Těsnost a ztuhlost kolen
Častým problémem je těsnost nebo ztuhlost kolen v jednom nebo obou kolenech. Těsnost v koleni může být způsobena zraněním, mechanickými problémy nebo fyzickými stresory na kolenou, jako je nadváha. Faktory, které mohou přispět, mohou být také nedostatečná flexibilita nebo síla. Těsnost kolene je zvláště pravděpodobná, pokud jste utrpěli zranění kolene nebo máte zdravotní stav, jako je dna, artritida nebo infekce.
Zde hovoříme o různých příčinách ztuhlosti kolene a základech toho, co můžete udělat pro zvládnutí souvisejících příznaků.
Bolest, otok a ztuhlost kolene
Nejprve si povíme o bolesti: Je to způsob, jak tělu zabránit, abys zhoršil zranění. Protože bolest může omezit pohyb, může způsobit ztuhlost kolen, stejně jako jakékoli pokračující zranění.
Kolena se zduří, když se v koleni hromadí přebytečná tekutina v důsledku zranění, nadměrného používání nebo zdravotního stavu. To může způsobit pocity těsnosti a bolesti. Otok může být jemný, takže si to nemusíte vždy všimnout, pokud se nejedná o vážné zranění. Protože otok nemusí být viditelný, můžete to cítit jako ztuhlost v koleni.
Jakýkoli otok způsobí omezený pohyb, protože v koleni je méně místa. Podráždění, vnitřní krvácení a zranění kolena mohou vést k hromadění tekutin. Artritida, dna a nádory nebo cysty jsou stavy, které mohou také způsobit otoky.
Bolest a otok jsou dva mechanismy, které vaše tělo používá k ochraně sebe. Společně mohou vést ke ztuhlosti vašeho kolena. Dále se podívejme na možné příčiny.
1. Poraněné vazy
Poranění ligamentu může být způsobeno traumatem nebo hyperextenzí kolena. K těmto zraněním často dochází u vysoce aktivních lidí nebo při sportu. Pokud poškodíte některý z kolenních vazů podvrtnutím, prasknutím nebo roztržením, může dojít k vnitřnímu krvácení. Výsledkem je otok, ztuhlost a omezený pohyb.
Co můžete udělat pro poškozený vaz kolene:
- Odpočívejte s kolenem vyvýšeným nad vaše srdce a pravidelně provádějte ledové ošetření.
- Vezmi si úlevu od bolesti.
- Během léčení podporujte a chráňte poškozené vazy pomocí dlahy, vzpěry nebo berlí.
- Pokud je vaše zranění dost vážné, aby bylo nutné, vykonejte fyzickou terapii, rehabilitaci nebo chirurgický zákrok.
2. Zraněný meniskus
K poškození menisku dochází, když poškodíte nebo roztrhnete chrupavku mezi kostmi kolenního kloubu. To se může stát, když na koleno zatlačíte nebo jej otočíte, což je běžný případ při sportu, který zahrnuje náhlé otočení a zastavení. Menisková slza se může také stát, když děláte něco tak jednoduchého, jako když vstáváte příliš rychle z dřepu nebo pomocí schodů. Degenerativní podmínky, jako je osteoartritida, mohou také způsobit meniskální slzy.
Menisková slza může způsobit bolest a otok. Může být obtížné posunout koleno přes celý rozsah jeho pohybu a koleno se může v určité poloze cítit zablokované. Tato omezení pohybu vedou k tuhosti v koleni.
Co můžete udělat pro zraněný meniskus:
- Chcete-li léčit zranění menisku, odpočívejte se zdviženou nohou nad srdcem a několikrát denně provádějte ledové ošetření.
- Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky.
- Použijte kompresní obvaz ke snížení zánětu.
- Vyvarujte se vážení zraněného kolena a v případě potřeby použijte berle.
- Pokud to situace vyžaduje, vykonejte fyzickou terapii nebo chirurgický zákrok.
3. Těsnost po operaci kolene
Nejběžnější typy operací kolen jsou:
- Rekonstrukce ACL
- kolenní artroskopie
- oprava kolenních vazů
- boční uvolnění
- oprava nebo transplantace menisku
- meniscectomy
- mikrofraktura
- plica excision
- oprava šlachy
- celková náhrada kolena
Některá ztuhlost kolene je po operaci normální a lze ji náležitě pečlivě zlepšit. Je důležité, abyste podnikli správné kroky k úplnému uzdravení a zabránění napnutí kolen po operaci. Udělejte si čas na vybudování síly, stability a flexibility vašeho kolena pomocí rehabilitačních cvičení. Může trvat několik týdnů, než se vrátíte ke svým běžným činnostem. Než se vrátíte k fyzické práci a činnostem, může to trvat tři až šest měsíců.
Použijte kolenní vzpěru a berle
Pokud jste byli připraveni na kolenní ortézu nebo vám ji někdo doporučil, ujistěte se, že dobře pasuje. Měli byste být schopni vložit dva prsty pod popruh. Pokud je obtížné nasadit dva prsty nebo pokud si můžete nasadit třetí prst, budete muset upravit těsnost. Zpravidla nosíte vzpěru dva až šest týdnů.
Používejte berle, pokud byly podány, a vyvarujte se vyvíjení tlaku na koleno, dokud vám lékař neřekne, že je to v pořádku. Před koupáním, koupáním nebo použitím horké vany počkejte alespoň dva týdny, dokud vám lékař nedá dopředu. Dodržujte zdravou stravu a pijte hodně tekutin. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, abyste zajistili pravidelné pohyby střev. To vám pomůže, i když možná nebudete mít výhodu, že se budete pohybovat stejně jako obvykle.
Co můžete udělat pro tuhost kolene po operaci:
- Pravidelně provádějte ledové ošetření 10–20 minut několikrát denně.
