Obsah:
- Co jsou cvičení McKenzie?
- Jak bezpečně vyzkoušet cvičení McKenzie
- 1. Ležící na břiše
- 2. Leží na polštáři
- 3. Náchylné k loktům
- 4. Náchylné k tisku
- 5. Stálé prodloužení
- 6. Ležící flexe
- 7. Ohýbání sezení
- 8. Stálá flexe
- Sečteno a podtrženo
Video: Cvičení McKenzie: Cvičení K Pokusu O Bolest Dolních Zad, Sciatica
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Co jsou cvičení McKenzie?
Mnoho lidí zažívá nějakou formu bolesti zad v jejich životě. Ve Spojených státech postihuje bolest zad 75 až 85 procent všech dospělých.
Pokud máte bolesti zad, je nejlepší se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče a zjistit, co je příčinou. To vám pomůže najít nejbezpečnější a nejúčinnější možnost léčby.
Pro některé to zahrnuje dodržování McKenzieho metody, někdy nazývané mechanická diagnostika a terapie. Obsahuje soubor pokynů pro vyhodnocení pohybu někoho, jakož i cvičení určená ke zlepšení pohyblivosti páteře a držení těla.
Aby bylo možné plně využít výhod metody McKenzie, je nejlepší pracovat s fyzioterapeutem, který vám může poskytnout správné vyhodnocení.
Přesto si můžete vyzkoušet několik cvičení McKenzie doma pro úlevu od bolesti zad.
Jak bezpečně vyzkoušet cvičení McKenzie
Metoda McKenzie není pro každého. Pokud jste podstoupili operaci zad, je nejlepší se tomuto programu vyhnout. Také byste se tomu měli vyhnout, pokud máte vážné onemocnění páteře, například zlomeninu páteře.
Před pokusem o tato cvičení vám také neublíží zkontrolovat se u svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou vám pomoci zajistit, aby tato cvičení nezhoršovala bolest zad.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet cvičení McKenzie samostatně, ujistěte se, že se pohybujete pomalu. Náhlé pohyby mohou zhoršit vaše příznaky.
Pokud cítíte následující příznaky na jedné nebo obou nohách, okamžitě zastavte cvičení:
- rostoucí bolest
- necitlivost
- brnění
Během cvičení McKenzie můžete cítit dočasnou bolest zad. Očekává se to. Počkejte, až bolest ustoupí, zatímco děláte jedno cvičení, než přejdete k dalšímu.
1. Ležící na břiše
Tento pohyb snižuje bolest uvolněním tlaku na spodní část zad. Pomáhá také zarovnat páteř.
- Lehněte si na břicho. Položte ruce na bok.
- Otočte hlavu stranou nebo lícem dolů.
- Počkejte dvě až tři minuty. Opakujte až osmkrát denně.
Sdílet na Pinterestu
2. Leží na polštáři
Chcete-li podpořit dolní část zad, přidejte pod hrudník polštář.
- Lehněte si na břicho a vložte si pod hrudník polštář. Položte ruce na bok.
- Otočte hlavu stranou nebo lícem dolů.
- Počkejte dvě až tři minuty. Opakujte až osmkrát denně.
Sdílet na Pinterestu
3. Náchylné k loktům
Toto cvičení pomůže obnovit přirozenou křivku v dolní části zad. To je také známé jako ležící lícem dolů v prodloužení.
- Lehněte si na břicho. Podepřete se na předloktí s rameny nad lokty.
- Počkejte dvě až tři minuty.
- Spusťte horní část těla. Opakujte až osmkrát denně.
Sdílet na Pinterestu
4. Náchylné k tisku
Náchylné zákroky také pomáhají obnovit přirozenou křivku dolní části zad.
- Lehněte si na břicho. Položte ruce pod ramena.
- Pomalu narovnejte ruce a zvedněte horní část těla. Podržte po dobu dvou sekund. Spusťte se do výchozí polohy.
- Dokončete 10 opakování. Opakujte až osmkrát denně.
