Základy erektilní dysfunkce
Erektilní dysfunkce (ED), neschopnost udržet erekci, je problém, který se vyskytuje u mnoha mužů z mnoha důvodů. Je to často způsobeno fyzickými stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a nízký testosteron. Jiné příčiny mohou zahrnovat psychologické problémy, problémy s průtokem krve, hormonální fluktuace a poškození nervů.
Léčba ED léky jako sildenafil (Viagra) není vaše jediná možnost. Místo toho existují cvičení, která můžete udělat.
Studie z University of the West ve Velké Británii zjistila, že pánevní cviky pomohly 40 procentům mužů s ED získat normální erektilní funkci. Pomohli také dalším 33,5 procentům výrazně zlepšit erektilní funkci. Další výzkum naznačuje, že trénink pánevních svalů může být užitečný při léčbě ED a dalších zdravotních problémů pánevních.
Cvičení pánevního dna zvyšují sílu svalů pánevního dna. Tato cvičení jsou běžně známá jako Kegelova cvičení. Ženy provádějí Kegels v rámci přípravy a obnovení svalového tonusu po porodu. Kegels také podporují močovou kontinenci a sexuální zdraví.
Cvičení v Kegelu mohou být také přínosem pro muže. Zejména pomáhají posilovat bulbocavernosus sval. Tento důležitý sval dělá tři práce: Umožňuje penisu zaplavit krev během erekce, pumpuje během ejakulace a pomáhá vyprázdnit močovou trubici po močení.
Základní cvičení Kegel
Nejlepší metodou pro lokalizaci svalů pánevního dna (dolní pánve) je zastavit váš proud několikrát uprostřed močení. Svaly, které k tomu svíráte, jsou ty, které potřebujete pro cvičení.
Chcete-li provést opakování cvičení Kegel, stiskněte tyto svaly, podržte po dobu pěti sekund a poté relaxujte. Tento postup opakujte 10 až 20krát, dvakrát nebo třikrát denně. Možná to budete chtít vyzkoušet v různých polohách, včetně ležení s koleny, sezení v křesle a postavení.
Za základy
Při prvním pokusu pravděpodobně nebudete schopni dokončit celou sérii 10 kegelů. To je v pořádku. Udělejte, co můžete, a nakonec až 10 až 20 Kegels, třikrát denně.
Nezadržujte dech ani netlačte na břicho, hýždě nebo svaly stehen. Nezapomeňte relaxovat po každém počtu pěti. Střídejte mezi krátkými a dlouhými stlačeními a vyzvěte se.
Dalším způsobem, jak přemýšlet o Kegels, je stlačit svaly řiti, jako byste drželi pohyb střev. Při dýchání držte 5 až 10 sekund, poté uvolněte všechny svaly.
Cvičení pánevního dna pomáhají zmírnit erektilní dysfunkci. Mohou také pomoci:
- snížit močovou nebo střevní inkontinenci
- po močení zastavte driblování
- zlepšit celkový sexuální zážitek
Aerobní cvičení
Práce se svaly za pánevním dnem může také pomoci v boji proti erektilní dysfunkci. Studie publikovaná v The American Journal of Cardiology naznačuje, že aerobní cvičení může pomoci zlepšit ED.
ED je často způsobena problémy s průtokem krve do penisu. Obezita, cukrovka, vysoký cholesterol a cévní onemocnění mohou ovlivnit průtok krve a vést k ED. Přidání aerobního cvičení k rutině může zlepšit vaše celkové zdraví a může vést ke zlepšení ED.
Dokonce i svižná chůze 30 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně, může stačit ke změně kardiovaskulárního zdraví a ovlivnění ED.
Zvažování možností
Existuje mnoho webových stránek propagujících zázraky s konkrétní cvičební technikou nebo bylinným doplňkem. Nespadejte za ně. Přestože ED může být stresující a obtížné o něm mluvit, existují bezpečné a osvědčené metody řešení ED.
Cvičení pánevního dna a aerobní cvičení jsou skvělým prvním krokem při řešení ED. Šance jsou, uvidíte zlepšení, aniž byste museli brát ED léky. Drogy jako sildenafil vám mohou zabránit v řešení základních zdravotních problémů, které způsobily ED. Podle Mayo Clinic může být ED časným příznakem srdečních problémů.
Rovněž můžete mít stav, který způsobuje, že ED léky nejsou bezpečné k užívání. Například byste neměli užívat mnoho ED léků, pokud trpíte srdečními chorobami nebo užíváte dusičnany nebo ředidla krve. V těchto případech mohou být alternativy penilní pumpy, implantáty nebo operace krevních cév.
ED nemusí vést váš život
ED se nemusí nutně nejlépe léčit vylupováním pilulky. Existuje mnoho způsobů, jak dobýt ED a získat zpět svůj sexuální život, které nezahrnují léky. Jednoduché cvičení na pánevním dnu jsou skvělým místem pro zahájení.
Cvičení Kegel můžete provádět kdekoli a kdykoli. Pokud si jen těžko pamatujete, vložte do svého kalendáře poznámku.
Aerobní cvičení zlepšuje vaše celkové kardiovaskulární zdraví, což má přímý dopad na vaši schopnost dosáhnout a udržet erekci.
Řešení základní příčiny ED je mnohem účinnějším způsobem, jak zlepšit vaše sexuální zdraví. Poraďte se svým lékařem o svém ED a zjistěte, které léčebné metody jsou pro vás nejvhodnější.