- Během několika prvních dnů často zvedejte nohu.
- Během zotavení získejte dostatek odpočinku a spánku.
- Spát se zvednutým kolenem.
- Postupujte podle doporučení lékaře.
4. Osteoartritida a revmatoidní artritida
Osteoartritida a revmatoidní artritida jsou dva běžné typy artritidy, které mohou vést ke stlačení kolene. Osteoartritida způsobuje erozi chrupavky v koleni, což vede k malignulaci. Revmatoidní artritida způsobuje poškození výstelky kloubů, což vede k zánětu. Oba typy artritidy mohou vést k omezené funkci a rozsahu pohybu, deformitě a těsnosti.
Cvičení, která posilují okolní svalové skupiny, mohou pomoci vašemu rozsahu pohybu a stabilitě kolen.
Co můžete udělat pro zvládnutí ztuhlosti artritidy:
- Vyzkoušejte tato cvičení určená pro mobilitu kolenní artritidy.
- Cvičte cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, cvičení na vodě nebo eliptický trenažér, několikrát týdně.
- Užívejte léky proti bolesti (naproxen, ibuprofen) 45 minut před cvičením.
- Před zahájením tréninku proveďte tepelné ošetření a / nebo po dokončení ošetření ledem.
5. Svaly, slabé a silné
Udržování pružných svalů kolem kolene, které jsou dostatečně silné, aby podporovaly vaše tělo, může pomoci zmírnit nebo zabránit těsnosti v oblasti kolene. Silné nohy, boky a hýždě se považují za omezující těsnost kolen.
Výzkum týkající se výhod silných svalů nohou ve vztahu k těsnosti kolen se liší. Podle studie z roku 2010, která se zaměřila na více než 2 000 kolen mužů a žen, kteří měli nebo byli ohroženi osteoartrózou, síla hamstringu ani čtyřhlavého svalu nepředpovídala časté příznaky kolene, jako je bolest, bolest a ztuhlost.
Přesto může mít silný čtyřhlavý sval snížení rizika problémů s koleny, protože silnější svaly mohou pomoci podpořit kolenní kloub.
Studie z roku 2014, která proběhla po dobu pěti let s 2 404 účastníky, kteří také měli nebo byli ohroženi osteoartrózou, zjistila, že slabé quadricepsy byly spojeny se zvýšeným rizikem zhoršení bolesti kolen u žen, ale nikoli u mužů. Vědci uznali, že jejich delší studie vycházela z podobných studií kratších dob (2,5 roku) a menších skupin, aby podpořila souvislost mezi sílou nohou a bolestí kolen. Jejich studie naznačuje, že mohou existovat také „specifické rozdíly mezi pohlavími v rizikových faktorech pro zhoršení bolesti kolene“.
Co můžete udělat pro svaly nohou:
- Vyzkoušejte cvičení určená k podpoře zdravého pohybu v kolenou.
- Pracujte na flexibilitě nohou s roztažením nohou.
- Do úseků a jóga představuje několikrát týdně, které pomáhají zmírnit těsné hamstringy.
- Proveďte cvičení únosu kyčle pro podporu dobrých pohybových vzorců a stability.
- Zvažte pravidelné sezení s masážním terapeutem.
- Promluvte si s fyzickým terapeutem o plánu léčby, který zohlední vaše specifické potřeby.
Kdy navštívit svého lékaře
Při hledání léčby je důležité, abyste navštívili lékaře. Lékař může určit příčinu napětí v koleni a společně si můžete vytvořit léčebný plán k vyřešení vašeho stavu. Můžete podstoupit fyzickou zkoušku, zobrazovací testy nebo laboratorní testy.
Mohou vás odvést k lékaři se specializací na fyzikální terapii nebo problémy s pohybovým aparátem a kloubem nebo revmatologovi. Pokud potřebujete operaci, budete odkázáni na ortopedického chirurga.
Tipy pro protahování kolen a cvičení kolen
Když děláte protahování kolen a cvičení, je důležité dodržovat několik pokynů, abyste získali maximální výhody. Zde je několik tipů:
- Po zahřátí svalů se vždy začněte protahovat.
- Namísto skákání v úseku, hladce do pozice hladce, aby se zabránilo svalové slzy. Držte polohu 15 až 60 sekund nebo 5 až 10 hlubokých dechů a opakujte 3 nebo 4 krát.
- Natahujte minimálně 2 až 3krát týdně po dobu nejméně 10 minut denně. Je lepší udělat krátké množství protahování, jak často je to možné, spíše než delší relaci protahování méně často. Protahování často může pomoci zvýšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu.
- Použijte správný tvar a držení těla. Může to pomoci cvičit před zrcadlem nebo nechat někoho podívat se na vaše zarovnání.
- Protáhněte obě strany těla rovnoměrně.
- Nepřetahujte svaly, ani je nenasahujte napnutými svaly, aby se protáhly dále, než jsou připraveny.
- Přejít na vlastní okraj nebo bod senzace, aniž by to přeháněl nebo způsobuje bolest.
Jídlo s sebou
Přestože je těsnost kolen běžným problémem, můžete podniknout kroky k jejímu uzdravení a zabránit opakování. Zavázat se k akčnímu plánu, který vám přinese pozitivní výsledky. Udělejte si čas na odpočinek, led a zvedněte nohu, dokud nebude vaše koleno zcela zahojeno. Začněte protahovací a cvičební program a buďte důslední ve své praxi.
Navštivte svého lékaře, pokud jste podnikli opatření ke zlepšení stavu kolena a nezlepšuje se to, zejména pokud jsou ovlivněny vaše normální účinky a pohyby. Pokud máte jakoukoli silnou bolest nebo doprovodné příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře.
