocit pohody. V důsledku toho je moje úzkost častěji na uzdě, když jsem ve městech, než když navštěvuji malá města nebo krajinu.
3. Spouštěče jsou univerzální
"Vaše současné i minulé zkušenosti jsou jedinečné, vaše vnímání je jedinečné, a proto je vaše úzkost jedinečná." Existují mylné představy, že úzkost pochází z běžných faktorů, specifických zkušeností nebo strachu, jako je fobie, strach z létání nebo strach z výšky, “říká Suh. "Vyprávění o úzkosti nelze zobecnit, protože spouštěcí faktory se liší od jedné osoby k druhé."
Spouštěče mohou být cokoli od písně k někomu, kdo s vámi zruší plány, až k příběhu v televizní show. Jen proto, že vás něco spouští osobně, to neznamená, že to bude mít stejný účinek na úzkost jiné osoby a naopak.
4. Stejné věci vás vždy podnítí
Když se vypořádáte se svou úzkostí a zjistíte, jak vás určité spouštěče ovlivňují, můžete si všimnout, že se spouštěče změní.
Například jsem se kdysi dostával do úzkosti kdykoli jsem byl sám ve výtahu. Okamžitě jsem se cítil v pasti a přesvědčen, že se výtah zastaví. Jednoho dne jsem si všiml, že jsem se na chvíli zvedl do výtahů, aniž by vzbudilo toto napětí. Přesto, když jsem vstoupil do nových fází svého života a měl jsem další zkušenosti, některé věci, které mě neobtěžovaly, nyní dělají.
To se často provádí expozicí. To je velká součást ERP nebo prevence expozice a reakce. Myšlenka je taková, že zatímco jsou vystaveny spouštěčům, může to v krátkodobém horizontu vyvolat úzkost, vaše mysl se pomalu začne aklimatizovat na to, co vás spouští.
Pokračoval jsem ve výtahech až do jednoho dne, kdy byl spoušť pryč. Ten poplach, který mi v hlavě vždy zmizel, konečně pochopil, že to může být ticho, protože jsem ve skutečnosti nebyl v nebezpečí.
Můj vztah s úzkostí se neustále vyvíjí, když v jeho vývoji pokračuji v bobování a tkaní. I když to může být frustrující, když se seznámím s věcmi bez spouště, kde to kdysi bylo, je to opravdu úžasný pocit.
5. Terapie a medicína to zvládnou
Zatímco léčba a medicína jsou obě skvělé možnosti, jak postupovat při léčbě úzkosti, nejsou zaručenou opravou. U některých lidí pomůže léčba, jiné léky, někteří lidé, a pro jiné, bohužel, také nebude.
„Při léčbě úzkosti neexistují žádné okamžité léky ani ošetření jedné velikosti. Je to proces vytrvalosti a trpělivosti, který vyžaduje řádné pochopení a péči, aby bylo možné náležitě reagovat na vaše výrazné zkušenosti a vnímání, “říká Suh.
Klíčem je zjistit, co pro vás nejlépe funguje. Užívání medicíny mi osobně umožňuje zvládnout úzkost, s občasnými vzplanutími. Jít na terapii také pomáhá, ale není to vždy možnost kvůli pojištění a přemístění. Udělejte si čas na prozkoumání každé možnosti, stejně jako techniky zvládání umožňuje lepší soužití s úzkostí.
Věci, které mohou pomoci úzkosti kromě terapie a medicíny:
- Cvičit pravidělně.
- Procvičujte hluboké dýchání.
- Napište své myšlenky.
- Změňte svůj jídelníček.
- Opakujte mantru.
- Zapojte se do protahování.
- Používejte uzemňovací techniky.
6. Pouze introverti to mají
Na střední škole jsem ve své vyšší třídě vydělával superlativnější z nejnápadnějších - a celou dobu, kdy jsem byl ve škole, jsem měl strašnou, nediagnostikovanou úzkost.
Chci říci, že neexistuje žádný typ člověka, který má úzkost. Je to zdravotní stav a lidé všech osobností a pozadí se s tím vypořádají. Ano, může to představovat, když někdo zůstane utlumený a tichý, ale pak jsou tu lidé jako já, kteří často vydávají zvuk do světa, téměř jako by bylo možné vytvořit hluk, který ho utopí.
Takže až se příště pokusí s vámi někdo mluvit o úzkosti, neodpovídejte slovy: „Ale ty jsi tak temperamentní!“nebo „Opravdu, že?“Místo toho se jich zeptejte, co potřebují, i když je to jen ucho k poslechu.
7. To vás dělá slabým
I když existují dny, kdy se může cítit úzkost, jako by vás to strhávalo - vím, že jsem se jich podílel - není to oslabující stav.
Ve skutečnosti je to díky mé úzkosti, že jsem šel po tolika věcech, které jsem chtěl, podnikl další kroky a byl připraven na nesčetné situace.
Kromě toho je tu myšlenka, že mít na první pohled úzkost znamená, že člověk je slabý. Ve skutečnosti je úzkost duševním stavem, kterému někteří lidé čelí a jiní ne, stejně jako jiné tělesné problémy.
Není nic slabého v uznání, že je to něco, co máte, a pokud vůbec něco, ukazuje ještě větší sílu.
Tváří v tvář úzkosti nutí člověka, aby se více přizpůsobil sobě a neustále překonával vnitřní procesy. K tomu je třeba najít hlubokou a silnou vnitřní sílu, abychom se znovu a znovu obrátili, daleko od slabých, jak se dostane.
Sarah Fielding je spisovatelka v New Yorku. Její psaní se objevilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
