Co je to tolerance k bolesti?
Bolest přichází v mnoha podobách, ať už je to pálení, bolest kloubů nebo pulzující bolest hlavy. Tolerance bolesti se vztahuje k maximálnímu množství bolesti, kterou můžete zvládnout. To se liší od vašeho prahu bolesti.
Váš prah bolesti je minimální bod, ve kterém vám něco, jako je tlak nebo teplo, způsobuje bolest. Například někdo s nižším prahem bolesti může začít cítit bolest, když je na část těla aplikován jen minimální tlak.
Tolerance bolesti a práh se liší od osoby k člověku. Oba jsou závislé na složitých interakcích mezi vašimi nervy a mozkem.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč mají někteří lidé vyšší toleranci k bolesti a zda je možné zvýšit vaši vlastní toleranci k bolesti.
Proč mají někteří lidé vyšší toleranci k bolesti?
Pocit bolesti je důležitý zážitek. Může vás upozornit na možnou nemoc nebo zranění, které je třeba řešit.
Když cítíte bolest, nervy v okolí vysílají do mozku signály přes míchu. Váš mozek interpretuje tento signál jako znamení bolesti, která může vyrazit ochranné reflexy. Například, když se dotknete něčeho velmi horkého, váš mozek dostane signály naznačující bolest. Díky tomu můžete rychle vytáhnout ruku, aniž byste přemýšleli.
Mnoho věcí může ovlivnit složitý systém komunikace mezi vaším mozkem a tělem. Tyto zahrnují:
- Genetika. Výzkum naznačuje, že vaše geny mohou ovlivnit způsob vnímání bolesti. Vaše genetika může také ovlivnit to, jak reagujete na léky proti bolesti.
- Stáří. Starší jedinci mohou mít vyšší práh bolesti. K pochopení proč je zapotřebí více výzkumu.
- Sex. Z neznámých důvodů ženy hlásí déle trvající a závažnější bolesti než muži.
- Chronická nemoc. V průběhu času může chronické onemocnění, jako je migréna nebo fibromyalgie, změnit vaši toleranci k bolesti.
- Duševní nemoc. Bolest je častěji hlášena u lidí s depresí nebo panickou poruchou.
- Stres. Být pod velkým stresem může způsobit bolest silnější.
- Společenská izolace. Sociální izolace může zvýšit zážitek bolesti a snížit toleranci bolesti.
- Minulá zkušenost. Vaše předchozí zkušenosti s bolestí mohou ovlivnit vaši toleranci k bolesti. Například lidé pravidelně vystavení extrémním teplotám mohou mít vyšší toleranci k bolesti než ostatní. Lidé, kteří měli u zubaře špatnou zkušenost, však mohou mít při budoucích návštěvách silnou reakci na bolest i na menší zákroky.
- Očekávání. Vaše výchovné a naučené strategie zvládnutí mohou ovlivnit, jak si myslíte, že byste se měli cítit nebo reagovat na bolestivý zážitek.
Testování tolerance bolesti
Tolerance bolesti je často obtížné přesně měřit. Odborníci přišli s několika metodami, jak ji měřit, ačkoli spolehlivost metod zůstává kontroverzní. Zde je několik metod otestování tolerance bolesti:
Dolorimetry
Dolorimetrie používá k hodnocení prahu bolesti a tolerance bolesti nástroj nazývaný dolorimetr. Existuje několik typů nástrojů v závislosti na typu podnětu, který používá. Většina dolorimetrů aplikuje na části těla tepelnou, tlakovou nebo elektrickou stimulaci, zatímco ohlásíte úroveň bolesti.
Metoda lisování za studena
Test za studena je jedním z nejpopulárnějších způsobů měření tolerance bolesti. Zahrnuje ponoření vaší ruky do kbelíku s ledovou vodou. Když začnete cítit bolest, řeknete to, kdo test provádí. Váš práh bolesti je určen časem mezi začátkem testu a prvním hlášením bolesti.
