Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Přehled
Plyn je normální součástí života a přirozeným vedlejším produktem zdravého trávicího systému. Plyn ve vašem těle musí vyjít, jinak byste chtěli pop jako přeplněný balón.
Většina lidí prdí mezi 14 a 23 krát denně. To může znít jako hodně, ale většina prdů je bez zápachu a relativně nezjistitelná. Je běžné, že se lidé cítí, jako by prdeli víc než ostatní, ale obvykle to není pravda.
Většina plynu, který míjíte, je spolknutý vzduch. Polykáte vzduch po celý den při jídle a pití. Další plyny jsou produkovány ve vašem zažívacím traktu, když se jídlo, které jíte, rozkládá.
Prsty jsou primárně vyráběny z par bez zápachu, jako je oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a někdy i metan.
Ačkoli je plyn běžnou součástí života, může být nepohodlný. Nemůžete přestat prdění úplně, ale existují způsoby, jak snížit množství plynu ve vašem systému.
1. Jezte pomaleji a vědomě
Většina plynu v těle je spolknutý vzduch. I když je nemožné zcela se spolknout, můžete snížit množství, které spolknete. Když jíte rychle, spolknete mnohem více vzduchu, než když jíte pomalu.
To platí zejména, když jíte na cestách. Vyhněte se jídlu, když se věnujete jiným činnostem, jako je chůze, jízda nebo jízda na kole.
2. Nežvýkejte žvýkačku
Lidé, kteří žvýkají žvýkačku po celý den, polykají mnohem více vzduchu než ti, kteří ji nemají. Pokud se obáváte, že váš dech bude svěží, zkuste místo toho sníst mátou bez cukru. Dlouhodobě působící ústní voda může také pomoci snížit bakterie, které způsobují špatný dech v ústech.
Nakupujte ústní vody.
3. Omezte potraviny produkující plyn
b
Některé potraviny produkují více plynu než jiné. Některé uhlohydráty jsou běžnými viníky, včetně těch s fruktózou, laktózou, nerozpustnou vlákninou a škrobem. Tyto sacharidy jsou fermentovány v tlustém střevě a mají anamnézu způsobující zažívací problémy.
Mnoho lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) experimentuje s nízko-FODMAP dietou (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), které se vyhýbají fermentovatelným cukrům.
Mnoho z těchto potravin produkujících plyn je však nezbytnou součástí zdravé výživy. Pravděpodobně nebudete muset tyto potraviny zcela vyříznout ze svého jídelníčku, ale můžete jich sníst méně.
Běžné sacharidy produkující plyn zahrnují:
- Složité cukry: Fazole, zelí, růžičková kapusta, brokolice, chřest, celá zrna, sorbitol a jiná zelenina.
- Fruktóza: Cibule, artyčoky, hrušky, nealkoholické nápoje, ovocná šťáva a jiné ovoce.
- Laktóza: Všechny mléčné výrobky, včetně mléka, sýrů a zmrzliny.
- Nerozpustná vláknina: Většina ovoce, ovesných otrub, hrášku a fazole.
- Škroby: brambory, těstoviny, pšenice a kukuřice.
4. Zkontrolujte, zda nedochází k potravinové intoleranci při eliminaci stravy
Potravinová nesnášenlivost se liší od potravinových alergií. Namísto alergické reakce způsobují potravinové nesnášenlivosti zažívací potíže, jako je průjem, plyn, nadýmání a nevolnost. Běžnou potravinovou intolerancí je laktózová intolerance. Laktóza se nachází ve všech mléčných výrobcích.
Eliminační strava vám může pomoci zúžit příčinu přebytečného plynu. Zkuste vyloučit ze své stravy všechny mléčné výrobky.
Pokud stále trpíte neobvyklým plynem, zkuste vyloučit výše uvedená jídla produkující plyn. Potom pomalu začněte přidávat jídlo najednou. Uchovávejte podrobné záznamy o jídle a všech příznacích, které se objeví.
