Nespavost
Téměř každý trpí nespavostí čas od času. Faktory jako stres, zpoždění v tryskách nebo dokonce strava mohou ovlivnit vaši schopnost získat vysoce kvalitní spánek. Ve skutečnosti téměř 60 milionů Američanů ročně trpí nespavostí a probouzí se pocit neobnovení. Někdy problém trvá jednu nebo dvě noci, ale v jiných případech je to trvalý problém.
Můžeš mít:
- chronická nespavost, trvá měsíc nebo déle
- akutní nespavost, trvá den nebo dny nebo týdny
- komorbidní nespavost spojená s jinou poruchou
- nástup nespavosti, potíže se usnutím
- nespavost při údržbě, neschopnost zůstat v režimu spánku
Výzkum ukazuje, že komorbilní nespavost představuje 85 až 90 procent chronické nespavosti. Nespavost také roste s věkem. Někdy nespavost zmizí poté, co se vyřeší faktory životního stylu, jako je rodinný nebo pracovní stres. Ve vážnějších případech může řešení základní příčiny zlepšit kvalitu spánku.
Léčení nespavosti je důležité, protože tento stav může zvýšit riziko dalších zdravotních problémů. Čtěte dále a dozvíte se o účincích nespavosti na vaše tělo, o příčinách a o tom, co s tím dělat.
Co se stane, pokud máte nespavost?
S chronickou nespavostí jsou spojena vážná zdravotní rizika. Podle Národního institutu pro zdraví může nespavost zvýšit vaše riziko duševních problémů i celkových zdravotních problémů.
1. Zvýšené riziko zdravotních potíží
Tyto zahrnují:
- mrtvice
- astmatické záchvaty
- záchvaty
- slabý imunitní systém
- citlivost na bolest
- zánět
- obezita
- diabetes mellitus
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
2. Zvýšené riziko poruch duševního zdraví
Tyto zahrnují:
- Deprese
- úzkost
- zmatek a frustrace
3. Zvýšené riziko nehod
Nespavost může ovlivnit vaše:
- představení v práci nebo ve škole
- sexuální touha
- Paměť
- rozsudek
Okamžitým problémem je denní spavost. Nedostatek energie může způsobit pocity úzkosti, deprese nebo podráždění. Může to nejen ovlivnit váš výkon v práci nebo ve škole, ale příliš málo spánku může také zvýšit riziko dopravních nehod.
4. Zkrácená délka života
Nespavost může zkrátit délku života. Analýza 16 studií, která zahrnovala více než 1 milion účastníků a 112 566 úmrtí, zkoumala korelaci mezi dobou spánku a úmrtností. Zjistili, že spánek méně zvyšuje riziko smrti o 12 procent ve srovnání s těmi, kteří spali sedm až osm hodin za noc.
Nedávnější studie se zabývala účinky přetrvávající nespavosti a úmrtnosti po dobu 38 let. Zjistili, že u osob s přetrvávající nespavostí bylo 97% zvýšené riziko úmrtí.
Co způsobuje nespavost?
Existuje primární nespavost, která nemá žádnou příčinu, a sekundární nespavost, kterou lze přičíst základní příčině. Chronická nespavost má obvykle příčinu, například:
- stres
- pásmová nemoc
- špatné návyky na spánek
- jíst příliš pozdě večer
- nespí pravidelně, kvůli práci nebo cestování
Lékařské příčiny nespavosti zahrnují:
- poruchy duševního zdraví
- léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti bolesti
- stavy, jako je rakovina, srdeční choroby a astma
- chronická bolest
- syndrom neklidných nohou
- obstrukční spánkové apnoe
Přečtěte si více o tom, co způsobuje nespavost »
Jaké faktory životního stylu zvyšují riziko nespavosti?
Existuje mnoho důvodů, proč můžete mít problémy se spánkem. Mnoho z nich souvisí s vašimi každodenními zvyky, životním stylem a osobními okolnostmi. Tyto zahrnují:
- nepravidelný spánek
- spí během dne
- práce, která zahrnuje práci v noci
- nedostatek cvičení
- používání elektronických zařízení, jako jsou notebooky a mobilní telefony v posteli
- mít spací prostředí s příliš velkým hlukem nebo světlem
- nedávná smrt blízké osoby
- nedávná ztráta zaměstnání
- různé jiné zdroje stresu
- vzrušení z nadcházející události
- nedávné cestování mezi různými časovými pásmy (jet lag)
Konečně se zdá, že použití některých látek má negativní účinek na spánek. Tyto zahrnují:
- kofein
- nikotin
- alkohol
- drogy
- léky nachlazení
- prášky na hubnutí
- některé typy léků na předpis
Jaké změny můžete udělat pro zvládnutí nespavosti?
Existuje mnoho strategií pro léčení nespavosti. Než začnete hovořit se svým lékařem o lécích, zkuste změnit životní styl. Léky poskytují účinné krátkodobé výsledky, ale dlouhodobé užívání je spojeno s úmrtností.
Změny životního stylu
Doplňky melatoninu
Tento volně prodejný hormon může pomoci regulovat spánek tím, že vaše tělo řekne, že je čas na spaní. Vyšší hladiny melatoninu způsobují, že se cítíte ospalejší, ale příliš mnoho může narušit váš spánkový cyklus a způsobit bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost. Dospělí mohou trvat 1 až 5 miligramů, hodinu před spaním. Před užitím melatoninu, zejména u dětí, se poraďte se svým lékařem o dávkování.
Můžete také vyzkoušet kombinaci výše uvedených terapií. Mayo Clinic doporučuje používat kognitivní behaviorální terapii (CBT), aby pomohla rozvíjet dobré spánkové návyky.
Léky na spaní
Poraďte se se svým lékařem o lécích na spánek, pokud změny životního stylu nefungují. Váš lékař bude hledat základní příčiny a může předepsat léky na spánek. Také vám řeknou, jak dlouho byste to měli vzít. Nedoporučuje se užívat prášky na spaní dlouhodobě.
Mezi léky na předpis, které může lékař předepsat, patří:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- Ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Číst dál: Lunesta vs. Ambien »
Tyto prášky na předpis mohou mít nepříznivé účinky, například:
- závrať
- průjem a nevolnost
- ospalost
- závažné alergické reakce
- spánek
- problémy s pamětí
Kdy byste měli navštívit lékaře?
I když je občasné, že trpíte nespavostí, měli byste si naplánovat schůzku se svým lékařem, pokud nedostatek spánku negativně ovlivňuje váš život. V rámci diagnostického procesu váš lékař pravděpodobně provede fyzické vyšetření a zeptá se vás na vaše příznaky. Budou také chtít vědět o všech lécích, které užíváte, ao vaší celkové anamnéze. Tím se zjistí, zda existuje příčina vaší nespavosti. Pokud ano, váš lékař léčí tento stav jako první.
Kliknutím sem se dozvíte více o tom, kteří lékaři mohou diagnostikovat vaši nespavost.
