První věc, kterou vám chci říct, je, že než budete dokonce pacientem trpícím depresivní poruchou, jste člověk.
Po mnoho let jsem tuto pravdu nevěděl. Nevěděl jsem, že jsem víc než pacient, že jsem víc než moje nemoc, nebo že jsem hoden tohoto světa.
Po pravdě řečeno jsem si myslel, že můj život je složen pouze z měnících se odstínů temnoty, mých 21 psychiatrických hospitalizací, mých nekonečných dnů v posteli, mých týdnů bez sprchy a mých let v zármutku. Myslel jsem, že to bude všechno, co kdy bude.
Ačkoli moje vnímání bylo platné, bylo a není tomu tak.
Co jsem a co jsme, je mnohem víc než to. Jsme víc než naše emoce. Jsme víc než naše špatné dny. Jsme víc než naše tma. Jsme více než naše deprese.
Jsme velkolepá kompilace malých vítězství, která existují v rozporu s šance, nikoli v náš prospěch.
Tím malým vítězstvím mám na mysli probuzení, vstávání a ty další těžké kroky za postel. Mám na mysli chodit do koupelny, umývat si obličej, čistit si zuby a oblékat si zvlhčovač. Mám na mysli osprchování, oblékání čistého prádla, praní prádla, skládání prádla a něco jíst, i když je to pizza na studenou pult z minulé noci. A myslím tím, že odejdu z domu, pozdravím jiného člověka, přivedu ho k doktorovi, promluví s doktorem a vrátí se domů, aby si zdřímla.
Vím, že je snadné tyto drobné činy snadno zlehčovat, ale počítají. Počítají se, protože každá jediná věc, kterou děláme s touto nemocí, je těžká. Tato vítězství jsou skryta před světem a nikdo slaví, jak průkopní jsou. Jsou však aktem boje s něčím uvnitř nás, které musíme přijmout tváří v tvář společnosti, která to odmítá, a stále je děláme.
To jsou některé z mých každodenních praktik, které mě změnily k lepšímu. Přeji vám stejné světlo, jaké jsem nedávno našel.
Dovolte mi představit „Pozitivní Kate-depresivní rutina.“
1. Ráno, kdy (a pokud) vstanu, tančím
Ne vždy se mi to líbí, ale když se svému tělu chichotám, nemůžu si pomoct, ale cítím se na sebe pyšný. Poté nahlas řeknu: „Ano, světu, tančím, protože jsem dnes, tváří v tvář temnotě, ještě začal.“
2. Chodím dolů a odměňuji se za vstávání
Mým potěšením je vyrobit cappuccino a přitulit se ke svému psovi, Wafflenugget. Pevně věřím, že každý, kdo žije s depresí, musí být za to, že vstal z postele, odměněn. Ať už je to sladká cereálie, kočičí přitulení nebo koupel. Zasloužíš si to.
3. Zahájím svůj denní zápis do deníku
V mém deníku mám tři sloupce, které sleduji: velká malá vítězství, zpět k základům a seznam vděčnosti.
Velká malá vítězství jsou anomálie „I DID IT“mého života. Příklady jsou, když něco péct, jít na delší procházku, než je můj obvyklých 20 minut, nebo udělat něco sociálního.
Zpět k základům jsou základy mého režimu péče o sebe: hygiena, léky, terapie, cvičení, meditace, jídlo, společenský čas atd. Sleduji je všechny a všechny oslavuji.
Můj seznam vděčnosti je moje neustálá připomínka darů, které mám. Píšu všechno, co mi přináší záblesk radosti. Včera jsem napsal, že se mi líbilo, jak vypadaly moje růžové tenisky ve žlutých listech a že jsem se sprchoval, aniž by mě partner musel požádat o více než třikrát. Pamatujte, malé věci se počítají.
4. Každý den dělám něco pro někoho jiného než pro mě
Může to znít divně, ale zjistím, že když se starám o někoho jiného než já, oslavuji to mimo čočku deprese. Mít důkaz, že dokážu vytvořit radost mimo sebe a moje deprese je za hodnotné. Například včera jsem nechal květy na sousedních schodech s poznámkou včera a akt mi přinesl radost.
5. Dělám pro mě každý den jednu věc
Deprese mě vysává z víry, že za to něco stojí. Ale když pro sebe udělám něco maličkého, připomíná mi to, že si vážím. To obvykle znamená, že při mé nízké energii sleduji svou oblíbenou show nebo si dopřávám svůj oblíbený popcorn z másla javorového másla.
6. Každý den dělám jednu věc, která mě znepokojuje
Naše mozky mohou být složité, ale některé aspekty jsou jednoduché. Každý den dělám jednu věc, která mě děsí. Včera jsem jménem své kávové společnosti mluvil po telefonu s právníkem společnosti. Zachování klidného stavu vyžadovalo veškerou sílu mého těla a duše, ale udělal jsem to. Konverzace trvala 15 minut. Poté jsem se vlastně zdříml, protože to bylo takové zdanění. Když se ale cítím nepříjemně, rozrostu se o něco silnější, šťastnější a schopnější verzi sebe sama.
7. Nakonec recituji, pamatuji a dodržuji tyto pravdy:
- Duševní zdraví je stále zdravé. Měli bychom s naší myslí zacházet jako s zlomenou nohou.
- Být jemný je stále aktem síly.
- Malé kroky jsou stále o krok vpřed.
- Odpuštění sebe sama je největším nástrojem růstu.
- Žádost o pomoc je odvážná a největší nástroj pro zotavení.
- V zranitelnosti není žádná ostuda.
- Zotavení je možné, i když je těžké.
Takže i když vás nepředpokládám, že vás znám nebo nerozumím vaší temnotě, chci, abyste věděli, že jsem tady s vámi, vidím vás, a já v nás oba upřímně věřím.
S láskou a dorkem
Kate Speerová