Sdílet na Pinterestu
5. Stálé prodloužení
Stojanové prodloužení napomáhá pohybu dolní části zad dozadu. Je také vhodné to udělat, protože nemusíte ležet na podlaze.
- Stát zpříma. Položte ruce na záda.
- Ohněte se co nejvíce dozadu a kolena držte rovně. Podržte po dobu dvou sekund. Návrat do výchozí polohy.
- Dokončete 10 opakování. Opakujte až osmkrát denně.
Sdílet na Pinterestu
6. Ležící flexe
Ležící flexe zlepšuje způsob, jakým se vaše dolní část zad ohýbá dopředu.
Pokud se necítíte dobře na zádech, položte hlavu na polštář. Tím se sníží tlak na páteř.
- Lehněte si na záda. Umístěte nohy na podlahu, šířku kyčle od sebe.
- Přiveďte obě kolena k hrudi. Podržte po dobu dvou sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
- Dokončete šest opakování. Opakujte až čtyřikrát denně.
Sdílet na Pinterestu
7. Ohýbání sezení
Posun flexi pomáhá obnovit pohyb zádů dopředu a dozadu. Je to přechodná verze lhavé flexe.
- Posaďte se na okraj židle. Narovnejte záda a nohy položte na podlahu.
- Předklonit se. Natáhněte ruce mezi nohy a směrem k podlaze. Podržte po dobu dvou sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte šest opakování. Dokončete až čtyřikrát denně.
Sdílet na Pinterestu
8. Stálá flexe
Stálá flexe, nejnáročnější cvičení v této sérii, také zvyšuje schopnost vaší páteře se ohýbat vpřed.
- Postavte se s šířkou ramen od sebe.
- Předkloňte se v bok a držte kolena rovně. Natáhněte ruce k podlaze.
- Pauza na jednu až dvě sekundy. Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte šest opakování. Dokončete až dvakrát denně.
Nebojte se, pokud se nemůžete dostat příliš daleko. To se časem zlepší.
Sdílet na Pinterestu
Sečteno a podtrženo
Metoda McKenzie je jedním z přístupů k léčbě bolesti zad. I když tuto metodu obvykle používají fyzioterapeuti, existuje několik cvičení, která můžete vyzkoušet sami. Pokud se něco necítí dobře, ujistěte se, že se pohybujete pomalu a kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.
Doporučená:
Vitaminy Plodnosti, Které Je Třeba Vzít Při Pokusu O Otěhotnění
Pokud chcete otěhotnět, můžete se ujistit, že dostáváte dostatečné množství určitých vitamínů. Těchto 12 může být nejlepším vitaminem pro plodnost
Bolest Zad Zad: Příčiny, Příznaky A Léčení
Vaše období může mít řadu nepříjemných příznaků, včetně bolesti zad a bolesti břicha. Většina lidí trpí mírnou bolestí. Ale pokud je to vážnější, promluvte si se svým lékařem. Můžete mít základní stav, jako je endometrióza
Bolesti Dolních Levých Zad: Příčiny A Možnosti Léčby
Pokud trpíte bolestí dolních levých zad, může být příčina jednoduchá a snadno léčitelná doma. Může to však být náznak vážnějšího stavu, který vyžaduje lékařskou péči. Prozkoumáme, co obvykle způsobuje bolest dolních levých zad a přezkoumáme možnosti léčby, které můžete použít k úlevě od bolesti
Bolest Ledvin Vs. Bolest Zad: Umístění, Příznaky A Další
Vzhledem k lokalizaci ledvin může být bolest ledvin zaměňována s bolestmi zad. Jak můžete zjistit, zda máte bolesti ledvin vs. bolesti zad? Místo, typ bolesti a závažnost jsou některé z věcí, které se liší v závislosti na zdroji bolesti. Řekneme vám, jak tyto dva odlišit
Bolesti Dolních Levých Zad: Příčiny, Ošetření A Kdy Se Bát
Ať už zvedáte těžké předměty pro svou práci nebo máte zasunutý disk z otravného atletického zranění, bolest v dolní části zad vás může v určitém okamžiku morem poškodit. Vyzkoušejte těchto šest tipů