Kdo vlastně potřebuje výplatu?
Sedíte v čekárně kancelářské budovy a posloucháte, jak se volá vaše jméno.
Ve své mysli se potýkáte s potenciálními otázkami a zoufale se snažíte vzpomenout na odpovědi, které jste procvičovali. Co jste měli říkat, když se ptají na ty roky mezi zaměstnáními? Co bylo to slovo, které váš náborář říkal - synergie? Co je dokonce synergie?
Otřete si zpocené dlaně na kalhotách a doufejte, že si tazatel nevšimne, jak jsou vlhké, když jdete podávat handshake (což jste také cvičili). Uvádějí vás do rozhovoru a všechny oči jsou na vás. Když prohledáváte místnost pro uklidňující tvář, ocitnete se ohromeni syndromem podvodníků, žaludkem v uzlech.
Najednou se myšlenka být pod přikrývkou a dívat se na Netflixe, zdá se, je mnohem lepší volbou života, než ve skutečnosti vést pohovory pro tuto práci. Kdo vlastně potřebuje výplatu?
Pohovory o práci nejsou nikdy snadné. Ale pro lidi, kteří trpí úzkostnými poruchami, je pohovor o zaměstnání více než stresující. Ve skutečnosti to může být úplně vysilující, což znemožňuje některým z nás ukázat se na pohovor vůbec.
Takže, co děláš? Tato příručka rozebere před, během a po skončení pracovního pohovoru, takže můžete zvládnout svou úzkost a dokonce ji využít - as praxí přistát v práci!
Než začnete: Přijměte „vzhůru“stresu
Netlačte to pryč: Úzkost je znamení, že vám záleží na rozhovoru a chcete se dobře činit. Říkáte si, že nemáte úzkost, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že vás ještě více znepokojí.
„Přijetí“stresu, který se objeví před pohovorem, a duševní příprava na něj, může skutečně pomoci zmírnit úzkost, kterou v důsledku toho cítíte.
"Jak ironické, jak to zní, interpretace vaší úzkosti jako něčeho, co vám pomůže být lépe připravený, může jít dlouhou cestu," říká Dr. Jacinta M. Jiménez, psycholog a rada certifikovaná vedoucí kouč.
Ve skutečnosti, Stanfordský psycholog Kelly McGonigal provedl výzkum, aby ukázal, že přijímání stresu je důležitější než jeho snižování. "Stres není vždy škodlivý," řekla v článku pro Stanforda. "Jakmile si uvědomíte, že díky stresu vás v tom lépe, může být snazší čelit každé nové výzvě."
Spíše než být známkou toho, že se ve vašem životě něco děje, může pocit stresu skutečně říci, že se zabýváme činnostmi a vztahy, na kterých nám záleží - což je nakonec pozitivní věc!
Posun dialogu v našich mozcích nám může pomoci přizpůsobit se a uvolnit spoušť, která by mohla eskalovat naši úzkost.
Co je to sakra 'eustress'?
Pokud chcete využít „dobrého stresu“, je zde průvodce, který stojí za to se zde podívat.
Proveďte audit myšlenek: Den před pohovorem může být užitečné zapsat si myšlenky, které se vám točí ve vaší mysli. To pomáhá dostat vaše úzkostné myšlenky z vaší mysli a učinit je konkrétnějšími.
Dále projděte každou myšlenku a zeptejte se sami sebe: „Je to pravda? Existují skutečné důkazy pro tuto myšlenku? “
Když se sami sebe na tyto otázky zeptáte, pomůže vám dostat se z vaší emocionální mysli a do logické mysli, což vás nechá více soustředit. A pokud se tyto myšlenky objeví během pohovoru, budete je moci interně řešit rychleji a znovu zaostřit.
Kredit navíc
Pokud hledáte způsoby, jak uspořádat své myšlenky a nežádoucí pocity, může toto cvičení pomoci.
Ukaž čas: Postarej se o své fyzické zdraví
Den vašeho rozhovoru je tady. Cvičil jsi v zrcadle, připravil ses na úzkost. Teď je čas ukázat. Pokud se postaráte o své fyzické zdraví noc před a dnem, pravděpodobně během pozitivního pohovoru uvidíte pozitivní výsledky!
Procvičujte si všímavost: Když se cítíte úzkostně, zvyšte povědomí o fyziologických narážkách ve vašem těle. Vzpomínáte na ty zpocené dlaně z minulosti? Mohou sloužit jako připomínka, abyste se v tomto okamžiku uklidnili uklidněním těla.
Například, pokud cítíte uzel v žaludku, napětí v hrudníku, napětí v krku nebo ramenech, zaťaté čelisti nebo závodní srdce, použijte to jako připomínku, abyste upozornili svou mysl zpět na tu a teď.