Přestože mnoho lidí má pocit, že mohou trpět nesnášenlivostí lepku, je důležité, abyste před zahájením bezlepkové stravy viděli svého gastroenterologa, aby vyloučil celiakii. Lepek se nachází ve všech pšeničných produktech, jako je chléb a těstoviny.
Bez lepku bude mít vliv na přesnost všech testů, které je třeba provést, aby bylo možné vyhodnotit celiakii, takže před odstraněním lepku z potravy počkejte, až uslyšíte zpět svého lékaře.
5. Vyhněte se sodě, pivu a jiným syceným nápojům
Vzduchové bubliny, které se vyskytují v sycených nápojích, jsou proslulé svou schopností produkovat kapky. Ale část tohoto vzduchu se také proběhne zažívacím traktem a opustí tělo přes konečník. Zkuste nahradit sycené nápoje vodou, čajem, vínem nebo bez cukru.
6. Zkuste enzymatické doplňky
Beano je volně prodejný lék (OTC) obsahující trávicí enzym zvaný a-galaktosidáza. Pomáhá rozkladu komplexních uhlohydrátů.
To umožňuje, aby se tyto komplexní sacharidy rozkládaly v tenkém střevě, spíše než aby se do tlustého střeva rozkládaly bakteriemi produkujícími plyn.
Studie z roku 2007 zjistila, že a-galaktosidáza významně snižuje závažnost plynatosti po jídle naplněném fazolí. Nepomáhá to však s plynem způsobeným laktózou nebo vlákninou.
Lactaid obsahuje enzym zvaný laktáza, který pomáhá lidem s mléčnými výrobky netolerantními laktózou. Měl by být také užíván před jídlem. Některé mléčné výrobky jsou k dispozici také se sníženou laktózou.
Nakupujte Beano a Lactaid.
7. Vyzkoušejte probiotika
Váš trávicí trakt je plný zdravých bakterií, které vám pomohou rozkládat jídlo. Některé zdravé bakterie mohou ve skutečnosti štěpit plynný vodík, který jiné bakterie produkují během trávení.
Probiotika jsou doplňky stravy obsahující tyto dobré bakterie. Mnoho lidí je bere za účelem zmírnění příznaků zažívacího traktu nebo k léčbě chronických stavů, jako je IBS.
Nakupujte probiotika.
8. Přestaňte kouřit
Pokaždé, když si přetáhnete cigaretu, doutník nebo e-cig, polykáte vzduch. Kouření může do vašeho těla přidat hodně vzduchu navíc.
9. Dopřejte si zácpu
Když hovno - které obsahuje spoustu bakterií - sedí ve vašem tlustém střevě po dlouhou dobu, pokračuje v kvasení. Tento proces kvašení produkuje hodně plynu, který je často velmi páchnoucí.
Prvním krokem při léčbě zácpy je zvýšení příjmu vody. Pití tolika vody, jak je to možné, pomůže pohybovat se věcmi. Za druhé, zvyšte příjem vlákniny ovocem a zeleninou nebo doplňkem vlákniny, jako je Metamucil.
Nakupujte Metamucil.
Pokud to nefunguje, zkuste jemný stolní změkčovač jako Colace nebo MiraLAX.
Obchod se změkčovačmi stolic.
10. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Pohybem těla můžete nakopat trávicí systém na výstroj. Vyzkoušejte mírnou úroveň cvičení čtyři až pět dní v týdnu. Můžete také zkusit pomalou procházku po velkých jídlech.
Kdy bych měl navštívit lékaře?
Většina případů přebytečného plynu není známkou nic vážného. Pravděpodobně uvidíte nějaké zlepšení v důsledku změn životního stylu nebo OTC léků. Vedení potravinářského deníku může být užitečné při určování, zda jste vyvinuli nesnášenlivost potravin.
Pokud se vaše příznaky náhle zhorší nebo pokud se u vás vyskytnou:
- bolest
- nevolnost
- zvracení
- průjem
