Jak vidíme světové tvary, které se rozhodneme být - a sdílení přesvědčivých zážitků může formovat způsob, jakým se k sobě chováme, k lepšímu. To je mocná perspektiva
Občas jsem bojoval se sebevražednými myšlenkami, dokonce i na týdenní bázi.
Někdy je dokážu ignorovat. Možná budu řídit, abych se setkal s přítelem na brunch a krátce přemýšlel o tom, jak řídit auto z cesty. Tato myšlenka by mě mohla chytit mimo stráž, ale rychle mi to projde a já chodím o svůj den.
Ale jindy se tyto myšlenky drží. Je to jako by na mě padla obrovská váha, a já se snažím dostat se zpod ní. Najednou mám intenzivní nutkání a touhu to všechno ukončit a myšlenky mě mohou začít přemoci.
V těchto chvílích jsem přesvědčen, že udělám cokoli, abych se dostal pod tuto váhu, i když to znamená konec mého života. Je to, jako by se v mém mozku spustila závada a moje mysl se haywire.
I když je tato závada ve skutečnosti dočasná, může mít pocit, že bude trvat věčně
Postupem času jsem si však tyto myšlenky více uvědomoval a našel způsoby, jak zvládnout, když se věci ztíží. Trvalo to hodně tréninku, ale prostě si uvědomuji lži, které mi můj mozek říká, když jsem sebevražedný, pomáhá jim v boji proti nim.
Pokud mě minulý rok něco naučil, je to tak, že bez ohledu na to, co vám deprese říká, vždy existuje naděje
Zde jsou čtyři způsoby, jak se moje sebevražedné myšlenky projeví a jak jsem se naučil vypořádat se.
1. Když se cítím nemožné soustředit se na něco jiného než na mou bolest, hledám rozptýlení
Když jsem sebevražedná, snažím se poslouchat rozum - starám se jen o úlevu. Moje emocionální bolest je intenzivní a ohromující, natolik, že je těžké se soustředit nebo myslet na něco jiného.
Pokud zjistím, že se nemůžu soustředit, občas se obrátím na své oblíbené televizní pořady, například „Přátelé“nebo „Seinfeld“. Přinášejí mi pocit pohodlí a známosti, které v té době potřebuji, a může to být velké rozptýlení, když se realita stane přílišnou. Znám všechny epizody ze srdce, takže tam obvykle ležím a poslouchám dialog.
Může mi to pomoci vytáhnout se z mých sebevražedných myšlenek a soustředit se na další den (nebo jen další hodinu).
2. Když jsem přesvědčen, že bez mne by se všichni měli lépe, zpochybňuji tyto myšlenky
Mí blízcí by nikdy nechtěli, abych zemřel sebevraždou, ale když jsem v krizi, je pro mě těžké přemýšlet jasně.
V mé hlavě je hlas, který mi říká, jak daleko lepší by byli moji rodiče, kdyby mě nepotřebovali finančně podporovat, nebo kdyby se moji přátelé nemuseli starat o mě, když jsem v nejhorším. Nikdo by nemusel odpovídat na pozdní noční hovory a texty nebo přijít, když jsem uprostřed poruchy - není to pro každého lepší?
Ale realita je, že jsem jediný, kdo si to myslí.
Moje rodina by se nezotavila, kdybych zemřela, a moji milovaní vědí, že být pro někoho, když jsou věci těžké, je součástí života. Raději by odpověděli na ty pozdní noční hovory, než aby mě navždy ztratili, i kdybych tomu v tuto chvíli věřil.
Když jsem v tomto prostoru, obvykle mi pomáhá strávit nějaký čas s Peteyem, mým záchranným psem. Je to můj nejlepší kamarád a celý minulý rok tam byl. Většinou ráno je důvod, proč jsem vstal z postele.
Vím, že mě potřebuje držet a starat se o něj. Protože už byl jednou opuštěný, nikdy jsem ho nemohl opustit. Někdy tato myšlenka sama o sobě postačuje, abych se na mě držel.
