Pokud jde o hubnutí, nebo spíše o hubnutí, je prvořadým problémem mnoha lidí spalování kalorií. Je to dlouhodobé přesvědčení, že vytvoření kalorického deficitu - kde spalujete více kalorií, než si vezmete - vám může pomoci snížit pár kilo nebo velikosti.
Zatímco kardio cvičení, jako je běh nebo chůze, jsou často považovány za nejlepší způsob, jak to udělat, ukáže se, že vzpírání může také pomoci.
Aerobní vs. anaerobní
Abyste pochopili vztah mezi hmotností a kaloriemi, musíte znát rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením.
Trvalé aerobní cvičení, jako je stabilní běhání nebo jízda na kole, má nízkou intenzitu, a lze jej tedy provádět delší dobu. Vaše tělo má dostatek kyslíku, aby bylo zajištěno, že můžete pokračovat v tom, co děláte.
Anaerobicexercise, jako vzpírání, na druhé straně, je vysoká intenzita. Díky rychlým výbojům s vysokou intenzitou cvičení nedostává vaše tělo dostatek kyslíku, aby vaše svaly dostaly dostatečně rychle, takže vaše buňky začnou místo toho rozkládat cukry. Protože tuto úroveň intenzity nelze udržet velmi dlouho, má anaerobní cvičení tendenci být krátkodobá.
"Silový trénink není vysoce aerobní cvičení, takže mnoho lidí věří, že to není dobrý způsob, jak spalovat tuk," vysvětluje Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rocky's Fitness Center v Santa Cruz v Kalifornii. Snyder říká, že jsou v některých ohledech správné, ale tento silový trénink může spalovat tuk způsobem, který jiné cvičení nemůže.
Anaerobní cvičení může být krátkodobé, ale jeho spalování kalorií není.
"Ihned po cvičení silového tréninku musí tělo doplnit vyčerpanou energii a opravit způsobené poškození svalů," říká Snyder. "Proces opravy využívá aerobní energii několik hodin."
Jinými slovy, intenzivnější cvičení, jako je silový a silový trénink, spalují kalorie a tuk po delší dobu po cvičení než aerobní cvičení s nižší intenzitou.
Přidané výhody silového tréninku
Snyder říká, že nejlepší tréninkový režim je režim, který zahrnuje jak aerobní, tak anaerobní cvičení, ale dodává, že zvedání závaží může přinést další výhody.
"Přínosem pro zvedání závaží je přizpůsobení prožívání svalů," vysvětluje. "Svaly se budou zvětšovat a zvyšovat produkci síly nebo sílu." A právě tento růst svalů vede k dalšímu příznivému vedlejšímu účinku - ke zvýšení metabolismu.
„Jedna libra svalu vyžaduje šest až 10 kalorií denně, aby se udržovala. Proto pravidelná rutina vzpírání zvýší metabolismus člověka a kolik kalorií spálí. “
Které pohyby hoří nejvíce?
Vzpírání pohyby, které používají více svalů, jsou ty, které staví nejvíce svalů. Snyder říká, že můžete vyzkoušet těchto pět tahů bez přidané váhy (pro rezistenci použijte pouze tělesnou hmotnost). Poté začněte přidávat závaží pro větší zisk.
- Dřepy
- Plíce
- Deadlifts
- Kliky
- Kliky
Naučte se, jak dělat perfektní dřepy, výpady a mrtvé tahy
Víš, co děláš
Jako u každého cvičebního programu, Snyder říká, že existují rizika. Když zahájíte rutinní silový trénink bez vedení, riskujete nejen špatnou formu, jste také ohroženi zraněním.
Získejte pomoc osobního trenéra, který je obeznámen s biomechanikou. Mohou vám ukázat správnou formu a navíc vám pomohou zlepšit držení těla a pohyby.
Zvedací závaží spálí některé kalorií. Jeho skutečným přínosem je, že může také pomoci budovat svaly, zvyšovat sílu a dokonce zlepšit hustotu kostí a artritidu. Když je přidán do cvičebního režimu, který zahrnuje aerobní cvičení a protahování, přináší maximální užitek.
