Může se zdát zvláštní považovat bowlingový výlet za potenciálně riskantní během těhotenství, ale vaše tělo zažívá mnoho změn. To neznamená, že se to musíte vzdát, jen musíte být opatrní. Dokud prožíváte zdravé těhotenství a lékař vám dal OK, zůstat fyzicky aktivní je bezpečné a zdravé.
Ale existuje několik věcí, které byste měli vědět o bowlingu během těhotenství. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak si můžete bezpečně užít zábavu.
Bezpečnostní tipy na bowling během těhotenství
Mějte na paměti, že bowlingové míčky mohou být těžké, což klade důraz na vaše ramena, lokte a lokty. Zde je několik způsobů, jak se vyhnout zranění.
- Vyberte si nejlehčí možnou kouli. Pokud máte dobrý cíl, měli byste být schopni dostat tento úder i při použití nižší váhy.
- Zkuste kachní kolíky. Míče jsou mnohem menší a snadno se s nimi manipuluje.
- Dejte pozor. Jízdní pruhy jsou uhlazeny oleji, aby se míčky snáze pohybovaly po pruhu. Dejte pozor, abyste nepřekročili čáru na úhledné místo.
- Poslouchejte své tělo. Pokud se na klouby necítí dobře, nedělejte to. Posaďte se, že kolo, nebo zkuste jinou techniku.
- Ohněte si kolena. Ohýbání kolen při misce vám pomůže zbavit se napětí zády a ujistěte se, že udržujete dobré držení těla.
Cvičení a těhotenství
Dospělí potřebují nejméně 150 minut střední aerobní aktivity týdně (například svižná chůze) a posilování svalů, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud jste byli pravidelně aktivní před otěhotněním, obvykle můžete držet krok se svou cvičební rutinou, s několika úpravami.
Ve skutečnosti je cvičení zdravou součástí těhotenství, pokud nemáte komplikace. Těhotné ženy mohou cvičit po dobu 30 minut denně, pokud se cítí dobře.
Důvody k obavám
Těhotné hormony způsobí, že vaše vazy, pojivová tkáň, která podporuje vaše klouby, se uvolní než obvykle. To znamená, že vaše klouby se pohybují snadněji, což vede ke zvýšenému riziku zranění.
Také budete mít větší váhu vpředu, zejména v pozdějších trimestrech. To bude klást větší důraz na vaše klouby a bude pro vás snazší ztratit rovnováhu. Zejména vaše dolní část zad bude pravděpodobně cítit napětí. Je důležité, abyste na svaly zad nevyvíjeli další stres.
Vyhněte se činnostem, které zahrnují skoky, rychlé pohyby nebo náhlé změny směru, které by mohly namáhat kloub.
Také byste měli okamžitě zastavit cvičení, pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků:
- závrať
- bolest hlavy
- bolesti na hrudi
- kontrakce
- dušnost
- neobvyklý srdeční rytmus
- tekutina nebo krev z vaší pochvy
Cvičení se vyvarovat
Existují některá cvičení, která mohou poškodit vás nebo vaše dítě, pokud se provádí během těhotenství. I když jste je udělali před otěhotněním, vyhněte se těmto činnostem:
- všechno, co leží na zádech (po prvním trimestru)
- potápění
- cvičení v extrémním vedru
- lyžování nebo jiná cvičení prováděná ve vysokých nadmořských výškách
- sporty, kde vás nebo dítě mohlo zasáhnout jiný hráč nebo výstroj (hokej, fotbal, basketbal)
- cokoli, co má vysoké riziko, že spadnete
- skákací pohyby nebo kroucení pasu
Pokud máte pochybnosti o tom, zda je cvičení bezpečné, zeptejte se nejprve svého lékaře.
Vysoce rizikové těhotenství
Ženy, u nichž existuje riziko předčasného porodu nebo mají jiné podmínky, které by mohly ohrozit matku nebo dítě, by měly být při fyzické aktivitě zvlášť opatrné. Když cvičíte, krevní pumpy srdcem, plícemi a svaly jim dodávají kyslík. Pokud to přeháníte, můžete odebírat kyslík z dělohy a rostoucího dítěte.
Poraďte se se svým lékařem, jaké činnosti jsou bezpečné. Pokud se u vás vyskytnou komplikace těhotenství, možná budete mít další omezení.
Jídlo s sebou
Než se rozhodnete pro rutinní pohybovou aktivitu, poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že je v pořádku. I když jste zvyklí se hodně uklánět, stále je dobré projít bezpečnostní otázky a požádat lékaře o doporučení.
Pokud přijmete správná opatření při přenášení míče a volbě nižší hmotnosti, měli byste být schopni zasáhnout pruhy.
Sdílet na Pinterestu