Jakmile se bolest stane nesnesitelnou, můžete sejmout ruku. Čas mezi začátkem testu a okamžikem, kdy sejmete ruku, se považuje za vaši toleranci k bolesti.
I když je tato metoda populárnější než ostatní, někteří odborníci zpochybňují její spolehlivost. Udržování konstantní teploty vody je často obtížné. I malé rozdíly v teplotě vody mohou mít velký vliv na intenzitu bolesti a dobu tolerance.
Stupnice intenzity bolesti
Lékaři také používají písemné dotazníky nebo stupnice, aby jim pomohli pochopit něčí úroveň bolesti a jak dobře fungují určité léčby bolesti. Mohou být také použity jako ukazatel toho, jak se v průběhu času mění tolerance člověka k bolesti.
Mezi běžné dotazníky používané k určení tolerance bolesti patří:
- Dotazník bolesti McGill
- Stručný dotazník bolesti
- Dotazník Oswestry Disability Index
- Wong-Baker FACES stupnice hodnocení bolesti
- vizuální analogová stupnice
Způsoby, jak zvýšit toleranci bolesti
S trochou práce se můžete pokusit změnit způsob vnímání bolesti a dokonce zvýšit toleranci bolesti.
Jóga
Jóga kombinuje fyzické držení těla s dýchacími cvičeními, meditací a mentálním tréninkem. Studie z roku 2014 zjistila, že lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mohou tolerovat více bolesti než ti, kteří to neudělali.
Účastníci, kteří cvičili jógu, měli také více šedé hmoty v částech mozku souvisejících se zpracováním bolesti, regulací bolesti a pozorností. Vyzkoušejte si to sami pomocí našeho definitivního průvodce jógy pro začátečníky a zkušené jogíny.
Aerobní cvičení
Fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, může také zvýšit toleranci bolesti a snížit vnímání bolesti.
Jedna studie například zjistila, že mírný až intenzivní program cyklování významně zvýšil toleranci bolesti. Na práh bolesti však neměl žádný vliv.
Vokalizace
Jednoduše řečeno „ow“, když jste v bolesti, může mít velmi skutečné účinky na to, jak zažíváte bolest.
Studie z roku 2015 umožnila účastníkům provést studený presorový test. Někteří byli požádáni, aby řekli „ow“, když ponořili ruku, zatímco jiní dostali pokyn, aby neudělali nic. Zdálo se, že ti, kteří vyjádřili svou bolest, mají vyšší toleranci k bolesti.
Předchozí studie zjistila podobné výsledky, když lidé prokleli při studené tlakové zkoušce. Měli vyšší toleranci bolesti než ti, kteří řekli neutrální slovo.
Duševní snímky
Mentální snímky znamenají vytváření živých obrázků ve vaší mysli. Pro některé lidi to může být velmi užitečné pro zvládání bolesti. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout.
Až příště budete mít bolesti, zkuste si představit svou bolest jako červenou, pulzující kouli. Pak pomalu zmenšete kouli ve své mysli a změňte ji na chladný odstín modré.
Můžete si také představit, že jste v pěkné a teplé lázni. Představte si své tělo uvolňující. Ať už použijete jakékoli snímky, zkuste být co nejpodrobnější, abyste získali maximální užitek.
Biofeedback
Biofeedback je druh terapie, která pomáhá zvýšit vaše povědomí o tom, jak vaše tělo reaguje na stresory a další podněty. To zahrnuje bolest.
Během biofeedbacku vás terapeut naučí, jak používat relaxační techniky, dechová cvičení a mentální cvičení k potlačení reakce vašeho těla na stres nebo bolest.
Biofeedback se používá k léčbě různých psychických a fyzických stavů. Patří k nim chronická bolest zad a svalové křeče.
Sečteno a podtrženo
Prožívání bolesti je složité. I když nemůžete vždy změnit zdroj vaší bolesti, existují způsoby, jak můžete změnit své vnímání bolesti. Jen se ujistěte, že jste navštívili lékaře, pokud máte bolest, která se zhoršuje nebo narušuje váš každodenní život.
