Poté, co zůstanete v pozdním průzkumu možností porodu online (lotos, Lamaze a voda, oh!) Nemůžete spát. Cítíte se v práci pozadu. A každé jídlo vás zajímá, co můžete a co nemůžete jíst. (Sýr Feta: yay nebo nay?)
Kdo je tady ve stresu?
Odpověď je mezi vámi mezi vašimi fyzickými změnami (ahoj, hormony!), Neznámými a všemi věcmi, které musíte udělat.
Ale Hádej co? Je to zcela normální a obvykle není důvod k obavám (nebo více stresu). Existují však určité typy stresu, které však mohou zvýšit riziko některých komplikací.
Příčiny stresu během těhotenství
Pojďme se podívat na některé běžné příčiny stresu, které mnoho žen cítí během těhotenství. Obsahují:
- strach ze ztráty těhotenství
- strach z práce a porodu
- nepříjemné fyzické změny, jako je nevolnost, únava, výkyvy nálad a bolesti zad
- pracovat a pomáhat zaměstnavateli připravit se na mateřskou dovolenou
- strach, že se o dítě postarám
- finanční stres související s výchovou dítěte
A samozřejmě, tam je vždy frustrující stres o pocit stresu!
Druhy stresu
Ne všechno napětí je však vytvořeno rovnocenné.
Stres je normální součástí života a není to ani vždy špatná věc. A starosti o vaše dítě a těhotenství jsou příznaky, že jste dychtiví být dobrým rodičem - a budete.
Vaše naléhavá doba v práci nebo jednorázová neshoda s partnerem mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci. Nejsou však obvykle příčinou dlouhodobých starostí o vaše dítě. Pokud dokážete překonat stres a ne tam zůstat, jste zlatí.
Více o těhotenství (a v životě) se týká chronických stresů, které prostě nemůžete třást. Mohli by zvýšit vaši šanci na komplikace, jako je předčasný porod a nízká porodnost.
Je to proto, že si vaše tělo myslí, že je v režimu „boje nebo letu“. Vyvoláváte nárůst stresových hormonů, který ovlivňuje systém řízení stresu vašeho dítěte.
Mezi závažné stresory, které nejvíce ovlivňují vás a vaše dítě, patří:
- velké životní změny, jako je smrt v rodině, rozvod nebo ztráta zaměstnání nebo domova
- dlouhodobé potíže, jako jsou finanční problémy, zdravotní problémy, zneužívání nebo deprese
- katastrof, včetně hurikánů, zemětřesení nebo jiných neočekávaných traumatických událostí
- vystavení rasismu, každodenní potíže, kterým čelí být v menšinové skupině
- vážný stres o těhotenství, jako je větší strach, než je obvyklé kolem porodu, zdraví dítěte a péče o dítě
Ti, kteří zažili katastrofy, mohou mít posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Jsou vystaveni většímu riziku, že se dítě narodí předčasně nebo s nízkou porodní hmotností. Pokud jste to vy, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem - mohou vás spojit pomocí zdrojů, které vám pomohou.
Co výzkum říká o stresu během těhotenství
Možná jste si všimli, že ve vašem těle se může projevit stres jako bolest hlavy, potíže se spánkem nebo přejídání.
Může to také ovlivnit vaše dítě.
Jaká jsou tedy přesně rizika pro vaše dítě a těhotenství?
Preeclampsia
Protože preeklampsie se často objevuje - a strach z ní může způsobit stres - chceme to vyjasnit.
Výzkumy ukazují, že pokud již máte vysoký krevní tlak, existuje větší riziko, že během těhotenství dojde k preeklampsii. Je to běžná mylná představa, že chronický stres však může způsobit dlouhodobou hypertenzi - takže se na jednu sekundu nedomnívejte, že jste stresem nějak způsobil preeklampsii. Stres může způsobit krátkodobé zvýšení krevního tlaku.
Dále, ne každý s chronickou hypertenzí dostane preeklampsii.
Preeclampsie je těhotenská komplikace, která ovlivňuje váš krevní tlak a orgány a může vést k předčasnému porodu vašeho dítěte.