3. Když se snažím vidět své další možnosti, oslovím svého terapeuta - nebo jdu spát
Být sebevražedný je v některých ohledech formou úplného emočního vyčerpání. Jsem unavený z toho, že se musím každé ráno vynutit z postele, musím brát všechny ty léky, které, jak se zdá, nefungují, a pláču neustále.
Zápas s vaším duševním zdravím den co den je velmi únavný, a když jsem dosáhl svého limitu, může to vypadat, jako bych byl jen příliš zlomený - že potřebuji cestu ven.
Místo toho, abych se zaměřil na krok zpět, mohu se znovu zaměřit na dva kroky vpřed, které jsem podnikl těsně před tím - a jak mi jiné formy léčby, které jsem ještě nezkusil, mohou pomoci znovu se postavit na nohy.
V noci, kdy jsou tyto myšlenky nejintenzivnější a je příliš pozdě na to, abych se zaregistroval u svého terapeuta, vezmu pár Trazadonu, což jsou antidepresiva, která lze předepsat jako pomůcku ke spánku (Melatonin nebo Benadryl lze také použít jako pomůcky ke spánku, a zakoupeno na přepážce).
Beru je jen tehdy, když se cítím nebezpečně a nechci dělat žádná impulzivní rozhodnutí, a to pomáhá zajistit, že to budu dělat přes noc. Podle mých zkušeností by ta impulzivní rozhodnutí byla špatnou volbou a téměř každé ráno jsem se probudil a cítil se trochu lépe.
4. Když se cítím úplně a naprosto sama, snažím se natáhnout
Když se zabývám sebevražednými myšlenkami, může to mít pocit, že nikdo nechápe, čím procházím, ale také nevím, jak je vyjádřit nebo požádat o pomoc.
Je dost těžké pokusit se někomu vysvětlit, proč cítíte touhu zemřít, a někdy dokonce i otevření vede jen k nepochopení.
I když se to může zpočátku cítit trapně nebo děsivě, je důležité se v těchto okamžicích natáhnout a udržet se v bezpečí
Pokud se cítím sebevražedně, vím, že nejhorší věcí, kterou mohu udělat, je pokusit se jít sám. Trvalo mi dlouho, než jsem odhodlal zavolat někoho, když jsem se cítil tímto způsobem, ale jsem rád, že jsem to udělal. Volání mámy a nejlepších přátel mi zachránilo život několikrát, i když v tuto chvíli jsem nebyl přesvědčen, že by to bylo.
Někdy musíte ignorovat část vašeho mozku, která vám řekne, že to za to nestojí, a přesto telefon zvedněte
Pokud se mi nelíbí mluvit, jen mít někoho na druhé straně telefonu může být uklidňující. Připomíná mi, že nejsem sám, a že na mě (a na možnostech, které dělám), záleží na někom.
Pokud se necítíte dobře, když mluvíte s přítelem, napište krizovou horkou linku pomocí SMS HOME na číslo 741741. Udělal jsem to několikrát, a je hezké, abych se zbavil věcí tím, že posíláte zprávy se soucitným člověkem.
Když jste v depresivním stavu, nejste v pozici, abyste se mohli trvale rozhodovat, zvláště když není nikdo, kdo by nabídl perspektivu. Koneckonců deprese neovlivňuje pouze naše nálady - může ovlivnit i naše myšlenky.
Sebevražedné myšlenky mohou být velmi děsivé, ale nikdy nejste sami a nikdy nejste bez možností.
Pokud vám dojde nástroj na zvládání a máte plán a úmysl, zavolejte na číslo 911 nebo navštivte nejbližší nemocnici. Neexistuje absolutně žádná ostuda, a vy si zasloužíte podporu a bezpečí.
Pokud mě minulý rok něco naučil, je to tak, že bez ohledu na to, co vám deprese říká, vždy existuje naděje. Bez ohledu na to, jak bolestivé to může být, vždy zjistím, že jsem silnější, než si myslím, že jsem.
A šance jsou docela dobré, že pokud jste se dostali tak daleko, jste také.
Allyson Byers je nezávislý spisovatel a editor se sídlem v Los Angeles, který miluje psaní o všem, co souvisí se zdravím. Více její práce můžete vidět na www.allysonbyers.com a sledovat ji na sociálních médiích.
