11 Trigger Finger Cvičení Na Bolest, Ztuhlost A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Jak cvičení může pomoci

Zánět způsobující spouštěcí prst může vést k bolesti, citlivosti a omezené pohyblivosti.

Mezi další příznaky patří:

• teplo, ztuhlost nebo přetrvávající bolest na základně postiženého palce nebo prstu
• hrbol nebo hrbol na spodní straně prstu
• klepání, praskání nebo praskání hluku nebo senzace při pohybu prstem
• neschopnost narovnat prst po jeho ohnutí

Tyto příznaky mohou postihnout více než jeden prst najednou a na obě ruce. Příznaky mohou být také zřetelnější nebo patrnější ráno, při vyzvednutí předmětu nebo při narovnání prstu.

Provádění cílených cvičení a protahování může pomoci zmírnit vaše příznaky a zvýšit flexibilitu. Je důležité, abyste cvičení vykonávali důsledně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Jak začít

Jedná se o jednoduchá cvičení, která lze provést kdekoli. Jediné, co budete potřebovat, je elastická páska a řada malých předmětů. Předměty mohou zahrnovat mince, vrchní části lahví a pera.

Pokuste se strávit těmito cvičeními alespoň 10 až 15 minut denně. Můžete zvýšit množství času, který strávíte cvičením, když získáváte sílu. Můžete také zvýšit počet opakování a sad.

Je to v pořádku, pokud nemůžete dokončit celý rozsah pohybu pro cvičení! Měli byste dělat jen tolik, kolik můžete. Pokud se vaše prsty z nějakého důvodu cítí bolestivé, je v pořádku si na pár dní nebo do chvíle, kdy se budete cítit lépe, udělat úplnou přestávku od cvičení.

1. Roztahovač prstu

1. Položte ruku na stůl nebo pevný povrch.
2. Druhou rukou držte postižený prst.
3. Pomalu zvedněte prst a zbytek prstů udržujte rovný.
4. Zvedněte a natáhněte prst tak vysoko, jak to půjde, bez namáhání.
5. Podržte jej několik sekund a uvolněte jej.
6. Můžete to natáhnout na všech vašich prstech a tfhumb.
7. Proveďte 1 sadu 5 opakování.
8. Opakujte 3krát po celý den.

3. Únos prstu 2

1. Pohybujte postiženým prstem co nejdále od nejbližšího normálního prstu tak, aby tvořil polohu V.
2. Pomocí ukazováčku a palce z opačné ruky přitlačte tyto dva prsty proti druhým prstům.
3. Poté stiskněte oba prsty a posuňte je blíže k sobě.
4. Proveďte 1 sadu 5 opakování.
5. Opakujte 3krát po celý den.

4. Šíření prstu

1. Začněte sevřením špiček prstů a palců.
2. Položte kolem prstů elastickou pásku.
3. Posuňte prsty od palce, aby se pásek napnul.
4. Vysuňte prsty a palec pryč a blízko sebe 10krát.
5. Měli byste být schopni cítit mírné napětí elastické, když to děláte.
6. Pak ohněte prsty a palcem směrem k dlani.
7. Upevněte elastický pás uprostřed.
8. Druhou rukou zatáhněte za konec pásky a vytvořte mírné napětí.
9. Při narovnání a ohnutí prstů udržujte napětí 10krát.

10. Opakujte alespoň 3krát celý den.

5. Lisy na dlaně

1. Zvedněte malou položku a vložte ji do dlaně.
2. Stiskněte několik sekund pevně.
3. Poté uvolněte otevřením prstů dokořán.
4. Opakujte několikrát.
5. Udělejte to alespoň dvakrát více během dne pomocí různých objektů.

6. Snímače objektů

1. Na stůl položte velký sortiment malých předmětů, jako jsou mince, knoflíky a pinzety.
2. Vezměte jeden předmět najednou tak, že ho uchopíte postiženým prstem a palcem.
3. Přesuňte objekt na opačnou stranu stolu.
4. Opakujte s každým objektem.
5. Pokračujte po dobu 5 minut a to dvakrát denně.

