Jak dlouho můžeš jít?
Nejdelší zaznamenaná doba bez spánku je přibližně 264 hodin, nebo něco přes 11 po sobě následujících dnů. Ačkoli není jasné, jak dlouho lidé mohou přežít bez spánku, není to dlouho předtím, než se začnou projevovat účinky deprivace spánku.
Po pouhých třech nebo čtyřech nocích bez spánku můžete začít halucinovat. Prodloužená deprivace spánku může vést k:
- kognitivní poruchy
- podrážděnost
- bludy
- paranoia
- psychóza
Ačkoli umírání ze spánku je extrémně vzácné, může se to stát.
Čtěte dále, abyste zjistili, jak zůstat vzhůru po dobu 24 hodin nebo více může ovlivnit vaše tělo a kolik spánku skutečně potřebujete.
Co očekávat po 24 hodinách bez spánku
Chybějící 24 hodin spánku není neobvyklé. Může vám chybět noc spánku, pracovat, napěchat se na test nebo se postarat o nemocné dítě. I když může být nepříjemné zůstat celou noc nahoru, nebude to mít významný dopad na vaše celkové zdraví.
Přesto vám chybí noc spánku. Studie porovnávaly 24hodinovou bdělost s koncentrací alkoholu v krvi 0,10 procenta. To je nad zákonným limitem pro řízení ve většině států.
Mezi účinky 24 hodin bez spánku patří:
- ospalost
- podrážděnost
- zhoršené rozhodování
- zhoršený úsudek
- změněné vnímání
- deficity paměti
- poruchy zraku a sluchu
- snížená koordinace ruka-oko
- zvýšené svalové napětí
- chvění
- zvýšené riziko nehod nebo téměř chyb
Příznaky 24hodinové deprivace spánku obvykle zmizí, jakmile máte nějaké zavřené oči.
Co očekávat po 36 hodinách bez spánku
Zůstat vzhůru po dobu pouhých 36 hodin může mít intenzivní účinky na vaše tělo.
Váš cyklus spánku a bdění pomáhá regulovat uvolňování určitých hormonů, včetně kortizolu, inzulínu a lidského růstového hormonu. Výsledkem je, že delší dobu bez spánku může změnit několik tělesných funkcí.
To zahrnuje:
- chuť
- metabolismus
- teplota
- nálada
- úroveň stresu
Některé účinky plynutí 36 hodin bez spánku zahrnují:
- extrémní únava
- hormonální nerovnováha
- snížená motivace
- riskantní rozhodnutí
- nepružné uvažování
- snížená pozornost
- poruchy řeči, jako je špatná volba slov a intonace
Co očekávat po 48 hodinách bez spánku
Po dvou nocích zmeškaného spánku má většina lidí potíže zůstat vzhůru. Mohou zažít období lehkého spánku, které mohou trvat až 30 sekund. Během těchto „mikrospánků“je mozek ve stavu sleeplike. Mikrospoje se dějí nedobrovolně. Po mikroskopickém spánku se můžete cítit zmatení nebo dezorientovaní.
Zůstat vzhůru po dobu 48 hodin také narušuje imunitní systém. Zánětlivé markery, které pomáhají vašemu tělu předcházet a cílit nemoci, začínají cirkulovat ve zvýšených hladinách. Některý výzkum ukázal, že aktivita přirozených zabijáků (NK) buněk se snižuje s deprivací spánku. NK buňky reagují na okamžité ohrožení vašeho zdraví, jako jsou viry nebo bakterie.
Co očekávat po 72 hodinách bez spánku
Po 72 hodinách bez spánku většina lidí zažije ohromnou nutkání ke spánku. Mnozí nejsou schopni zůstat sami vzhůru.
Jít tři dny bez spánku hluboce omezuje schopnost myslet, zejména výkonné funkce, jako je multitasking, zapamatování si detailů a pozornost. Tato úroveň deprivace spánku může ztížit vidět i jednoduché úkoly až do dokončení.
Ovlivněny jsou také emoce. Lidé, kteří podstoupili tuto úroveň deprivace spánku, mohou být snadno podrážděni. Mohou pociťovat depresivní náladu, úzkost nebo paranoiu. Výzkum také zjistil, že spánková deprivace ztěžuje zpracování emocí druhých. V jedné studii měli účastníci s 30hodinovou deprivací spánku potíže s rozpoznáváním rozzlobených a šťastných výrazů obličeje.
