Breathwork se vztahuje na jakýkoli typ dechových cvičení nebo technik. Lidé je často provádějí, aby zlepšili duševní, fyzickou a duchovní pohodu. Během dechové úmysly úmyslně měníte svůj dechový vzorec.
Existuje mnoho forem dechové terapie, které zahrnují dýchání vědomým a systematickým způsobem. Mnoho lidí zjistí, že dech podporuje hlubokou relaxaci nebo je nechává pod napětím.
Dýchání pro vědomí, relaxaci, lepší zaměření
Lidé cvičí dech z různých důvodů. Celkově se předpokládá zlepšení emočního stavu a snížení úrovně stresu u jinak zdravých lidí.
Lidé cvičili dech, aby:
- pomáhat pozitivnímu rozvoji
- posílení imunity
- zpracovávat emoce, léčit emoční bolest a trauma
- rozvíjet životní dovednosti
- rozvíjet nebo zvyšovat sebevědomí
- obohacují kreativitu
- zlepšit osobní a profesní vztahy
- zvýšit sebevědomí, sebevědomí a sebeúctu
- zvýšit radost a štěstí
- překonat závislost
- snižují úroveň stresu a úzkosti
- uvolněte negativní myšlenky
Breathwork se používá ke zlepšení celé řady problémů, včetně:
- Problémy s hněvem
- úzkost
- chronická bolest
- Deprese
- emocionální účinky nemoci
- smutek
- trauma a posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Dechové postupy
Existuje několik úchvatných přístupů. Možná budete chtít vyzkoušet několik různých technik v průběhu času, abyste zjistili, který typ s vámi rezonuje a přináší nejlepší výsledky.
Typy dechových prací zahrnují:
- Šamanské dýchání
- Vivation
- Transformační dech
- Holotropní dýchání
- Clarity Breathwork
- Znovuzrození
Mnoho aplikací všímavosti obsahuje pokyny pro soustředěný dech. Středisko výzkumu pozornosti uvědomění UCLA poskytuje několik bezplatných průvodcovských záznamů pro individuální praxi. Pohybují se od několika minut do asi 15 minut.
Příklady dechových cvičení
Zde je několik typů dechových cvičení, která se používají v různých postupech.
- box dýchání
- bránice dýchání
- dýchané rty
- 4-7-8- dýchání
- alternativní dechové nozdry
Breathwork definované
Pamatujte, že termín dech se vztahuje na různé dýchací techniky, programy a cvičení. Všechna tato cvičení se zaměřují na vaše vědomé vědomí vašich vdechů a výdechů. Tato cvičení používají hluboké, soustředěné dýchání, které trvá po určitou dobu.
Níže projdeme podrobně tři dechové praktiky, abyste měli představu o tom, jaké jsou jinak navržené programy.
Holotropní dýchání
Holotropické dýchání je terapeutická dechová technika, která vám má pomoci s emočním zvládáním a osobním růstem. Holotropic Breathwork založili v 70. letech dr. Stan Grof a Christina Grof, duo manželů a manželek.
Cíl: Přineste si vylepšení své psychické, duchovní a fyzické pohody.
Co se stane během sezení holotropního dýchání?
- Skupinové vedení. Obvykle se zasedání koná ve skupině a usnadňuje je certifikovaný odborník.
- Řízené dýchání. Budete vedeni, abyste dýchali rychlým tempem po stanovenou dobu, abyste dosáhli změněných stavů vědomí. To se provede vleže.
- Hudba. Hudba je součástí holotropních dechových relací.
- Meditativní umění a diskuse. Poté můžete být vedeni, abyste nakreslili mandalu a probrali diskusi o své zkušenosti se skupinou.
Opětovné dýchání
Technika Rebirthing dechová byla vyvinuta Leonardem Orrem ve Spojených státech. Tato technika je také známá jako Conscious Energy Breathing (CEB).
Zastánci CEB považují nezpracované nebo potlačené emoce za fyzický dopad na tělo. Mohlo by to být způsobeno traumatem nebo proto, že emoce byly v té době příliš obtížné nebo bolestivé.
