Co je duševní zdraví?
Duševní zdraví se týká vaší emoční a psychické pohody. Dobré duševní zdraví vám pomůže vést relativně šťastný a zdravý život. Pomáhá vám prokázat odolnost a schopnost vyrovnat se s životními nepřízni.
Vaše duševní zdraví může být ovlivněno řadou faktorů, včetně životních událostí nebo dokonce vaší genetiky.
Existuje mnoho strategií, které vám mohou pomoci stanovit a udržovat dobré duševní zdraví. Mohou zahrnovat:
- udržet pozitivní postoj
- zůstat fyzicky aktivní
- pomáhat ostatním
- dostatek spánku
- jíst zdravou stravu
- pokud potřebujete, požádejte o odbornou pomoc s vaším duševním zdravím
- stýkat se s lidmi, se kterými trávíte čas
- formování a používání efektivních dovedností při zvládání problémů
Co je duševní nemoc?
Duševní nemoc je široký pojem, který zahrnuje širokou škálu podmínek, které ovlivňují způsob, jakým se cítíte a myslíte. Může to také ovlivnit vaši schopnost projít každodenním životem. Duševní choroby mohou být ovlivněny několika různými faktory, včetně:
- genetika
- životní prostředí
- denní návyky
- biologie
Statistiky duševního zdraví
Problémy duševního zdraví jsou běžné ve Spojených státech. Asi každý pátý dospělý Američan zažije každý rok alespoň jednu duševní nemoc. A přibližně jeden z pěti mladých lidí ve věku 13 až 18 let trpí duševní chorobou v určitém okamžiku svého života.
Přestože jsou duševní choroby časté, liší se závažností. Asi jeden z 25 dospělých zažívá každý rok vážné duševní onemocnění (SMI). SMI může výrazně snížit vaši schopnost vykonávat každodenní život. Různé skupiny lidí zažívají SMI různým tempem.
Podle Národního institutu duševního zdraví jsou u žen častěji SMI než u mužů. Věk 18 až 25 let bude s největší pravděpodobností zažívat SMI. Lidé se smíšeným rasou mají také větší pravděpodobnost výskytu SMI než lidé jiných etnik.
Poruchy duševního zdraví
Diagnostické a statistické příručky duševních poruch, páté vydání (DSM-5), pomáhají odborníkům v oblasti duševního zdraví diagnostikovat duševní choroby. Existuje mnoho typů poruch duševního zdraví. Ve skutečnosti je v DSM-5 uvedeno téměř 300 různých podmínek.
Toto jsou některé z nejčastějších duševních nemocí postihujících lidi ve Spojených státech:
Bipolární porucha
Bipolární porucha je chronické duševní onemocnění, které postihuje ročně asi 2,6 procent Američanů. Je charakterizována epizodami energetických, manických výšin a extrémních, někdy depresivních minim.
To může ovlivnit energetickou hladinu a schopnost člověka rozumně myslet. Výkyvy nálady způsobené bipolární poruchou jsou mnohem závažnější než malé vzestupy a pády většiny lidí denně.
Přetrvávající depresivní porucha
Přetrvávající depresivní porucha je chronický typ deprese. To je také známé jako dysthymie. Zatímco dysthymická deprese není intenzivní, může narušovat každodenní život. Lidé s tímto stavem zažívají příznaky po dobu nejméně dvou let.
Asi 1,5 procenta dospělých Američanů zažívá dystymii každý rok.
Generalizovaná úzkostná porucha
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) přesahuje běžnou každodenní úzkost, jako je nervozita před prezentací. Způsobuje to, že se člověk velmi obává mnoha věcí, i když není důvod se obávat.
Ti s GAD se mohou cítit velmi nervózní z toho, jak se přes den dostat. Mohou si myslet, že věci nikdy nebudou fungovat ve jejich prospěch. Někdy se obávají, že lidé s GAD budou moci provádět každodenní úkoly a domácí práce. GAD postihuje každoročně asi 3 procenta Američanů.
Velká depresivní porucha
Velká depresivní porucha (MDD) způsobuje pocity extrémního smutku nebo beznaděje, které trvá alespoň dva týdny. Tento stav se také nazývá také nazývaný klinická deprese.
Lidé s MDD mohou být tak naštvaní na své životy, že přemýšlejí o sebevraždě nebo se o ni pokusí. Asi 7 procent Američanů zažije každý rok nejméně jednu epizodu deprese.