Všímavost? Zní to falešně, ale dobře
Pokud si nejste jisti, jak praktikovat všímavost, zkuste tyto triky všímavosti pro úzkost.
Vezměte opravdu dobrou péči: Dopřejte si spoustu spánku a nezapomeňte jíst výživnou snídani, která vás může dlouhodobě pohánět. Zvažte něco s nízkým obsahem cukru a sacharidů, abyste se během dne vyhnuli pádu energie! Pokud to dokážete, přeskočte šálek kávy těsně před pohovorem. Po skončení rozhovoru si šálek kávy představte jako pochoutku pro sebe.
Zabalte si s sebou esenciální olej, jako je levandule, což podle výzkumů může dočasně uklidnit úzkost. Položte několik bodů na zápěstí a tepové body těsně před vjezdem. Pokud vás CBD uklidní, uchopte CBD gumičku a nechte ji po ruce.
Studie ukazují, že poslech hudby před standardizovaným stresorem může pomoci nervovému systému zotavit se rychleji, stejně jako psychologická stresová reakce. Zvažte vytvoření seznamu skladeb s čerpáním nebo poslouchejte hudbu, která vás při řízení nebo dojíždění na pohovor uklidní.
Zkuste se zaměřit na pozitivní mantru. Odvedli jste práci. Tuto práci si zasloužíš. Připomeňte si to.
Potřebuji úlevu. RYCHLE
Hledáte rychlé nástroje pro zvládání úzkosti? Máme k tomu také průvodce!
Následky: Nezapomeňte na soucit
Gratuluji! Dokázali jste to prostřednictvím rozhovoru. Nyní zhluboka dýchejte, protože tvrdá část je u konce. Další část, čekání, vyžaduje trpělivost a hodně soucitu pro sebe.
Procvičujte radikální přijetí: jinými slovy? Vězte, že budete v pořádku bez ohledu na výsledek. Někdy první nebo dokonce páté zaměstnání, které přijde, není vhodné, ale to neznamená, že správné zaměstnání pro vás není!
"Čím více máte připoutanost k výsledku, tím je pravděpodobnější, že se tohoto výsledku zmocníte, držíte se a usilujete o to, abyste zvýšili šanci na utrpení, pokud se výsledek nedostane do cesty," říká Joree Rose, licencovaný manželský a rodinný terapeut. "Tak jděte s důvěrou a přípravou a nechte to být v pořádku, pokud to nedostanete."
Přijetí? Nikdy jsem o tom neslyšel
Nejste si jisti, jak „radikálně přijmout“vaši úzkost? Musíme vyzkoušet pět strategií.
Oslavte bez ohledu na to, co: Pomáhá mít plán na oslavu bez ohledu na to, jak probíhal rozhovor. Po rozhovoru si s přítelem naplánujte, jak si po pohovoru vzít večeři nebo pití.
Dělat něco pozitivního bez ohledu na to, jak zážitek prošel, vám může dát něco, na co se těšit, a mít přítele, který vám dá perspektivu, pomůže zmírnit vaši úzkost. Poslední věcí, kterou chcete udělat, je jít domů sám a mít rozhovor o opakování ve vaší hlavě po celou noc!
Nepřemýšlejte o následných opatřeních: Zasílání e-mailů „Děkuji“každému, s kým jste provedli rozhovor, je skvělou formou, pokud jde o pracovní pohovory, ale nenechte si ho přidat ke svému stresu. E-mail není třeba přeceňovat!
Jednoduchý: „Mockrát vám děkuji za váš čas. Vážím si této příležitosti. Bylo mi potěšením se s vámi setkat a těším se, až od vás uslyším, “udělám.
Pamatujte, že úzkost je jednou z nejčastějších podmínek. Nejsi sám
"Místo toho, abyste se kritizovali během procesu, zkuste se zapojit a reagovat na svůj vnitřní hlas stejným způsobem, jako byste mluvili s blízkým přítelem nebo milovaným," říká Dr. Jiménez.
Ti, kdo vedou pohovor, byli všichni dotazovanými v jednom okamžiku a vědí, jak může být rozhovor vyvolávající úzkost. Je pravděpodobné, že budou sympatičtí bez ohledu na to, jak probíhal váš rozhovor.
Buďte laskaví k sobě - pokud byste po rozhovoru nenavrhli přítele, proč byste se postavili? Buďte hrdí na to, že pokaždé, když čelíte svým obavám, jste vůči nim stále odolnější, bez ohledu na to, jaký je výsledek.
Meagan Drillinger je autorem cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby co nejvíce vycházela ze zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.