7. Uchopení papíru nebo ručníku

1. Vložte dlaň papíru nebo malý ručník do dlaně.
2. Pomocí prstů vymačkejte a posuňte papír nebo ručník do co nejmenšího míče.
3. Vyvíjejte tlak na pěst, zatímco stisknete, a držte tuto pozici několik sekund.
4. Potom pomalu narovnejte prsty a uvolněte papír nebo ručník.
5. Opakujte 10krát.
6. Toto cvičení provádějte dvakrát denně.

8. 'O' Cvičení

1. Přitiskněte postižený prst na palec a vytvořte tvar „O“.
2. Počkejte 5 sekund.
3. Poté narovnejte prst a uveďte jej zpět do polohy „O“.
4. Opakujte 10krát nejméně dvakrát denně.

9. Otvírače prstů a rukou

1. Začněte lehkým masírováním oblasti na základně postiženého prstu.
2. Pak udělejte pěst, když spojíte všechny prsty.
3. Otevřete a zavřete pěst na 30 sekund.
4. Poté narovnejte postižený prst a přitlačte jej zpět dolů, aby se dotkl vaší dlaně.
5. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund.
6. Mezi těmito dvěma cviky se střídejte po dobu 2 minut.
7. Toto cvičení provádějte 3krát denně.

10. Klouzání šlachy

1. Roztáhněte prsty co nejširší.
2. Ohněte prsty tak, aby se vaše prsty dotkly horní části dlaně.
3. Znovu narovnejte prsty a utratte je doširoka.
4. Pak ohněte prsty tak, aby se dotkly středu vaší dlaně.
5. Otevřete prsty dokořán.
6. Nyní přineste prsty do kontaktu s dolní částí dlaně.
7. Poté dejte palec do kontaktu s každým prstem.
8. Přineste palec, aby se dotkl různých míst na vaší dlani.
9. Do 3 sady dvakrát denně.

11. Prsty se táhnou

1. Roztáhněte prsty co nejširší a držte je několik sekund.
2. Potom prsty přitiskněte k sobě.
3. Nyní ohněte všechny prsty dozadu na několik sekund a poté dopředu.
4. Položte palec do svislé polohy a na několik sekund jej opatrně vytáhněte.
5. Opakujte každý úsek několikrát.
6. Provádějte tyto úseky nejméně dvakrát denně.

Nezapomeňte na vlastní masáž

Doporučuje se také praktikovat vlastní masáž, která vám pomůže léčit spouštěcí prst. To lze provést po dobu několika minut po celý den.

Obzvláště prospěšné pro vás je masáž postiženého prstu před a po těchto cvičeních. Masáž pomůže zvýšit krevní oběh, flexibilitu a rozsah pohybu.

Udělat toto:

1. Můžete masírovat nebo třením jemným kruhovým pohybem.
2. Použijte pevný, ale jemný tlak.
3. Můžete masírovat kloub a celou oblast, která je ovlivněna spouštěcím prstem, nebo se zaměřit na konkrétní body.
4. Můžete stisknout a přidržet každý bod po dobu asi 30 sekund.

Možná budete chtít masírovat celou ruku, zápěstí a předloktí, protože všechny tyto oblasti jsou propojeny. Můžete se rozhodnout, která metoda se cítí nejlépe, a dosáhnout nejlepších výsledků.

Kdy navštívit svého lékaře

Měli byste vidět zlepšení během několika týdnů až šesti měsíců od trvalého cvičení. Pokud jste cvičení pravidelně prováděli a neviděli jste zlepšení, nebo pokud se vaše příznaky začaly zhoršovat nebo jsou závažné, měli byste navštívit svého lékaře. Tato cvičení nepracují se všemi pacienty a léčba je dokonce nutná, dokonce i chirurgický zákrok.