Během těhotenství vaše tělo poroste a změní se - jak asi víte, pokud očekáváte. Jakmile se přiblížíte k datu dodání, tyto změny budou ještě rychlejší a zuřivější.
Pro některé mohou být tyto změny trochu znepokojující. Ale pokud máte strach, že přibýváte příliš na váze, je důležité vědět, že existuje celá řada věcí, které jsou považovány za zdravé.
Pokud jste stále znepokojeni, můžete si položit otázku, zda vám přerušované půst (IF) pomůže zvládnout vaši váhu a další zdravotní problémy během těhotenství. Nebo možná už jste cvičili přerušovaný půst a chcete vědět, jestli můžete pokračovat dalších 9 měsíců.
Co byste měli dělat? Než provedete jakékoli změny v stravovacích návycích, je dobré zavolat svého lékaře, aby překonal výhody a nevýhody. Mezitím je 411, pokud jde o IF a těhotenství.
Související: Hmotnost před těhotenstvím je větší zdravotní faktor než přírůstek tělesné hmotnosti během těhotenství
Co je to přerušovaný půst?
Lidé, kteří se zabývají přerušovaným půstem, jedí většinu kalorií v určitém časovém období. K tomuto způsobu stravování existuje několik přístupů.
Například:
- Někteří lidé jedí každý den a volí konkrétní okno, ve kterém budou jíst. Při použití metody 16: 8 si můžete každý den vybrat mezi 12:00 a 20:00 - to znamená, že jíte v 8hodinovém okně. Dalších 16 hodin dne se považuje za půst.
- Alternativně se lidé mohou rozhodnout jíst normálně několik dní v týdnu, řekněme 5 dní, a rychle (nebo jíst pár nízkokalorických jídel) na ostatních 2, jako v metodě 5: 2.
Existuje mnoho výzkumů, které obklopují přerušovaný půst a jak staví tělo do stavu spalování tuků zvaného ketóza. Kromě toho může půst pravidelně pomáhat:
- snížit zánět v těle
- snižte hladinu cukru v krvi a krevní tlak
- nižší hladiny cholesterolu
A další výzkumy naznačují, že půst může snížit rizikové faktory, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakoviny.
Ztráta hmotnosti je velkým zaměřením výzkumu IF a půst je považován za pomoc při snižování tělesné hmotnosti, protože posouvá tělo k běhu na tukové zásoby. Může také pomoci snížit celkový příjem kalorií.
V jedné malé studii z roku 2007 účastníci ztratili neuvěřitelných 8 procent své tělesné hmotnosti během pouhých 8 týdnů po půstu na alternativní den. To znamená, že jedli normálně každý druhý den a během „volných“dnů konzumovali jen 20 procent svých běžných kalorií.
Související: 10 zdravotních výhod přerušovaného půstu
Je pro vás bezpečné dělat těhotné?
Před provedením jakýchkoli významných změn ve stravovacích návycích a cvičení si vždy promluvte se svým lékařem.
Přerušené půst se ženám obecně během těhotenství nedoporučuje.
Neexistuje mnoho výzkumů, které by poskytovaly informovaná doporučení, zda existují pozitivní nebo negativní účinky na těhotenství. Neexistují žádné studie, které by se zabývaly přerušovaným půstem po celé těhotenství.
Mnoho studií, které najdete na těhotných ženách a půstu, se točí kolem muslimských svátků v Ramadánu, což je asi 30 dní. Během tohoto lunárního měsíce se lidé rychle od slunce do slunce. Zatímco těhotné a kojící ženy jsou technicky vyňaty z praxe, některé stále pokračují nalačno.
- Starší zpráva z roku 1996 uvádí, že studie o gambijských ženách naznačuje, že u těch, které se během ramadánu postily, došlo k velkým změnám hladiny glukózy, inzulínu a triglyceridů, jakož i dalších zdravotních ukazatelů. Váha jejich dětí při narození byla však srovnatelná s dětmi žen, které se nepohnaly. Přesto vědci vysvětlují, že půst během těhotenství může mít zdravotní důsledky, které se objevují později v životě, a proto by se jim mělo zabránit.
- Nedávnější studie odráží tyto výsledky a ukázala, že půst pro Ramadan neovlivnil porodní hmotnost dětí. Kromě toho neexistovalo spojení s půstem a předčasným porodem. Stejně jako v předchozí studii však vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí další studie o půstu a jeho potenciálních nepříznivých zdravotních účincích.
Víme, že těhotenství je doba, kdy se musíte soustředit na:
- pomáhá vašemu dítěti přibírat na váze
- Poskytování výživy pro pomoc s vývojem mozku a těla
- rozvoj mateřských tuků, pokud plánujete kojit
Dramaticky se měnící stravovací návyky mohou vést k nedostatku výživy a dalším zdravotním problémům pro vás i pro dítě. Půst může také měnit hladiny hormonů.
Studie zaměřené na IF a těhotenství se zabývají především porodní hmotností. Existuje tolik dalších možných výsledků, které nebyly studovány - například riziko ztráty těhotenství a pozdější účinky na děti, jejichž matky IF provedly.