Nemusíte být proto zdůrazňováni, abyste dosáhli preeklampsie - asi 5 procent těhotných žen to dostane. Zdůraznění nemusí nutně znamenat vysoký krevní tlak nebo preeklampsii.
Potrat
Přehled studií z roku 2017 spojuje prenatální stres se zvýšeným rizikem potratu. Vědci zjistili, že ženy, které měly závažné negativní životní události nebo psychologický stres, byly dvakrát častěji potraty.
Stejná recenze zjistila souvislost mezi stresem na pracovišti a potratem, což rozhodně odhaluje důležitost úprav a spolupráce s vaším zaměstnavatelem. To může být zvláště nutné, pokud pracujete v noci.
Přezkum také zmínil, že poskytovatelé zdravotní péče mají tendenci snižovat rizikový stres, který může v těhotenství způsobit, možná uklidnit těhotné ženy a nezpůsobit větší stres. Ale tito poskytovatelé mohou mít pravdu: Nezapomeňte, že šance na potrat po 6 týdnech - což je čas, kdy většina žen potvrdí těhotenství - jsou poměrně malé.
Předčasný porod a nízká porodnost
Další malá studie spojuje stres s předčasným porodem - porod před 37 týdny těhotenství).
U předčasně narozených dětí je větší pravděpodobnost, že budou mít vývojové zpoždění a poruchy učení. Jako dospělí mají větší pravděpodobnost chronických zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka.
Také korelovala nízká porodní váha (váží méně než 5 1/2 liber).
Na druhou stranu se předčasně narozené děti rodí každý den a většina z nich si vede docela dobře. Hlavním bodem je vyhnout se přidávání rizikových faktorů - jako je stres - do těhotenství, pokud můžete (nebo vyhledat léčbu), protože čím méně rizikových faktorů, tím lepší výsledek.
Účinky stresu na vaše dítě po narození
Bohužel v některých případech se účinky prenatálního stresu projeví později - někdy až o mnoho let později.
Jedna studie z roku 2012 naznačuje, že u dětí může být vyšší pravděpodobnost poruchy hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) po prenatálním stresu. Studie z roku 2019 ukazuje možnou souvislost s rozvojem deprese jako teenager.
Jakmile vaše dítě dorazí, můžete samozřejmě zjistit, že máte zcela novou sadu stresorů.
Pokud jste ve stresu pečovali o své dítě, zkuste se vplížit více spánku, když se můžete soustředit na zdravé potraviny. Požádejte svého partnera, aby se o dítě postaral, takže si můžete udělat něco pro sebe, jako je procházka, deník nebo mluvit s přítelem. Uvědomte si, že je v pořádku říci ne příliš velkému počtu návštěvníků nebo upřednostnit maličkého, než čistou kuchyni.
Úleva při těhotenství
Nyní pro dobrou zprávu: Nemusí to tak být. Můžete získat úlevu. Zde je několik způsobů, jak se můžete uklidnit a pomoci svému dítěti:
1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Může to být váš partner, nejlepší přítel, lékař, terapeut nebo jiná těhotná žena. Připojte se ke skupině matek, online nebo IRL. Schopnost ventilovat a cítit se slyšet je tak cenná, ať už se dostanete k okamžitému řešení.
2. Požádejte o pomoc síť
Nemusí to přijít přirozeně, ale je více než v pořádku požádat o pomoc. Šance jsou, že vaši přátelé, rodina, sousedé a spolupracovníci by rádi pomohli, ale nevědí, kde začít. A pokud jsou dostatečně moudrí, aby se zeptali, přijměte jejich nabídku!
Požádejte o pomoc s vytvořením registru dětí, přípravou několika jídel pro mrazák nebo nákupem kolébek s vámi.
3. Dávejte pozor
To by mohlo znamenat dělat prenatální jógu nebo poslouchat meditační aplikaci. Zhluboka se nadechněte a nechte svou mysl uklidnit se každým vydechnutím. Opakujte mantru, která vás soustředí. Vizuálně si představte život se svým dítětem. Všímejte si malých věcí každý den. Žurnál své myšlenky. Užijte si řízenou relaxaci svalů.
