Přehled
Polymyalgia rheumatica (PMR) je časté zánětlivé onemocnění, které způsobuje bolest, obvykle na ramenou a na horní části těla. Zánět je přirozenou reakcí vašeho těla, když se vás snaží chránit před škodlivými bakteriemi. Zánět funguje tak, že do každé části vašeho těla, kterou se snaží bránit, přitahuje další krev a bílé krvinky. Toto zvýšení tekutin může způsobit otoky, ztuhlost a bolest.
Pokud máte zánětlivou poruchu, jako je PMR, vaše tělo bojuje s vlastními klouby a tkáněmi, i když bakterie nejsou přítomny.
Možná budete schopni léčit některé ze svých příznaků PMR steroidním lékem. Můžete také být schopni zvládat své příznaky se změnami životního stylu, včetně změn vaší stravy.
Zdravá strava je důležitá pro každého, ale pokud máte PMR, potraviny, které jíte, mohou mít vliv na vaše příznaky. Je to proto, že některé potraviny s větší pravděpodobností způsobují zánět ve vašem těle. Čtěte dál a dozvíte se více o typech potravin, které byste měli jíst, ao typech, kterým byste se měli vyhnout.
Potraviny k jídlu
Jíst správné jídlo může podpořit váš imunitní systém a může dokonce zabránit zánětu dříve, než začne. Některá jídla mohou také bojovat s potenciálními vedlejšími účinky léků, které užíváte pro PMR. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- vysoká hladina cukru v krvi
- přibývání na váze
- nespavost
- osteoporóza
- modřiny
- šedý zákal
Neukázalo se, že by žádná strava u většiny lidí výrazně zlepšila nebo zhoršila PMR a každý na potraviny reaguje jinak. Věnujte pozornost tomu, co se zdá, že vám jídlo pomůže cítit se nejlépe a sledovat je. Je také důležité mít vyváženou stravu a jíst ze všech hlavních skupin potravin. Následuje několik potravin, které mohou být prospěšné pro lidi s PMR.
Zdravé tuky
Ne všechny tuky jsou vytvářeny stejně. Vaše tělo potřebuje trochu tuku, aby správně fungovalo. Při výběru zdrojů tuků je důležité zaměřit se na zdravé tuky. Jedním zdrojem zdravého tuku je omega-3, který může pomoci předcházet zánětu, zejména ve spojení s vyváženou zdravou stravou. Jedním dobrým zdrojem omega-3 je rybí olej. Studie zjistily, že rybí olej má protizánětlivé účinky u lidí s revmatoidní artritidou, zánětlivým onemocněním střev a astmatem. To naznačuje, že omega-3 mohou mít protizánětlivé účinky u lidí se širokou škálou podmínek.
Potraviny s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:
- vlašské ořechy
- lněný a lněný olej
- vejce
- losos
- sardinky
Mezi další protizánětlivé potraviny patří:
- rajčata
- olivový olej
- špenát
- kapusta
- koláče
- pomeranče
- bobule
Vápník a vitamín D
Některé léky používané k léčbě symptomů PMR zvyšují riziko osteoporózy. V boji proti tomu jíte potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D. Vápník může posílit vaše kosti a vitamin D pomáhá vašim kostem vstřebávat vápník.
Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, včetně mléka, jogurtu a sýra, ale vápník můžete získat také z jiných zdrojů, například:
- brokolice
- špenát
- sardinky s kostí
Vitamin D může být vstřebáván působením slunce. Některé potraviny mají také vysoký obsah vitamínu D, jako například:
- losos
- tuňák
- hovězí játra
- žloutek
- obohacené chleby
- obohacené mléčné výrobky
Voda
Zůstat v hydrataci je důležité pro potlačení zánětu. Dospělí by měli pít 2-3 litry tekutiny denně. Uchovávejte s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou a po celý den ji doplňujte. To vám také pomůže sledovat, kolik pijete. Pokud vás nudí čistá voda, zkuste ji ochutnat tak, že do vody vymačkáte citron, vápno nebo dokonce pomeranč.
Káva
U některých lidí může mít káva protizánětlivé účinky. Nedávná studie zjistila, že tyto účinky se liší od člověka k člověku a že u některých lidí má káva opačný účinek a může skutečně zvýšit zánět.
Pokud jste pití kávy, sledujte, jak se cítíte po šálku. Pokud si všimnete, že se vaše příznaky zlepšují, budete moci pokračovat v pití kávy s mírou. Pokud se zdá, že se vaše příznaky po kávě zhorší, možná je čas snížit. Zkuste vyměnit šálek kávy za verzi bez kofeinu nebo bylinkový čaj.
Měli byste se také zaměřit na konzumaci jídla, které vám pomůže bojovat s potenciálními vedlejšími účinky vašich léků PMR.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Stejně důležité je sledovat jakékoli jídlo, které zřejmě zhoršuje vaši PMR.