Především způsob, jak půst ovlivňuje vaše tělo a těhotenství, je nepředvídatelný a pravděpodobně odlišný od toho, jak může ovlivnit někoho jiného. Z tohoto důvodu Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, abyste ve spolupráci s poskytovatelem zdravotní péče vytvořili individuální plán na zvýšení tělesné hmotnosti na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI) a celkového zdraví.
Pro ženy s BMI v rozmezí 18,5 až 24,9 to obvykle znamená získat mezi 25 a 35 liber jíst vyváženou stravu celých potravin a pít hodně vody. Osoby s vyšší hmotností mohou potřebovat kontrolovat přírůstek pod vedením lékaře s pečlivým sledováním růstu jejich dítěte.
Co když jsem cvičil IF před těhotenstvím?
Můžeme znít jako rozbitá deska, ale promluvte si se svým lékařem - i když už jste v půstním žlábku, který pro vás pracuje. Může to být v pořádku, abyste pokračovali v půstu, jen ne tak intenzivně, jak jste zvyklí.
Určitě sdělte svému lékaři celou historii s přerušovaným půstem, jakož i vaše cíle s pokračováním v něm během těhotenství.
Související: Třetí trimestr: Přírůstek hmotnosti a další změny
Rizika IF během těhotenství
Zatímco dlouhodobé důsledky nejsou zcela jasné, vědci zkoumali ženy, které se postily o ramadánu a jak to ovlivnilo věci, jako je fetální dýchání. Když ženy měly nalačno nízkou hladinu glukózy, trvalo jim „detekci“pohybů plodu „podstatně“delší dobu.
Nízká frekvence pohybů plodu je obecně považována za varovný signál, který musíte brát vážně, zejména když se blížíte k datu dodání. Vaše dítě by mělo provést přibližně 10 pohybů během 1 až 2 hodin - a obvykle byste měli být schopni cítit 10 pohybů během pouhých půl hodiny.
S omezením stravování na určitá okna nebo dny může být také obtížné získat správné množství výživy, když jíte. To je ještě obtížnější, protože vaše dítě táhne také z vašich obchodů s výživou.
Problémy jako anémie z nedostatku železa jsou již u těhotných žen běžnější. A když dítě nedostane dostatek železa - zejména ve třetím trimestru - může být před prvním narozením vystaveno vyššímu riziku vzniku anémie. To je děsivé, ale naštěstí díky dobré výživě tato rizika klesají.
Související: Zdravotní rizika spojená s těhotenstvím
Co místo toho dělat
Pro udržení stálého, ale zdravého přírůstku na váze by většina žen měla usilovat o konzumaci 300 kalorií denně. To je trochu navíc - jako sklenka odstředěného mléka a půl sendviče - ale rozhodně ne „jíst pro dva“, které jste možná slyšeli dříve, než otěhotníte.
Cvičení je další součástí rovnice. Můžete se cítit drsně - zejména v prvním trimestru - ale pohybem těla můžete dokonce snížit riziko gestačního diabetu, zkrátit práci a snížit riziko porodu císařským řezem.
Pokud jste cvičili před těhotenstvím - skvělé! Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete upravit svůj postup a pokračovat. Pokud jste na tréninku nováčkem, zaměřte se na každý den přibližně 30 minut mírné aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole po stacionárním kole.
Související: Zachování zdravého těhotenství
A co IF a snaží se otěhotnět?
Nyní, pro některé docela skvělé zprávy. Studie ukazují, že mezi stravou a plodností existuje „vzájemně prospěšné“spojení.
Přerušené půst může mít určitou sílu, pokud jde o plodnost u žen s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS). V jedné nedávné studii ženy s obezitou a PCOS, které se nalačno pravidelně, zvýšily hladiny luteinizačního hormonu, který je zodpovědný za pomoc při ovulaci.
Další informace naznačují, že úbytek hmotnosti o 5 až 10 procent může pomoci s reprodukcí. Protože v této oblasti může pomoci přerušované hladovění, stejně jako u inzulínové rezistence a dalších zdravotních problémů, je možné, že půst „zvýší“celkovou plodnost a zdraví reprodukčního systému.
Související: Podívejte se na vaši časovou osu plodnosti
Jídlo s sebou
Pravděpodobně není dobrý nápad ponořit se na půst během těhotenství - zejména pokud jste to ještě nikdy nezkusili.
Dobrou zprávou je, že těhotenství netrvá věčně, a vy můžete určitě vyzkoušet tento způsob stravování, jak zhubnout po porodu. (Ale znovu, poraďte se se svým lékařem - kdo by teď mohl být vaším BFF - pokud kojíte.)
A pokud se cítíte ohromeni, požádejte o pomoc. Váš poskytovatel zdravotní péče bude sledovat vaši váhu při každém z vašich prenatálních schůzek. Promluvte si o svých obavách z přílišného zisku, abyste zjistili, zda mají návrhy, které vám pomohou v případě potřeby upravit měřítko zpět, a to tak, aby vás i dítě zůstalo zdravé a v cíli.
