Základy Stresu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co je to stres?

Stres je situace, která vyvolává určitou biologickou odpověď. Když pociťujete hrozbu nebo velkou výzvu, chemikálie a hormony se v celém těle přepětí.

Stres spouští vaši reakci na boj nebo let s cílem bojovat proti stresoru nebo utéct. Obvykle by se po reakci měla vaše tělo uvolnit. Příliš mnoho konstantního stresu může mít negativní dopad na vaše dlouhodobé zdraví.

Je veškerý stres špatný?

Stres nemusí být nutně špatná věc. To pomohlo našim předkům lovců-sběračů přežít a v dnešním světě je to stejně důležité. Může to být zdravé, když vám pomůže vyhnout se nehodě, dodržet pevně stanovený termín nebo udržet svůj rozum o vás uprostřed chaosu.

Všichni se občas cítíme stresovaní, ale to, co jeden člověk považuje za stresující, se může velmi lišit od toho, co jiný považuje za stresující. Příkladem by bylo veřejné vystoupení. Někteří milují vzrušení z toho a jiní se paralyzují v samém myšlení.

Stres také není vždy špatná věc. Například váš svatební den může být považován za dobrou formu stresu.

Ale stres by měl být dočasný. Jakmile jste prošli okamžikem boje nebo letu, měl by se zpomalit váš srdeční rytmus a dýchání a vaše svaly by se měly uvolnit. V krátké době by se vaše tělo mělo vrátit do svého přirozeného stavu bez trvalých negativních účinků.

Na druhou stranu může být těžký, častý nebo dlouhodobý stres duševně i fyzicky škodlivý.

A je to celkem běžné. Na dotaz uvedlo 80 procent Američanů, že za poslední měsíc měli alespoň jeden příznak stresu. Dvacet procent uvedlo, že je pod extrémním stresem.

Život je tím, čím je, není možné úplně eliminovat stres. Můžeme se však naučit, jak se tomu vyhnout, a je-li to nevyhnutelné, řídit se.

Definování stresu

Stres je normální biologická reakce na potenciálně nebezpečnou situaci. Když narazíte na náhlý stres, váš mozek zaplaví vaše tělo chemickými látkami a hormony, jako je adrenalin a kortizol.

Díky tomu vaše srdce bije rychleji a posílá krev do svalů a důležitých orgánů. Cítíte se pod napětím a máte zvýšené povědomí, abyste se mohli soustředit na své bezprostřední potřeby. To jsou různé fáze stresu a způsob, jakým se lidé přizpůsobují.

Stresové hormony

Když cítíte nebezpečí, reaguje hypothalamus na základně vašeho mozku. Posílá nervové a hormonální signály do vašich nadledvin, které uvolňují velké množství hormonů.

Tyto hormony jsou přírodním způsobem, jak vás připravit na nebezpečí a zvýšit vaše šance na přežití.

Jedním z těchto hormonů je adrenalin. Možná to víte také jako adrenalin nebo hormon boje nebo letu. Adrenalin rychle pracuje:

• zvyšte svůj srdeční rytmus
• zvýšit rychlost dýchání
• usnadněte svaly používání glukózy
• stahují krevní cévy, takže krev je směrována do svalů
• stimulovat pocení
• inhibovat produkci inzulínu

I když je to v tuto chvíli užitečné, časté nárůsty adrenalinu mohou vést k:

• poškozené krevní cévy
• vysoký krevní tlak nebo hypertenze
• vyšší riziko srdečního infarktu a mrtvice
• bolesti hlavy
• úzkost
• nespavost
• přibývání na váze

Tady je další informace o adrenalinovém spěchu.

Přestože je adrenalin důležitý, není primárním stresovým hormonem. To je kortizol.

Stres a kortizol

Jako hlavní stresový hormon hraje kortizol zásadní roli ve stresových situacích. Mezi jeho funkce patří:

• zvýšení množství glukózy ve vašem krevním řečišti
• pomáhá mozku efektivněji využívat glukózu
• zvyšování dostupnosti látek, které pomáhají při opravě tkání
• omezující funkce, které jsou v život ohrožující situaci nepodstatné
• změna reakce imunitního systému
• tlumení reprodukčního systému a růstového procesu
• ovlivňující části mozku, které ovládají strach, motivaci a náladu

To vše vám pomůže efektivněji vypořádat se situací s vysokým stresem. Je to normální proces a zásadní pro lidské přežití.

Pokud však vaše hladina kortizolu zůstane příliš vysoká, má to negativní dopad na vaše zdraví. Může přispět k:

• přibývání na váze
• vysoký krevní tlak
• problémy se spánkem
• nedostatek energie
• cukrovka typu 2
• osteoporóza
• mentální zákal (mozková mlha) a problémy s pamětí
• oslabený imunitní systém, díky čemuž jste zranitelnější vůči infekcím

Může to také negativně ovlivnit vaši náladu. Hladiny kortizolu můžete přirozeně snížit: Zde je návod.