Zpracované jídlo se nedoporučuje lidem s PMR, protože může zvýšit zánět vašeho těla. Zpracované potraviny mohou také vést k přibírání na váze. Zvýšená hmotnost vytváří větší tlak na svaly a klouby ovlivněné PMR, což může zhoršit vaši bolest. Někteří lidé mohou netolerovat lepek, protein, který se nachází v pšenici, ječmeni a žitu. Nadměrný příjem cukru je také zánětlivý a může způsobit nárůst tělesné hmotnosti.
Zde je několik potravin, kterým byste se měli vyhnout, a návrhy na to, co můžete použít jako náhražky:
| Vyhýbat se | Možná náhrada |
| červené maso | kuře, vepřové maso, ryba nebo tofu |
| zpracované maso, jako obědové maso nebo hotdogy | nakrájené kuřecí prsa, tuňák, vejce nebo lososový salát |
| bílý chléb | Celozrnný nebo bezlepkový chléb |
| pečivo | čerstvé ovoce nebo jogurt |
| margarín | ořechové máslo, olivový olej nebo máslo |
| hranolky nebo jiné smažené jídlo | parní zelenina, boční salát nebo pečená nebo dušená verze jídla |
| potraviny s přídavkem cukru | potraviny s čerstvým nebo sušeným ovocem používané k jejich slazení |
Například, pokud jíte v restauraci a vaše jídlo přichází s hranolkami, zeptejte se serveru, zda můžete vyměnit hranolky za salát, dušenou zeleninu nebo jablko. Většina restaurací má alternativní možnost, kterou si můžete vybrat.
Cvičení
Pokud máte PMR, je důležité si udělat čas na fyzickou aktivitu. Možná se budete muset vyhnout namáhavým činnostem, ale lehké cvičení může pomoci zlepšit vaše příznaky a celkový pocit pohody. Některá cvičení vám také mohou pomoci zabránit nežádoucím účinkům léků, které užíváte.
Udržujte své tělo v pohybu s jemnou aktivitou, jako je každodenní procházka, jízda na kole nebo plavání. Kardio cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu, což znamená menší stres na kosti a klouby ovlivněné PMR. Podporuje také zdraví srdce.
Zvedání lehkých hmotností může také snížit riziko osteoporózy, protože pomáhá budovat hustotu kostí.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli nové tréninkové rutiny. Pokud hledáte nápady, jak přidat cvičení k rutině, lékař vám také může doporučit bezpečná cvičení, abyste je mohli vyzkoušet.
Další ošetření
Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou zlepšit příznaky, podpořit imunitní systém a prospět celému zdraví. Většina lékařů přesto doporučuje kortikosteroidní léky k plné léčbě zánětu a otoků způsobených PMR. V některých případech mohou působit také nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve).
Je důležité úzce spolupracovat se svým lékařem, aby bylo dosaženo individuálního plánu léčby. Váš lékař může doporučit každodenní rutiny a pokyny, které vám nejlépe vyhovují.
Výhled
Většina lidí s PMR se probudí s bolestí v horní části těla a někdy i boky. Bolest by mohla přijít a jít v průběhu času. Zdravá strava a lehké cvičení mohou pomoci zmírnit mnoho příznaků PMR, ale možná budete také muset brát léky. Spolupracujte se svým lékařem na vymezení léčebného plánu.
Tipy pro zdravé stravování
Při provádění změn ve stravě může být obtížné vědět, kde začít. Zde je několik tipů, které vám pomohou přijmout zdravou stravu pro vaše PMR:
- Vezměte si to jeden den po druhém. Změna návyků trvá dlouho. Začněte tím, že se pokusíte provést jednu malou změnu. Například byste mohli začít pít další sklenici vody každý den příští týden. Nebo nahraďte své občerstvení zpracované k jídlu mrkvou nebo čerstvým ovocem.
- Nábor pomocníka. Plánování jídla a vaření s vaší rodinou nebo přítelem vám zajistí větší pravděpodobnost, že budete postupovat a pomůže vám cítit se méně izolovaně ve vašem úsilí.
- Naplánujte a připravte se. Bude-li vaše kuchyně plná správného jídla, bude snazší se držet své nové stravy. Odložte pár hodin a naplánujte si jídlo pro příští týden. Udělejte si nákupní seznam a nyní připravujte veškeré přípravné práce, například nakrájenou zeleninu, aby se během týdne snáze připravovala zdravá jídla.
- Experimentujte s příchutí. Přesvědčeni, že se vám něco nelíbí? Zkuste to vařit a ochutnat novými způsoby. Pokud například losos není vaše oblíbená ryba, zkuste před pečením rozprostřít tenkou vrstvu medu a hořčice. Losos je dobrým zdrojem omega-3 a zálivka z hořčice medu může maskovat výraznou chuť ryb.
- Zvažte eliminaci jedné nebo více běžných alergií a intolerancí, jako jsou ořechy, sója, lepek, mléčné výrobky, vejce nebo měkkýši, abyste zjistili, zda se vaše příznaky nezlepší.
- Nabídka nepotravinářských odměn. Motivujte se k dobrému jídlu slíbením pochoutky jako nová kniha, nové boty nebo výlet, který jste vždy chtěli vzít.