Škodlivé vzorce myšlení nebo chování nebo způsob, jakým je osoba podmíněna reakcí na události po celý život, se považují za faktory přispívající k nezpracovaným emocím.
Cíl: Použijte dechová cvičení jako samoléčebnou praxi, která lidem pomůže pracovat na blokovaných emocích a energii.
Co se stane během dýchací relace Rebirthing?
- Zkušené vedení. Je doporučeno, abyste provedli relaci Rebirthing pod dohledem kvalifikovaného instruktora.
- Kruhové dýchání. Budete relaxovat a používat to, co je známé jako vědomé spojené kruhové dýchání. To je místo, kde vaše dechy jsou nepřetržité, bez mezer nebo zadržování mezi dechy.
- Emoční a fyzická reakce. Během této doby můžete mít emocionální uvolnění, které by mělo být vyvoláno podvědomými pocity a myšlenkami. Předpokládá se, že přivedení nepříznivých aspektů minulého traumatu na povrch, který má být propuštěn, způsobí vnitřní mír a vyšší úroveň vědomí.
Nepřetržité kruhové dýchání
Tento typ dýchání se provádí pomocí plných, hlubokých dechů bez zadržování dechu. Typické dýchání zahrnuje přirozenou pauzu mezi výdechem a vdechováním. Neustálé vdechování a vydechování vytváří „kruh“dechu.
Clarity Breathwork
Techniku Clarity Breathwork vyvinuli Ashanna Solaris a Dana DeLong (Dharma Devi). Je to podobné dýchacím technikám Rebirthing. Tato praxe podporuje uzdravení a transformaci tím, že odstraní blokované emoce prostřednictvím fyziologického dopadu na kontrolu dýchání.
Prostřednictvím tohoto typu dechu provádíte kruhové nebo kontinuální dýchání. Prostřednictvím praxe se můžete naučit, jak lépe uvědomovat současný okamžik.
Cíle: Podporovat hojení, mít vyšší energetické hladiny, zažít lepší mentální nebo kreativní soustředění prostřednictvím specifických dýchacích metod.
Co se stane na zasedání Clarity Breathwork?
Před sezením Clarity Breathwork budete mít pohovor nebo konzultaci se svým praktickým lékařem a stanovíte záměry svých sezení. Při provádění relace budete používat kruhové dýchání. Relace skončí časem pro sdílení.
Rizika a doporučení
I když existuje mnoho výhod pro dechovou terapii, existují určitá rizika pro techniku, o které byste měli vědět. Před zahájením jakékoli dechové terapie se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky, které mohou být touto praxí ovlivněny. To zahrnuje, pokud jste těhotná nebo kojíte.
Doporučuje se, abyste neprováděli dech, pokud máte některou z následujících situací:
- dýchací problémy
- kardiovaskulární problémy
- vysoký krevní tlak
- historie aneuryzmat
- osteoporóza
- nedávná fyzická zranění nebo operace
- závažné psychiatrické příznaky
- problémy se zrakem
Jedním z problémů dechové práce je, že můžete vyvolat hyperventilaci. To může vést k:
- zakalené vidění
- kognitivní změny
- snížený průtok krve do mozku
- závrať
- bušení srdce
- svalové křeče
- zvoní v uších
- brnění končetin
Cvičení prostřednictvím řízeného nahrávání, programu nebo renomované organizace vám může pomoci tempo sami a získat maximum ze svého dechového praporu.
Tipy a techniky
Vaše zkušenosti a postup s dechem budou jedinečné. Než začnete provádět dechovou terapii, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky.
Jakmile se rozhodnete, jaký typ dechu chcete vyzkoušet, vyhledejte praktického lékaře, s nímž můžete mít jednu nebo více relací. Praktikujícího můžete najít online nebo hledáním osobního doporučení od někoho, komu důvěřujete.
Pečlivě si uvědomte, jak reagujete na jakékoli dechové techniky a jakmile zjistíte, že se u vás vyskytují jakékoli nežádoucí účinky, přerušte tuto praxi.
