Porozumění PCOS
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je obvykle vyčleněn nepravidelnými obdobími nebo nulovou menstruací.
Ženy s PCOS mají obvykle ve svých vaječnicích více cyst, způsobených nadprodukcí hormonů zvaných androgeny.
Přibližně 50 procent žen s touto poruchou trpí nadváhou nebo obezitou. Mezi běžné příznaky patří:
- akné
- hirsutismus (nadměrná chlupatost)
- mužský plešatost
Ženy s PCOS, zejména pokud nejsou jejich příznaky léčeny, mohou být také více ohroženy:
- srdeční choroba
- karcinom endometria
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
Mnoho žen s PCOS zjistilo, že jsou schopny zvládnout své příznaky a snížit riziko jiných zdravotních problémů tím, že ovládají svůj výběr stravy a životního stylu.
Jak moje strava ovlivňuje PCOS?
U žen s PCOS je často zjištěno, že mají vyšší než normální hladiny inzulínu. Inzulin je hormon produkovaný ve slinivce břišní. Pomáhá buňkám ve vašem těle přeměnit cukr (glukózu) na energii.
Pokud neprodukujete dostatek inzulínu, může se vám zvýšit hladina cukru v krvi. To se může také stát, pokud jste rezistentní na inzulín, což znamená, že nejste schopni efektivně využívat inzulín, který produkujete.
Pokud jste rezistentní na inzulín, může se vaše tělo pokusit vyčerpat vysoké hladiny inzulínu ve snaze udržet normální hladinu cukru v krvi. Příliš vysoká hladina inzulínu může způsobit, že vaše vaječníky produkují více androgenů, jako je testosteron.
Inzulinová rezistence může být také způsobena indexem tělesné hmotnosti nad normální rozsah. Inzulinová rezistence může ztížit hubnutí, a proto ženy s PCOS často trpí tímto problémem.
Strava s vysokým obsahem rafinovaných uhlohydrátů, jako jsou škrobová a sladká jídla, může znesnadnit ovládání inzulínové rezistence a tím i hubnutí.
Jaká jídla bych měla přidat do své stravy?
Potraviny k přidání
- zelenina s vysokým obsahem vlákniny, například brokolice
- libový protein, jako jsou ryby
- protizánětlivá jídla a koření, jako je kurkuma a rajčata
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci v boji proti inzulínové rezistenci zpomalením trávení a snížením dopadu cukru na krev. To může být výhodné pro ženy s PCOS.
Skvělé možnosti pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
- kelímková zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta
- greeny, včetně hlávkového salátu a rukolou
- zelené a červené papriky
- fazole a čočka
- mandle
- bobule
- sladké brambory
- zimní squash
- dýně
Zdroje libového proteinu, jako je tofu, kuře a ryby, neposkytují vlákninu, ale jsou velmi výplnou a zdravou stravou pro ženy s PCOS.
Potraviny, které pomáhají snižovat zánět, mohou být také prospěšné. Obsahují:
- rajčata
- kapusta
- špenát
- mandle a vlašské ořechy
- olivový olej
- ovoce, jako jsou borůvky a jahody
- mastné ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a sardinky
Kterým potravinám bych měl omezit nebo jim zabránit?
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- potraviny s vysokým obsahem rafinovaných uhlohydrátů, jako je bílý chléb a muffiny
- sladké občerstvení a nápoje
- zánětlivá jídla, jako jsou zpracované a červené maso
Rafinované uhlohydráty způsobují zánět, zvyšují rezistenci na inzulín a je třeba se jim významně vyhnout nebo je omezit. Patří sem vysoce zpracované potraviny, jako například:
- bílý chléb
- muffiny
- snídaně pečivo
- sladké dezerty
- cokoli s bílou moukou
Těstoviny nudle, které uvádějí krupici, tvrdou mouku nebo tvrdou pšeničnou mouku jako svou první přísadu, obsahují vysoký obsah uhlohydrátů a vlákninu. Ty by měly být odstraněny z vaší stravy.
Těstoviny vyrobené z fazolové nebo čočkové mouky místo pšeničné mouky jsou vynikající alternativou.
Cukr je uhlohydrát a pokud je to možné, nemělo by se mu vyhýbat. Při čtení štítků na potravinách nezapomeňte hledat různá jména cukru. Tyto zahrnují:
- sacharóza
- kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
- dextróza
Cukr se také může skrývat ve věcech, které pijete, jako je soda a džus.
Je dobré snížit nebo odstranit z vaší stravy potraviny způsobující zánět, jako jsou hranolky, margarín a červené nebo zpracované maso.
Je třeba zvážit další změny životního stylu
PCOS, stejně jako mnoho poruch, reaguje pozitivně na aktivní volbu životního stylu.
To zahrnuje cvičení a každodenní fyzický pohyb. Obě tyto látky mohou pomoci snížit rezistenci na inzulín, zejména ve spojení s omezeným příjmem nezdravých uhlohydrátů.
Mnoho odborníků souhlasí s tím, že nejméně 150 minut týdně cvičení je ideální.
Denní aktivita, nízký příjem cukru a nízká zánětlivá strava mohou také vést k úbytku hmotnosti. Ženy mohou zažít zlepšenou ovulaci s úbytkem hmotnosti, takže ženy, které jsou obézní nebo s nadváhou a chtějí otěhotnět, mohou považovat cvičení schválené lékařem za zvláště důležité.
Příznaky spojené s PCOS mohou způsobit stres. Techniky snižování stresu, které pomáhají uklidnit mysl a umožňují spojení s tělem, vám mohou pomoci. Patří mezi ně jóga a meditace.
Prospěšný může být také rozhovor s terapeutem nebo jiným lékařem.
Sečteno a podtrženo
Pokud se vypořádáte s PCOS nebo některým z jeho příznaků, můžete se občas cítit frustrovaní. Podnikání proaktivních kroků týkajících se vašeho zdraví může zlepšit vaši náladu a také zmírnit vaše příznaky.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit seznam dobrých potravin / špatných potravin a držet se ho.
Téměř každé jídlo, které může zhoršit váš stav, má zdravější a prospěšnější protějšek. Například, pokud jste zvyklí na margarín a bílý toast na snídani, zkuste nahradit celozrnný chléb s vysokým obsahem vlákniny a olivový olej nebo avokádo.
Pokud vaše příznaky přetrvávají, promluvte si se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na identifikaci příčiny a doporučit další kroky.