To jsou všechny způsoby, jak zpomalit své myšlenky - přesně to, co potřebujete, když vaše mysl závodí.
4. Udržujte zdraví
Ach, ty dobré svorky: odpočinek a cvičení. Jděte spát dříve, než je obvyklé, nebo si dopřejte to zdřímnutí. Vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze, nebo proveďte krátkou prenatální jógovou sekvenci.
5. Zvažte své jídlo
Jistě, možná budete mít ty neslavné touhy nebo budete potřebovat jídlo hned v tomto okamžiku. A kromě touhy po těhotenství je stravování stresem skutečné. Ale také se ujistěte, že vaše jídlo je (relativně) vyvážené a zdravé.
Vyvarujte se cukru co nejvíce (víme, že to není vždy snadné) a pijte hodně a hodně vody. Nezapomeňte sníst snídani.
6. Znát fakta
Těhotenství - a zejména těhotenství po ztrátě - může přinést mnoho obav. Pochopte, že potrat je méně pravděpodobný s každým týdnem, který prochází, a je to obzvláště nepravděpodobné po 13 týdnech.
Vědět, kdy ustoupit od svého počítače (ano, vy!). Nespiřujte do hodin výzkumu - to způsobí pouze větší stres.
Promluvte si se svým lékařem o svých obavách. Budou vám moci nabídnout ujištění a pomoci jedinečné pro vaši situaci a potřeby.
7. Poslouchejte hudbu
Poslech hudby až 30 minut může snížit kortizol, což je hlavní stresový hormon vašeho těla. Odtrhněte se od stresu, i když je to během pracovního dojíždění.
8. Pocit pocitů
Smích je lék. Podívejte se na nejnovější romcom nebo si vyzvedněte ten světelný román. Zavolej svému nejlepšímu příteli a rozesměj se. Nebo jděte opačným směrem a vysvlékněte slzy. Někdy není lepší úleva od stresu než dobrý křik.
9. Nechte se hýčkat
Ponořte do teplé (ale ne horké) lázně. Získejte prenatální masáž nebo požádejte svého partnera, aby si třel nohy. Všechny jsou rychlé opravy bolestí těhotenství - a také dobrých zmírňovačů stresu.
10. Zpomalte to
Dej si svolení, že nebudeš tak tvrdě tlačit. Možná to budete chtít udělat vše, ale zvažte, zda z úkolu nebo ze seznamu úkolů odeberete úkol, nebo zjistěte, zda to může udělat někdo jiný. Nebo pokud máte potíže s vyslovením „ne“žádostí, požádejte svého partnera, aby byl strážcem, a řekněte to za vás.
11. Cvičení a plán
Vezměte si ve své nemocnici všechny třídy (porod, péči o novorozence). Prohlédněte si pracovní a doručovací jednotku vaší nemocnice, abyste věděli, co lze očekávat, a dostupné zdroje.
Napište svůj plán narození - lékaři budou vědět, co byste chtěli, a budete se cítit lépe, když si dokážete představit velký den a dále.
12. Sledujte úroveň stresu
Pokud se to vše začne cítit příliš mnoho, ihned to řekněte svému lékaři. Mohou pomoci při řešení deprese a úzkosti s terapií a jinými způsoby léčby.
Jídlo s sebou
Nejste sami, pokud se během těhotenství cítíte stresovaní - je to naprosto normální a ty každodenní stresory, které zažívají těhotné ženy, obvykle nemají vliv na zdraví mámy nebo dítěte.
Je to chronický stres, na který musíte dávat pozor. Ovlivňuje nejen vaše vlastní zdraví - těhotné nebo ne -, ale může komplikovat práci a vývoj dítěte.
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak udržet stres na uzdě. Vezměte si trochu času navíc na péči o sebe bez viny. Znát své možnosti pro úlevu od stresu a začlenit je do svého života, může v těchto dnech pomoci trochu plynulejší a udržet vás a vaše dítě zdravější.
