Nejlepší cviky na bolesti zad v artritidě
Artritida se může v zádech cítit jako skutečná bolest. Zpět je ve skutečnosti nejčastějším zdrojem bolesti u všech jedinců.
Na rozdíl od akutní nebo krátkodobé bolesti zad může artritida znamenat dlouhodobé chronické nepohodlí.
Mezi příznaky, které mohou doprovázet bolest zad, patří:
- vyrážky
- otok
- brnění
Vaše příznaky mohou být tak závažné, že se necítíte rádi. Ale se souhlasem svého lékaře můžete zjistit, že cvičení může být jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti zad artritidy.
Postavte se
Když udeří bolest artritidy, je větší pravděpodobnost, že si oddechnete své bolavé, tuhé klouby. Ale to, že odpočíváte, neznamená, že nemůžete současně aktivně zlepšit bolest zad.
Kdykoli sedíte nebo stojíte, ujistěte se, že cvičíte správně. To nejen pomáhá vyrovnat vaši páteř, ale také může zmírnit bolest kloubů.
Dobrý postoj klade menší tlak na klouby, takže snižuje opotřebení.
Když přijde na dobré držení těla, řekněte si: „Představte si, že je vaše hlava zvednutá ke stropu a přirozeně zvedá páteř.“
Několikrát převalte lopatky nahoru, dozadu a dolů. A pak je uvolněte rukama po stranách.
Boční úseky
Zadní svaly pomáhají chránit vaši páteř. Je důležité tyto svaly procvičit pomocí cvičebních cvičení zaměřených na sílu, abyste je udrželi silní.
Jednoduché boční úseky s lehkými váhami zacílí na vaše zádové svaly, aniž by příliš zatěžovaly ztuhlé klouby.
Postavte se na místo, držte jednu váhu najednou, až se dostanete z pasu dolů po straně těla. Roztáhněte se, jak jen můžete, bez bolesti. Potom pomalu zvyšujte hmotnost.
Proveďte toto cvičení 10krát na každé straně.
Toto cvičení můžete také provést bez závaží.
"W" se táhne
„W“úsek je snadné cvičení šetrné k artritidě.
Nejprve položte ruce na vaše strany lokty a dlaněmi ven. Vaše lokty by měly udělat „W“směrem k pasu.
Pak lokty jemně posuňte zpět, až ucítíte, jak se vaše lopatky stlačují k sobě.
Nadace Arthritis Foundation doporučuje před uvolněním a opakováním udržet tuto pozici na třech počtech.
Nezapomeňte udržovat dobré držení těla, abyste z tohoto úseku získali maximum.
Odcházej z bolesti zad
Přes veškerá dostupná cvičení zůstává chůze osvědčenou formou cvičení. Nejen, že má malý dopad na bolavé klouby, ale také přináší kardiovaskulární výhody.
Při zvažování bolesti zad z artritidy postupujte podle několika jednoduchých pravidel, abyste z procházky vytěkali maximum:
- Používejte pohodlné turistické boty.
- Chůze lehce na nohou, aniž by bušil do země.
- Pokud je to možné, vyhýbejte se chodníku a jiným tvrdým povrchům.
- Procvičujte si správné držení těla a stojte při chůzi.
Tai chi místo jógy
Je známo, že alternativní cvičení, jako je jóga, vytvářejí sílu a flexibilitu. Ale tai chi může být lepší sázkou na zmírnění bolesti způsobené artritidou zad.
Tai chi vznikl jako bojová technika, ale proměnil se v jemné, neustále se pohybující úseky. Mnoho představuje práci z pasu, což zvyšuje napínání páteře.
Na rozdíl od jógy, tai chi klade malý důraz na klouby a pomáhá zlepšovat rovnováhu. Pokud jste tai chi nováčkem, zvažte přihlášení do třídy. Cvičení lze také upravit pro těžkou bolest zad artritidy.
Transformujte domácí práce na cvičení
Pokud jste v rozpacích, kam pracovat, nehledejte nic jiného než svůj vlastní dům. Chores se může proměnit v příležitosti pro artritida cvičení.
Klíčem je zapojit vaše základní svaly. Udržujte záda rovně a jemně stahujte své břišní svaly, abyste z vašich pohybů vytěžit maximum.
Ohýbejte se nohama a ne zády, zatímco si stahujete žaludek, abyste chránili svaly zad.
Tuto techniku můžete praktikovat během různých prací, včetně:
- prát prádlo
- umývání nádobí
- vysávání
Fitness pro zdravé záda
Artritida může způsobit, že fitness vypadá jako výzva, což způsobuje, že se mnoho lidí vzdává cvičení a nakonec přibírá na váze.
Ale nadváha vytváří ještě větší tlak na již bolestivé klouby. Přizpůsobení vám může pomoci zhubnout a zároveň posílit svaly, které ochrání a uvolní vaše bolestivé záda.
Klíčem je začít pomalu. Zaměřte se na několik minut denně a prodloužte dobu, jak budete silnější.
Nikdy se nevzdávej cvičení. Záleží na tom vaše záda a celkové zdraví.