Obsedantně kompulzivní porucha
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) způsobuje konstantní a opakující se myšlenky nebo posedlosti. Tyto myšlenky se odehrávají se zbytečnými a nepřiměřenými touhami provádět určité chování nebo donucení.
Mnoho lidí s OCD si uvědomuje, že jejich myšlenky a činy jsou nepřiměřené, přesto je nemohou zastavit. Více než 2 procentům Američanů je diagnostikována OCD v určitém okamžiku jejich života.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševní onemocnění, které se vyvolá poté, co došlo k traumatické události. Zkušenosti, které mohou způsobit PTSD, se mohou pohybovat od extrémních událostí, jako jsou války a národní katastrofy, až po slovní nebo fyzické zneužití.
Příznaky PTSD mohou zahrnovat flashbacky nebo snadno vyděšené. Odhaduje se, že 3,5 procenta dospělých Američanů zažívá PTSD.
Schizofrenie
Schizofrenie zhoršuje vnímání reality a světa kolem nich. Zasahuje do jejich spojení s ostatními lidmi. Je to vážný stav, který vyžaduje léčbu.
Mohli by zažít halucinace, mít bludy a slyšet hlasy. Mohou je potenciálně uvést do nebezpečné situace, pokud nebudou ošetřeni. Odhaduje se, že schizofrenii zažívá 1% americké populace.
Sociální úzkostná porucha
Sociální úzkostná porucha, někdy nazývaná sociální fobie, způsobuje extrémní strach ze sociálních situací. Lidé se sociální úzkostí mohou být velmi nervózní z toho, že jsou kolem jiných lidí. Mohou mít pocit, že jsou souzeni.
To může ztížit setkání s novými lidmi a účast na společenských setkáních. Přibližně 15 milionů dospělých ve Spojených státech zažívá sociální úzkost každý rok.
Zvládání duševních chorob
Příznaky mnoha duševních chorob se mohou zhoršit, pokud se neléčí. Oslovte psychologickou pomoc, pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, duševní nemoc.
Pokud si nejste jisti, kde začít, navštivte svého lékaře primární péče. Mohou pomoci s počáteční diagnózou a poskytnout doporučení psychiatrovi.
Je důležité vědět, že stále můžete mít plný a šťastný život s duševní nemocí. Práce s terapeutem a dalšími členy vašeho týmu pro duševní zdraví vám pomůže naučit se zdravé způsoby, jak zvládat svůj stav.
Příznaky duševního zdraví
Každý typ duševní choroby způsobuje své vlastní příznaky. Mnozí však sdílejí některé společné vlastnosti.
Běžné příznaky několika duševních chorob mohou zahrnovat:
- nejíst dost nebo přejídat se
- mít nespavost nebo příliš spát
- distancování se od ostatních lidí a oblíbených aktivit
- únava i při dostatečném spánku
- pocit necitlivosti nebo chybějící empatie
- zažívá nevysvětlitelné bolesti těla nebo bolest
- cítit se beznadějný, bezmocný nebo ztracený
- kouření, pití nebo užívání nezákonných drog více než kdy předtím
- pocit zmatení, zapomnětlivost, podrážděnost, zlost, úzkost, smutek nebo strach
- neustále bojovat nebo se hádat s přáteli a rodinou
- s extrémními výkyvy nálad, které způsobují problémy se vztahem
- mít neustále flashbacky nebo myšlenky, že se nemůžete dostat z hlavy
- v hlavě slyšíte hlasy, které nemůžete zastavit
- mají myšlenky na sebepoškozování sebe nebo jiných lidí
- neschopnost vykonávat každodenní činnosti a domácí práce
Stres a období emoční úzkosti mohou vést k epizodě příznaků. To vám může ztěžovat udržování normálního chování a činností. Toto období se někdy nazývá nervové nebo mentální zhroucení. Přečtěte si více o těchto epizodách a symptomech, které způsobují.
Diagnóza duševního zdraví
Diagnostika poruchy duševního zdraví je vícestupňový proces. Během prvního jmenování může lékař provést fyzickou prohlídku, aby zjistil příznaky fyzických problémů, které by mohly přispět k vašim příznakům.
Někteří lékaři si mohou nařídit sérii laboratorních testů, aby prověřily základní nebo méně zjevné možné příčiny.