Druhy stresu

Existuje několik typů stresu, včetně:

• akutní stres
• epizodický akutní stres
• chronický stres

Akutní stres

K akutnímu stresu dochází u každého. Je to okamžitá reakce těla na novou a náročnou situaci. Je to druh stresu, který byste mohli cítit, když těsně uniknete autonehodě.

Akutní stres může také vycházet z něčeho, co si opravdu užíváte. Je to poněkud děsivé, ale vzrušující pocit, že se dostanete na horské dráze nebo při sjezdech po strmém horském svahu.

Tyto případy akutního stresu vám obvykle neubližují. Mohou pro vás být dokonce dobří. Stresující situace poskytují vašemu tělu a mozku praxi při vývoji nejlepší reakce na budoucí stresové situace.

Jakmile nebezpečí přejde, vaše tělesné systémy by se měly vrátit do normálu.

Těžký akutní stres je jiný příběh. Tento druh stresu, například když jste čelili život ohrožující situaci, může vést k posttraumatické stresové poruše (PTSD) nebo jiným problémům duševního zdraví.

Epizodický akutní stres

Epizodický akutní stres je, když máte časté epizody akutního stresu.

K tomu může dojít, pokud jste často znepokojeni a máte obavy z věcí, o kterých se domníváte, že se mohou stát. Můžete mít pocit, že váš život je chaotický a zdánlivě se pohybujete od jedné krize k druhé.

Některé profese, například vymáhání práva nebo hasiči, mohou také vést k častým situacím s vysokým stresem.

Stejně jako u těžkého akutního stresu může epizodický akutní stres ovlivnit vaše fyzické zdraví a duševní pohodu.

Chronický stres

Pokud máte vysoké hladiny stresu po delší dobu, máte chronický stres. Dlouhodobý stres, jako je tento, může mít negativní dopad na vaše zdraví. Může přispět k:

• úzkost
• kardiovaskulární onemocnění
• Deprese
• vysoký krevní tlak
• oslabený imunitní systém

Chronický stres může také vést k častým onemocněním, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční nevolnost a poruchy spánku. Pomůže vám to porozumění různým typům stresu a způsob, jak je rozpoznat.

Příčiny stresu

Některé typické příčiny akutního nebo chronického stresu zahrnují:

• žít při přírodní nebo člověkem způsobené katastrofě
• žít s chronickým onemocněním
• přežít život ohrožující nehodu nebo nemoc
• být obětí trestného činu

• zažívá rodinné stresory, jako například:

  • urážlivý vztah
  • nešťastné manželství
  • prodloužené rozvodové řízení
  • problémy s péčí o dítě
• péče o milovaného člověka s chronickým onemocněním, jako je demence
• žít v chudobě nebo být bez domova
• pracovat v nebezpečné profesi
• mít malou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, dlouhé pracovní hodiny nebo práci, kterou nenávidíte
• vojenské nasazení

Neexistuje konec věcí, které mohou způsobit stresu člověka, protože jsou stejně rozmanité jako lidé.

Ať už je příčina jakákoli, účinek na tělo může být vážný, pokud nebude spravován. Prozkoumejte další osobní, emocionální a traumatické příčiny stresu.

Příznaky stresu

Stejně jako každý z nás má jiné věci, které nás stresují, naše příznaky se mohou také lišit.

Ačkoli je nepravděpodobné, že byste je měli všechny, zde jsou některé věci, které můžete zažít, pokud jste ve stresu:

• chronická bolest
• nespavost a další problémy se spánkem
• nižší sexuální touha
• trávicí problémy
• jíst příliš mnoho nebo příliš málo
• obtížné soustředění a rozhodování
• únava

Můžete se cítit ohromeni, podrážděni nebo se bojíte. Ať už jste si toho vědomi nebo ne, můžete pít nebo kouřit více, než jste zvyklí. Získejte lepší pochopení příznaků a příznaků příliš velkého stresu.

Stresové bolesti hlavy

Stresové bolesti hlavy, také známé jako tenzní bolesti hlavy, jsou způsobeny napjatými svaly v hlavě, obličeji a krku. Některé z příznaků stresové bolesti hlavy jsou:

• mírná až středně tupá bolest hlavy
• pás kolem vašeho čela
• něha hlavy a čela

Napětí bolesti hlavy může vyvolat mnoho věcí. Ale tyto svaly mohou být způsobeny emocionálním stresem nebo úzkostí. Další informace o spouštěčích a léčivých přípravcích na stresové bolesti hlavy.

