Vaši maminí přátelé mohou přísahat, že kojení jim pomohlo zbavit váhu dítěte bez jakýchkoli změn v jejich stravovacích návycích nebo cvičení. Stále čekáte, až uvidíte tyto magické výsledky? Nejste to jen vy.
Ne všechny ženy trpí úbytkem hmotnosti při kojení. Ve skutečnosti si někteří mohou dokonce udržet váhu až do odstavení - mluvte o frustrujících!
Pokud hledáte jiné způsoby, jak zhubnout, možná jste narazili na myšlenku přerušovaného půstu. Je však tato populární metoda zdravá pro vás i pro vaše vzácné malé?
Zde je více o tom, co to znamená občas se rychle postarat, co to může udělat pro vaše zdraví a vaše tělo a zda je to pro vás a dítě bezpečné, když kojíte.
Související: Díky kojení jsem přibral na váze
Co je to přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob, jak jíst, kde konzumujete jídlo v určitém časovém okně.
Existuje řada způsobů, jak přistupovat k půstu. Někteří lidé jedí každý den a většinu svého půstu provádějí v noci. Například byste mohli jíst 8 hodin denně, například mezi 12:00 a 20:00, a rychle nebo dalších 16. Ostatní se rozhodnou jíst pravidelnou stravu několik dní v týdnu a rychle nebo jen jíst stanovený počet kalorií v jiné dny.
Proč se připravujete? Existuje několik důvodů, proč lidé dávají občasné půst.
Některé výzkumy v okolí naznačují, že buňky mohou odolávat nemoci, když jsou ve stresu z nejídání. Nejen to, ale jiné studie ukazují, že půst může snížit zánět v těle, stejně jako hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladinu cholesterolu.
A samozřejmě, existuje spousta výzkumů kolem úbytku hmotnosti při občasném půstu.
Myšlenka je taková, že když nebudete jíst, tělo se ponoří do tukových zásob pro energii. Půst po určitou dobu může také snížit vaši celkovou spotřebu kalorií, což vede k hubnutí.
V jedné malé studii dospělí cvičili alternativní den půstu, kde jedli normálně každý druhý den a v druhé dny konzumovali jen 20 procent svých běžných kalorií. Na konci studie většina ztratila 8 procent své tělesné hmotnosti za pouhých 8 týdnů.
Související: Nejlepší typy přerušovaného půstu pro ženy
Je to bezpečné pro vás, když kojíte?
Myšlenka ženského půstu při kojení není úplně nová. Ve skutečnosti se některé ženy v rámci muslimského svátku rychle schovávají, Ramadán. To zahrnuje nekonzumování jídla od úsvitu do západu slunce téměř měsíc. Některé ženy dotazované o této praxi sdílejí, že jejich zásoby mléka se během půstu snížily.
Proč se to může stát? Jiný výzkum naznačuje, že ženy nemusí přijímat správné množství makro- a mikroživin na podporu produkce mléka.
Výzkumníci dospěli k závěru, že kojící ženy, které se během ramadánu normálně postí, by neměly brát povolku na půst, protože jsou technicky vyňaty z praxe.
Tradiční rady týkající se výživy při kojení vysvětlují, že ženy potřebují dalších 330 až 600 kalorií denně na podporu produkce mléka.
Kromě toho je důležité jíst různé potraviny a zaměřit se zejména na potraviny, které obsahují pevná množství bílkovin, železa a vápníku. Dostatek jídla - a dostatek správných potravin - zajišťuje, že zůstanete zdraví a že vaše mléko obsahuje dostatek toho, co vaše dítě potřebuje k prosperitě.
Také stojí za zmínku: Většina naší každodenní tekutiny pochází z jídla, které jíme. Pokud půst sníží příjem tekutin, může to také snížit příjem.
Bohužel, ve skutečnosti neexistují žádné studie, které byste zjistili o přerušovaném půstu a kojení žen pouze z důvodů hubnutí.
Většina z toho, co objevíte při rychlém vyhledávání na internetu, je neoficiální. A pro všechny pozitivní příběhy, které uslyšíte, existuje pravděpodobně tolik jiných zážitků.
Jinými slovy: To je něco, o čem byste se měli bavit se svým lékařem. V konečném důsledku to nemusí způsobit újmu, ale nemusí to stát za potenciální rizika, jako je ztráta dodávky mléka.
Je to bezpečné pro dítě?
Současný výzkum naznačuje, že půst nutně neovlivňuje makronutrienty v mateřském mléce. Některé mikroživiny v mateřském mléce však mohou být „významně“ovlivněny.
U žen nalačno pro ramadán jedna studie ukázala, že produkce mléka zůstala stejná před a během půstu. Co se však změnilo, byla koncentrace laktózy, draslíku a celkový obsah živin v mléce.
Tyto změny nemusí být nutně dobré pro dítě - a vědci, kteří se zaměřili na toto téma, dospěli k závěru, že ženy by měly úzce spolupracovat se svými poskytovateli zdravotní péče, pokud jde o půst a jeho možná rizika.
Možná je nejdůležitější poznamenat, že žádné dvě ženy nejsou stejné. Způsob, jakým půst může mít vliv na živiny v mateřském mléce a celková dodávka mléka se může značně lišit v závislosti na jednotlivci.