Váš lékař vás může požádat o vyplnění dotazníku o duševním zdraví. Můžete také podstoupit psychologické hodnocení. Možná nebudete mít diagnózu po prvním jmenování.
Váš lékař vás může doporučit odborníka na duševní zdraví. Protože duševní zdraví může být složité a příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit, může trvat úplné stanovení diagnózy.
Léčení duševního zdraví
Léčba poruch duševního zdraví není vhodná pro všechny a nenabízí léčbu. Místo toho je léčba zaměřena na zmírnění příznaků, řešení základních příčin a zvládnutí stavu.
Vy a váš lékař budete společně hledat plán. Může to být kombinace léčby, protože někteří lidé mají lepší výsledky s víceúhlým přístupem. Zde jsou nejčastější ošetření duševního zdraví:
Léky
Čtyři hlavní kategorie léků používaných k léčbě poruch duševního zdraví jsou antidepresiva, léky proti úzkosti, antipsychotické léky a léky stabilizující náladu.
Který typ je pro vás nejlepší, bude záviset na příznakech, které se u vás vyskytnou, a dalších zdravotních problémech, s nimiž se můžete setkat. Lidé mohou vyzkoušet několik léků v různých dávkách, než najdou něco, co je pro ně správné.
Psychoterapie
Talk terapie je pro vás příležitost hovořit s poskytovatelem duševního zdraví o svých zážitcích, pocitech, myšlenkách a nápadech. Terapeuti působí především jako ozvučovací deska a neutrální prostředník, který vám pomůže naučit se zvládat techniky a strategie zvládání symptomů.
Nemocniční a rezidenční léčba
Někteří lidé mohou potřebovat krátká období intenzivního ošetření v nemocnicích nebo rezidenčních léčebných zařízeních. Tyto programy umožňují přenocování pro hloubkové ošetření. Existují také denní programy, kde se lidé mohou účastnit kratších období léčby.
Životní styl léčby a domácí opravné prostředky
Jako doplněk k běžným léčbám lze použít alternativní léčbu. Tyto kroky sami nevyřeší problémy duševního zdraví, ale mohou být užitečné.
Zahrnují co nejtěsnější dodržování léčebného plánu, vyhýbání se alkoholu a drogám a přijímání zdravého životního stylu, který zahrnuje potraviny, které mohou být pro váš mozek přínosem. To zahrnuje omega-3 mastné kyseliny, druh rybího oleje, který se přirozeně vyskytuje u některých ryb s vysokým obsahem tuku.
Terapie duševního zdraví
Termín terapie odkazuje na několik stylů terapie mluvením. Terapie může být použita k léčbě řady poruch, včetně panických poruch, úzkosti, deprese, problémů s hněvem, bipolárních poruch a posttraumatických stresových poruch.
Terapie pomáhá lidem identifikovat problémy duševního zdraví a nezdravé chování nebo myšlenkové vzorce. Během relací můžete vy a váš terapeut pracovat na změně těchto myšlenek a chování.
Ve většině případů se terapeuti zaměřují na aktuální problémy, věci, které ovlivňují váš každodenní život, a pomáhají vám najít řešení toho, co zažíváte v reálném čase, ale přístup každého lékaře je jiný. Přečtěte si více o různých typech a o tom, jaké výsledky můžete očekávat od terapie.
První pomoc duševního zdraví
První pomoc s duševním zdravím je národní veřejný vzdělávací kurz. Je navržen tak, aby učil lidi o varovných příznacích a rizikových faktorech duševního zdraví. V rámci školení se účastníci seznámí s léčbami a přístupy, které mohou pomoci lidem s poruchami duševního zdraví.
Tento školicí program je určen pro lidi, kteří pravidelně komunikují s pacienty v prostředí zdravotní péče. Prostřednictvím scénářů a hraní rolí se poskytovatelé zdravotní péče mohou naučit, jak pomoci osobě v krizi spojit se s kroky odborné a svépomocné léčby.
Cvičení duševního zdraví
Tělesné cvičení je skvělé pro vaše tělo. Tanec, plavání, chůze a jogging zvyšuje kardio zdraví a sílu. Jsou také skvělé pro vaši mysl. Výzkum ukazuje, že mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Existují však i „cvičení“, která můžete udělat pro svůj mozek. Tyto zahrnují:
- Stávkující pozice moci. Lidé, kteří používají „power pózy“(aka ruce na boky), mohou zaznamenat dočasný pokles pocitů sociální úzkosti.