Nakonec několik dní spánku může významně změnit vnímání. Mohli byste zažít halucinace, ke kterým dochází, když uvidíte něco, co tam není. Iluze jsou také běžné. Iluze jsou nesprávná interpretace něčeho, co je skutečné. Příkladem je vidět znamení a myslet si, že je to člověk.
Může na to mít příjem potravy a vody nějaký vliv?
Nedostatek spánku může změnit vaši chuť k jídlu i typy potravin, po kterých toužíte. Studie naznačují, že nedostatek spánku je spojen jak se zvýšenou chutí k jídlu, tak se zvýšenou touhou po jídle spojeným se zvyšováním tělesné hmotnosti. Avšak konzumace prázdných kalorií vás může nakonec unavit.
Dobré stravování může vykompenzovat některé účinky deprivace spánku, ale pouze do určité míry. Protože vaše tělo šetří energii, rozhodněte se pro chudá, bohatá na bílkoviny, jako jsou ořechy a másla, máslo nebo tofu. Vyhněte se mastným proteinům, jako je steak nebo sýr. Díky tomu budete ospalejší.
Dehydratace může zhoršit účinky deprivace spánku - jako je groggita a obtížné soustředění - takže je také důležité pít hodně vody.
Co když se deprivace spánku stane chronickou?
Chronická částečná deprivace spánku je, když nemáte dostatek spánku pravidelně. Je to jiné než tahat all-nighter jednou za čas. Je to také častější než chybějící jedna nebo dvě noci v řadě za sebou, protože většina lidí pravděpodobně spí alespoň několik hodin za noc.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že 35 procent amerických dospělých nemá dostatek spánku za noc. Chronická částečná deprivace spánku je spojena jak s krátkodobými zdravotními riziky, tak s dlouhodobými komplikacemi.
Nedostatek spánku během krátké doby, například týdne, může způsobit:
- úzkost
- nestabilní nálada
- ospalost
- zapomnětlivost
- obtížnost soustředění
- obtížné zůstat ve střehu
- kognitivní poruchy
- snížený výkon v práci nebo ve škole
- zvýšené riziko nemoci nebo zranění
Z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku snížit imunitní funkci a zvýšit riziko určitých zdravotních stavů. Tyto zahrnují:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- mrtvice
- obezita
- cukrovka typu 2
- duševní nemoc
Kolik spánku opravdu potřebujete?
Množství spánku, které potřebujete za noc, se liší podle vašeho věku. Obecně novorozenci a kojenci potřebují více spánku a dospělí potřebují méně spánku.
CDC má denní doporučení týkající se spánku na základě věkové skupiny:
| Stáří | Doporučení pro denní spánek |
| novorozenci | 14-17 hodin |
| děti | 12-16 hodin |
| batolata | 11-14 hodin |
| předškolní děti | 10-13 hodin |
| děti školního věku | 9-12 hodin |
| puberťáci | 8-10 hodin |
| Dospělí | 7-9 hodin |
Pohlaví může také hrát roli v tom, kolik spánku potřebujete. Studie zjistily, že ženy mají tendenci spát o něco déle než muži, ačkoli důvody jsou nejasné.
Důležitá je také kvalita spánku. Pokud se obáváte, kolik spánku spíte, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Není jasné, jak dlouho lidé mohou skutečně přežít bez spánku. Je však jasné, že extrémní příznaky mohou začít už za 36 hodin. To zahrnuje sníženou schopnost myslet, špatné rozhodování a zhoršování řeči.
Tahání all-nighter jednou za pár měsíců pravděpodobně nebude mít žádné dlouhodobé škody. Ale pokud se dějí častěji - záměrně nebo ne - promluvte si se svým lékařem.
Pokud se vám nedaří nutně, může vám váš lékař nabídnout radu, jak to udělat nejzdravější cestou. V opačném případě se váš lékař může dostat ke kořenům vašich příznaků a pomůže vám dostat svůj spánkový plán zpět na správnou dráhu.