Jak budete vědět, jestli dítě dostává to, co potřebuje? Skupina pro kojení La Leche League nastiňuje několik věcí, které mohou naznačovat, že se jedná o problém:
- Vaše dítě je letargické nebo příliš ospalé.
- Vaše dítě buď bere příliš mnoho nebo příliš málo času na prsa. „Normální“relace krmení se může časem lišit, ale zjistěte, zda si všimnete výrazného rozdílu.
- Vaše dítě není dostatečně poop. Opět platí, že stolice vašeho dítěte mohou být individuální - proto si všimněte jakýchkoli rozdílů.
- Vaše dítě je dehydratováno. Můžete si všimnout, že jsou plenky suché, nebo můžete vidět jeho tmavou nebo červenohnědou moč v pleně.
- Vaše dítě neztrácí na váze ani nezůstává na růstové křivce.
Související: Průvodce kojením: Výhody, jak, strava a další
Existují některé možnosti půstu, které jsou lepší než jiné?
Před provedením velkých změn ve stravě si vždy promluvte se svým lékařem. Mohou dokonce mít návrhy nebo pokyny, jak se s vámi podělit, nebo věci, na které si dejte pozor, pokud jde o vaše zdraví a zásobování mlékem.
Pokud chcete vyzkoušet přerušovaný půst, povídejte si se svým lékařem o mírnějším přístupu. Neexistují žádné konkrétní pokyny pro kojící ženy, protože neexistují žádné údaje o kojících ženách, z nichž by tato doporučení vycházela.
Výzkumný pracovník v oblasti výživy Kris Gunnars vysvětluje, že ženy obecně mohou mít prospěch z kratších půstních oken o 14 až 15 hodin ve srovnání s jinými metodami přerušovaného půstu.
A může to být více o tom, co jíte, a když jíte. Proto úzce spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem, aby se zajistilo, že vyhovujete vašim nutričním potřebám.
Související: 6 oblíbených způsobů občasného půstu
Rizika při kojení
Někteří odborníci sdílejí, že nízký příjem potravy během kojení může mít nepříznivý dopad na živiny, které vaše dítě dostane do vašeho mléka, konkrétně železa, jodu a vitaminu B-12.
Samozřejmě, že je možné jíst zdravou a vyváženou stravu ve vašem jídelním okně - ale může to vyžadovat nějakou tvrdou práci, aby se zajistilo, že budete mít dost denně.
Dalším rizikem je opět nízká dodávka mléka. Představa je, že nízkokalorická strava a mezery ve výživě - nebo v příjmu tekutin - mohou potlačit produkci mléka.
Tato potenciální komplikace se může vyskytnout nebo nemusí. Ale pokud to uděláte, může to nějakou práci trvat, než se vaše mléko dostane zpět na úroveň, která podporuje vaše rostoucí dítě.
Pokud je vaše výživa ovlivněna natolik, že změní složení vašeho mléka a sníží přísun vašeho mléka, může to mít také důsledky pro vaše vlastní zdraví.
Nutriční mezery mohou vést k věcem, jako je anémie s nedostatkem vitamínu. Mezi příznaky patří vše od únavy a dušnosti po hubnutí a svalová slabost.
Související: 8 příznaků, že nemáte dostatek vitamínů
Alternativy hubnutí, pokud kojíte
I když rozhodně ne tak vzrušující nebo zajímavé jako přerušované půst, můžete se pokusit zhubnout staromódní cestou při kojení. Lékaři doporučují usilovat o to, aby ztratili pomalu a vytrvale, ne více než kolem libry za týden.
To může znamenat několik drobných vylepšení vaší každodenní činnosti, například:
- Podávání jídla na menších talířích pro snížení velikosti porcí.
- Přeskakování zpracovaných potravin, zejména potravin s vysokým obsahem cukru a tuku.
- Zpomalení procesu stravování umožní mozku dohnat signály plnosti žaludku.
- Jíst celé potraviny, jako je čerstvé ovoce, zelenina a celá zrna.
- Zvýšení týdenního cvičení na doporučených 150 minut mírné aktivity (jako chůze nebo plavání) nebo 75 minut intenzivní aktivity (jako je běh nebo Zumba).
- Přidejte silový trénink ke svému tréninku dvakrát týdně pomocí posilovacích strojů, závaží zdarma nebo cvičení s tělesnou hmotností.
Jídlo s sebou
Pravděpodobně jste slyšeli, že růst vašeho dítěte (a přibírání na váze) trvalo 9 měsíců a aby to ztratilo 9 (nebo více). Ano, naslouchání nám říká, že to může být pravda, že toto prohlášení nebude méně klišé.
Ale zkuste se rozčilovat, pokud jste nedávno porodili dítě a máte kolem sebe pár liber navíc. Buďte k sobě jemní. Pěstování a porod dítěte je neuvěřitelný čin.
Pokud máte stále zájem o přerušovaný půst, zvažte schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali výhody a nevýhody.
Je možné použít tuto metodu a stále plnit vaše nutriční cíle, ale to, jak ovlivňuje vaše zdraví a zásobování mlékem, nemusí být stejné jako to, co zažily jiné ženy ve vašem životě.
Bez ohledu na to, co děláte, zkuste se rozhodnout pro dobré jídlo a pohněte se svým tělem - věřte nám, tohle druhé nebude pro vaše rostoucí dítě těžké - a nakonec by se vaše těžká práce měla vyplatit.