- Poslech uklidňující hudby. Studie 60 žen z roku 2013 odhalila, že lidé, kteří poslouchají relaxační hudbu, se po stresu zotavují rychleji než lidé, kteří relaxují, ale neposlouchají hudbu.
- Cvičení progresivní svalové relaxace. Tento proces zahrnuje zpřísnění a poté pomalu uvolnění různých svalových skupin. Může být kombinován s jinými technikami, jako je poslech uklidňující hudby nebo dechová cvičení.
- Nalezení pozice jógy. Jedna studie z roku 2017 ukázala, že pouhé dvě minuty předvádění jógových pozic mohou zvýšit sebevědomí a pomoci zvýšit tělesnou energii.
Test duševního zdraví
Když hovoříte se svým lékařem nebo terapeutem o svém duševním zdraví, mohou podstoupit řadu vyšetření, aby dosáhli diagnózy. Tyto kroky by mohly zahrnovat fyzické vyšetření, krevní nebo laboratorní testy a dotazník o duševním zdraví.
Řada otázek pomáhá lékařům pochopit vaše myšlenky, odpovědi a reakce na události a scénáře. I když tento test nevrátí okamžité výsledky, pomůže vašemu lékaři lépe porozumět tomu, co prožíváte.
Vyvarujte se online testů duševního zdraví. I když to může poskytnout určitý vhled do příčin příznaků, nejsou podávány zdravotnickým pracovníkem. Možnosti otázek a odpovědí nemusí být tak specifické, jako by lékař nebo terapeut mohl být v prostředí osobního testování.
Uzdravení duševního zdraví
Většina jedinců s problémy duševního zdraví může a najde léčbu, která je úspěšná. To znamená, že se můžete zlepšit. Některé problémy s duševním zdravím jsou však chronické a přetrvávají, ale i ty lze zvládnout řádnou léčbou a intervencí.
Zotavení z poruch duševního zdraví nebo problémů vyžaduje neustálou pozornost na vaše duševní a celkové zdraví, stejně jako dodržování všech technik behaviorální terapie získaných od terapeuta.
V některých případech může být zapotřebí průběžné léčení, jako je lék; jiní mohou být schopni přestat je používat v nějakém okamžiku. To, co pro vás bude ozdravení znamenat, je jiné než zotavení jiné osoby.
Povědomí o duševním zdraví
Duševní zdraví je pro zdravotnické pracovníky životně důležité. Většina lidí zná známky a příznaky fyzických chorob, jako je infarkt nebo mrtvice. Ale nemusí být schopni určit fyzické účinky úzkosti, PTSD nebo paniky.
Kampaně na zvyšování povědomí jsou navrženy tak, aby lidem pomohly pochopit tyto společné příznaky a symptomy.
Více než 40 milionů Američanů zažívá nějakou formu duševních chorob každý rok. S vědomím, že nejsou sami, mohou lidi pozvat, aby vyhledali léčbu u profesionála. Léčba je klíčem k úlevě od příznaků a udržuje zdravý a aktivní život.
Duševní zdraví u dospívajících
Podle National Alliance on Mental Illness (NAMI) mělo kolem 21 procent amerických teenagerů ve věku 13 až 18 let závažnou poruchu duševního zdraví. Polovina bude mít poruchu do doby, kdy jim bude 14 let.
Značná část mládeže je postižena zejména depresí. Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) mělo v roce 2017 kolem 13 procent Američanů ve věku 12 až 17 let alespoň jednu epizodu deprese.
Americká akademie pediatrie (AAP) ve skutečnosti nyní podporuje univerzální screening deprese pro 12- až 18leté. Tyto screeningy může provádět lékař primární péče.
Příznaky a příznaky u dospívajících
Známky a příznaky duševních nemocí mohou být zahaleny stranou jako úzkost bouřlivých dospívajících let. Mohou to však být první prediktory poruch duševního zdraví nebo problémů, které vyžadují léčbu.
Mezi příznaky problémů s duševním zdravím u dospívajících patří:
- ztráta sebeúcty
- nadměrné spaní
- ztráta zájmu o aktivity nebo oblíbené koníčky
- náhlý a neočekávaný pokles akademického výkonu
- hubnutí nebo změny v chuti k jídlu
- náhlé změny osobnosti, jako je hněv nebo agrese