Stresový vřed

Žaludeční vřed - typ peptického vředu - je bolest na sliznici žaludku způsobená:

• infekce helicobacter pylori (H. pylori)
• dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID)
• vzácné rakoviny a nádory

Výzkum toho, jak fyzický stres interaguje s imunitním systémem, probíhá. Předpokládá se, že fyzický stres může ovlivnit to, jak se léčíte vředem. Fyzický stres může být způsoben:

• trauma nebo poškození mozku nebo centrálního nervového systému
• vážné dlouhodobé onemocnění nebo zranění
• chirurgický zákrok

Pálení žáhy a bolest žaludečních vředů může zase vést k emocionálnímu stresu. Zjistěte více o vztahu mezi stresem a vředy.

Stravování

Někteří lidé reagují na stres jídlem, i když nemají hlad. Pokud zjistíte, že jedíte bez přemýšlení, bingingu uprostřed noci nebo obecně jedíte mnohem více, než jste zvyklí, možná budete jíst stres.

Když stresujete, přijímáte mnohem více kalorií, než potřebujete a pravděpodobně si nevyberete nejzdravější potraviny. To může vést k rychlému nárůstu hmotnosti a řadě zdravotních problémů. A nedělá nic pro vyřešení vašeho stresu.

Pokud jíte, abyste zmírnili stres, je čas najít jiné mechanismy zvládání. Podívejte se na několik tipů, které vám pomohou přestat jíst pozdě v noci.

Stres při práci

Práce může být zdrojem velkého stresu z mnoha důvodů. Tento druh stresu může být příležitostný nebo chronický.

Stres při práci může mít podobu:

• pocit, že nemáte moc nebo kontrolu nad tím, co se stane
• pocit uvíznutí v práci, která se vám nelíbí a nevidí žádné alternativy
• když děláte věci, o kterých si nemyslíte, že byste měli dělat
• dochází ke konfliktu se spolupracovníkem
• mít příliš mnoho z vás, nebo být přepracovaný

Pokud jste v práci, kterou nenávidíte, nebo vždy reagujete na požadavky ostatních bez jakékoli kontroly, stres se zdá nevyhnutelný. Někdy je správné odejít nebo bojovat za větší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. To je, jak vědět, že máte v úmyslu vyhoření v práci.

Některé práce jsou samozřejmě mnohem nebezpečnější než jiné. Někteří, jako například tísňové první, volají po vás, abyste svůj život uvedli na linku. Pak jsou zde profese - jako například v lékařské oblasti, jako je lékař nebo zdravotní sestra - kde držíte v rukou někoho jiného. Pro udržení duševního zdraví je důležité najít rovnováhu a zvládat stres.

Stres a úzkost

Stres a úzkost často jdou ruku v ruce. Stres vychází z požadavků kladených na váš mozek a tělo. Úzkost je, když máte pocit, že máte velké obavy, neklid nebo strach.

Úzkost může být jistě odnoží epizodického nebo chronického stresu.

Mít stres i úzkost může mít vážný nepříznivý dopad na vaše zdraví, takže je pravděpodobnější, že se u vás vyvine:

• vysoký krevní tlak
• srdeční choroba
• cukrovka
• panická porucha
• Deprese

Může být léčen stres a úzkost. Ve skutečnosti existuje mnoho strategií a zdrojů, které mohou oběma pomoci.

Začněte tím, že navštívíte svého primárního lékaře, který může zkontrolovat vaše celkové zdraví a doporučit vám radu. Pokud jste přemýšleli o poškození sebe nebo jiných, okamžitě vyhledejte pomoc.

Zvládání stresu

Cílem řízení stresu není úplně se toho zbavit. Je to nejen nemožné, ale jak jsme již zmínili, stres může být v některých situacích zdravý.

Abyste zvládli stres, musíte nejprve identifikovat věci, které stres způsobují - nebo vaše spouštěče. Zjistěte, kterým z těchto věcí se lze vyhnout. Poté najděte způsoby, jak se vypořádat s negativními stresory, kterým nelze zabránit.

Postupem času může řízení hladiny stresu pomoci snížit riziko onemocnění souvisejících se stresem. A pomůže vám to cítit se lépe každý den.

Zde je několik základních způsobů, jak začít zvládat stres:

• udržovat zdravou stravu
• zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc
• cvičit pravidělně
• minimalizujte své užívání kofeinu a alkoholu
• zůstat společensky propojený, abyste mohli získat a poskytnout podporu
• udělejte si čas na odpočinek a relaxaci nebo na péči o sebe
• Naučte se meditační techniky, jako je hluboké dýchání

Pokud nedokážete zvládnout svůj stres nebo pokud je provázena úzkostí nebo depresí, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Tyto stavy lze zvládnout léčbou, pokud hledáte pomoc. Můžete také zvážit konzultaci s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Naučte se tipy na zvládání stresu, které můžete vyzkoušet právě teď.

Odnést

Zatímco stres je normální součástí života, příliš mnoho stresu zjevně poškozuje vaši fyzickou a duševní pohodu.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvládat stres, a existuje účinná léčba úzkosti i deprese, které s tím mohou souviset. Podívejte se na více způsobů, jak může stres ovlivnit vaše tělo.