¿Ideální Cuál es el peso?
Je pravděpodobné, že se jedná o ideální výsledek. La respuesta no siempre es tan simple como consultant un gráfico.
Para saber cuál es tu peso online, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- sexo
- kompozición grasa y svalnatý
- desructura desátník
- otros factores
El índice de masa desátník (IMC) se používá ve formách, které využívají ideální kalkulátor pro rango de peso. V případě, že se jedná o individuální přístup, peso en una calcladora puedes obtener tu IMC skutečný.
Un resultado entre 18.5 y 24.9 signatural que tu rango de peso es “normal” para tu altura. Si obtienes una cifra inferior a 18.5, se uvažuje que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29,9, významná qui tienes sobrepeso. Y, es de 30 a 35 o más, se považuje za ques tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no isempre te dará una cifra excura, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura tělesný a kompozitní sval. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC ytratra maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontraras los pesos en los differententes rangos de IMC para adultos de differententes alturas.
| Altura | Normální (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29,9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideální, pero puede ser una buena guía.
Pokud se jedná o distribuci vody nebo pitné vody bez aparátu, je nutné poradit se s výpočtem. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (O osobách palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicator fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las proměnné que pueden vliv na peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más gras desátník que los más jóvenes. Por lo obecně, las mujeres tienen starosta gras desátník que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto Contribuye que tengan un mayor peso.
En todos estos eomiplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indizing the person person esta en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Existující otros métodos con los que puedes šavle cuval debe ser tu peso ideální o no.
Relación cintura-cadera
Úměrný počet účastníků ve hře Cintura a C cadera stvoření ve hře Llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Podívejte se, jak se daří almužánskému kanálu, který se nachází v dolní části cuerpo, kde se dělají cintury, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire a cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra odpovídá la cirunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y amide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra odpovídá la cirunferencia de tus caderas.
- Obdržíte WHR rozdělení do cirkusové konference v Cairu.
Nepřekonatelný přenosný výkon laseru 0,85 o men, y 0,9 o men, los los hombres. Una WHR superior a 1 podría indikuje starosta riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontraras más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alt | .86 o superior | 1,0 o superior |
Este método también tiene sus nepohodlné. Registrátor léčebných prostředků nemá žádné zvláštní oprávnění, zejména pak má své vlastní.
La Composición tělesný también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si causas son fornidas.
Para algunas personas es diffícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pines of altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se commmienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede seros de los mayores inddores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suare usar para hodnotit el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas spočítá propiata WHtR, uprostřed oběžníku a pultu a divočiny. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estas en el rango saludable.
Porovnání výsledků s výsledkem:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso zdravý | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | más 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | más del 63% |
Porcentaje de grasa desátník
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. Pokud jde o vizuální vidění, dieta a laserové aktivace, zejména ty, které nejsou složené.
Los músculos y las grasas tienen differententes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser přesné a cuerpo estu compuesto principu de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa desátník podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa desátník, naléhá na návštěvu a na média osobního entrenadora, nebo jen nařídit enlineea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, cirunferencias cintura y cadera, ycirunferencias muñeca y antebrazo.
También seno herramientas species que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un disititivo podobný a pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para reaar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de gras desertzamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un labio specificizado para hacerlo.
Udělejte quo conozcas a poraďte se do těla desátníkem, sestavte si cifry de cue cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa desátník, puead ser diffícil que obtengas un número exoque, si lo haces en casa. Menos que estés Kapacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un professionalional.
¿Es differentente el peso ideální para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes nápady de peso desátník žádný syn iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más gras desátník que los hombres.
La grasa también se distribuuje různé druhy en cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa tělesné para las mujeres se považuje za přijatelný pro své 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben excelence for que las mujeres almacenan más gras que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptory hormonales y differententes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Neexistuje žádný píldora mágica, ani dieta sekretářka o plánu plánování, zejména pokud se jedná o opraváře. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Pokud jde o pergo algo de peso, je možné ho použít pro medikamenty.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, laseryas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realar 150 minut of activeidad física moderada, como caminar, o 75 minuts of Actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Další informace jsou k dispozici v kalorii z laseru. Es quible not que notes que přichází bocadillos sin pensar mientras miras televisionis o o porciones demasiado grandes cuando vas un restaurante. Un diario sera de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo aus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Závěr
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de error, specific cue lo haces en casa.
Pokud si přejete projít peso, zvažte návštěvu středoevropského letiště a proveďte zkoušku. Tu médico también te puede ayudar crear un plan para perder o ganar peso.
Přicházejí bi y a pohybují se synové, kteří jsou připraveni simulovat homy, aby se dali slyšet.
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