Pocit deprese, smutku nebo úzkosti je u žen velmi běžný před a během období. Stejně pláče, i když nedokážete přijít na to, co je špatně.
Menstruace a ovulace způsobují v průběhu měsíce hormonální změny. Tyto výkyvy mají hodně společného s tím, proč se vaše emoce mohou cítit chaoticky týdny před obdobím. Tyto pocity jsou často součástí premenstruačního syndromu (PMS).
Příznaky PMS, včetně pocitu modré a pláče, se mohou rozšířit do prvních dnů menstruace.
Je to normální?
Až 75 procent žen má příznaky PMS v různé míře. Patří k nim jak fyzické, tak emoční příznaky. Pokud se cítíte depresivní, nervózní, podrážděný nebo se cítíte plakat během prvních několika dnů svého období, jste v dobré společnosti.
Mnoho žen to projde, včetně žen, které nemají jiné příznaky PMS. Pokud je váš jediný příznak smutek, může to během vašeho období vyvolat zmatek. Vězte, že nejste sami a že vaše hormony pravděpodobně obviňují.
Proč se to stalo?
Přesný důvod smutku a PMS před a během vašeho období není definitivně znám.
Odborníci se však domnívají, že pokles estrogenu a progesteronu, ke kterému dochází po ovulaci, je spouštěčem. Tyto hormony snižují produkci serotoninu, chemického neurotransmiteru.
Nízké hladiny serotoninu
Serotonin je někdy označován jako chemie štěstí. Pomáhá regulovat vaši náladu, chuť k jídlu a schopnost získat dobrý noční spánek. Když jsou hladiny serotoninu nízké, mohou pociťovat smutek, i když není nic špatného.
Špatná kvalita spánku
Kvalita spánku může také ovlivnit náladu. Vzhledem k tomu, že snížené hladiny serotoninu ztěžují dostatek odpočinku, může se vám zdát nedostatek spánku, duševně unavený a výstřední.
Nebudete-li odpočinutí, může vás náchylněji plakat. To se také může stát začarovaným kruhem, protože pocit smutku nebo stresu může také ztížit usínání.
Změny chuti k jídlu
U žen s PMS jsou běžné změny v chuti k jídlu nebo touha po jídle sladká nebo s vysokým obsahem uhlohydrátů. Tyto potraviny však mohou mít nepříznivý vliv na náladu.
Podle studie z roku 1995 uhlohydráty dočasně zvyšují hladiny serotoninu. To je důvod, proč se ocitnete pokusit se uklidnit sladkými jídly. Spěch, který dostanete z přehánění s krabicí koblih, je však dočasný a může dokonce vést k hlubším pocitům deprese.
Je-li to alkohol, na který sáhnete namísto sladkostí nebo kromě nich, uvědomte si, že to může také zhoršit smutek, což vede k pláči.
Není cvičení
Jiné příznaky PMS, jako je bolest a nadýmání, mohou vést k tomu, že se budete chtít namočit do míče než do cvičení. Být sedavý může také snížit náladu, takže se cítíte horší.
Ošetření
Pláč během vašeho období se často rozptýlí během několika dnů. Pokud tomu tak není, nebo pokud vaše pocity smutku jsou ohromující, řekněte to svému lékaři. Mohou předepsat léky, které mohou pomoci.
Patří sem antikoncepční prostředky, jako jsou antikoncepční pilulky. Antikoncepce zastavuje ovulaci a hormonální výkyvy, které mohou být v jádru vašich příznaků.
Váš lékař může také předepsat antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Způsoby, jak si poradit
Mírná deprese a pláč často mizí se změnami ve stravě nebo životním stylu:
- Namísto natahování pintu zmrzliny zkuste jíst mastné ryby nebo jiná jídla s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Ukázalo se, že pomáhají snižovat pocity deprese.
- Zkuste si do svého života zacvičit cvičení nebo aktivitu, i když se cítíte nafouknutí nebo máte křeče. Cvičení pomáhá tělu uvolňovat chemikálie zvané endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu.
- Pokud vám pocit nafouknutí brání ve cvičení, ujistěte se, že se vyhnete slaným jídlům, které mohou zhoršit zadržování vody. Pomáhají také volně prodejné diuretické léky.
- Odvést se od svých pocitů nemusí být to nejjednodušší, ale může to být efektivní. Zkuste se ztratit v legračním filmu nebo whodunit thriller. Pomůže vám také strávit čas s přáteli nebo naplánovat aktivitu, která vás baví.
- Jóga může přirozeně zvýšit hladinu serotoninu a zvýšit pocity pohody. Pomáhá také při snižování stresu.
- Pokud vám nespavost způsobuje horší pocit, upravte noční režim tak, aby lépe spal. Mezi věci, které byste měli vyzkoušet, patří vypnutí elektroniky hodinu před spaním a večer vysekávání kofeinu.
- Pomáhá také aromaterapie. Vyzkoušejte éterické oleje, o kterých je známo, že mají uklidňující vlastnosti, jako je levandule, růže a heřmánek.
Kdy mluvit s lékařem
Hluboké pocity deprese, smutku nebo úzkosti často vyžadují odbornou podporu a péči. Pokud se cítíte apatičtí, prázdní nebo bez naděje, můžete zažít depresi.
Pokud jste podrážděni, extrémně se obáváte nebo jste vystresovaní, můžete mít úzkost. Tyto stavy obvykle dobře reagují na ošetření, jako je terapie mluvením, léky nebo obojí.
Ženy s určitými podmínkami mohou zjistit, že se jejich příznaky zvyšují před a během období. Toto je známo jako premenstruační exacerbace. Podmínky, které mohou být zhoršeny předmenstruační exacerbací, zahrnují:
- bipolární porucha
- velká depresivní porucha
- pocit sebevraždy (sebevražda)
- porucha zneužívání alkoholu
- poruchy příjmu potravy
- schizofrenie
- úzkostné poruchy
Nekontrolovatelné nebo dlouhé záchvaty pláče, závažné deprese nebo smutku, které narušují každodenní život, mohou být závažnější formou PMS, nazývané premenstruační dysforická porucha (PMDD). Tento stav je podobný PMS, ale je označen větší závažností emocionálních symptomů.
Práce s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci cítit se lépe. Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) je dobrým zdrojem, který můžete použít k identifikaci profesionála v blízkosti vašeho bydliště.
Sečteno a podtrženo
Pláč před a během prvních několika dnů vašeho období je velmi častý a může být spojen s PMS. Mírné pocity smutku a deprese během této doby mohou být často léčeny doma se změnami životního stylu.
Pokud vaše pocity smutku jsou ohromující, můžete mít stav, který vyžaduje lékařské ošetření nebo podporu od odborníka na duševní zdraví.
