Jak Přirozeně Zvrátit Prediabetes: 8 Tipů Na Vyzkoušení Nyní

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Prediabetes je místo, kde je vaše hladina cukru v krvi vyšší než obvykle, ale není dostatečně vysoká, aby mohla být diagnostikována jako diabetes typu 2.

Přesná příčina prediabetů není známa, ale souvisí s inzulínovou rezistencí. To je, když vaše buňky přestanou reagovat na hormonální inzulín.

Slinivka produkuje inzulín, který umožňuje cukru (glukóze) vstoupit do vašich buněk. Pokud vaše tělo inzulín nepoužívá správně, může se v krevním řečišti hromadit cukr.

Prediabetes ne vždy způsobuje příznaky, i když u některých lidí se kolem podpaží, krku a loktů vyvine ztmavnutí kůže.

Jednoduchý krevní test může diagnostikovat prediabetes. To zahrnuje test plazmatické glukózy nalačno (FPG) nalačno. Výsledky mezi 100 a 125 mohou naznačovat prediabetes.

Váš lékař může také použít test A1C, který monitoruje hladinu cukru v krvi po dobu 3 měsíců. Výsledky testů mezi 5,7 a 6,4 procenty mohou také naznačovat prediabetes.

Diagnóza prediabetes však neznamená, že se u vás vyvine diabetes 2. typu. Někteří lidé úspěšně zvrátili prediabety úpravou své stravy a životního stylu.

1. Jezte „čistou“stravu

Jedním rizikovým faktorem pro prediabetes je strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, která přidávala tuky, kalorie a cukr bez nutriční hodnoty. Strava s vysokým obsahem červeného masa také zvyšuje vaše riziko.

Jíst „čistou“stravu, která se skládá ze zdravějších možností, může pomoci obnovit normální hladinu cukru v krvi. To může zvrátit prediabetes a zabránit prevenci diabetu 2. typu.

Začleňte do své stravy nízkotučné a nízkokalorické potraviny. Tyto zahrnují:

• ovoce s komplexními sacharidy
• zelenina
• libové maso
• celá zrna
• zdravé tuky, jako avokádo a ryby

2. Cvičte pravidelně

Nedostatek fyzické aktivity je dalším rizikovým faktorem pro prediabetes.

Cvičení je skvělé nejen pro energii a duševní zdraví, ale také může zvýšit hladinu cukru v krvi zvýšením citlivosti na inzulín. To umožňuje buňkám ve vašem těle využívat inzulín efektivněji.

Podle American Diabetes Association (ADA) může cvičení snížit hladinu cukru v krvi až 24 hodin po tréninku.

Pokud začínáte s novým cvičením, začněte pomalu. Zapojte se do lehké fyzické aktivity po dobu 15 nebo 20 minut, a poté postupně zvyšte intenzitu a délku cvičení po několika dnech.

V ideálním případě budete chtít mít 30 až 60 minut mírné fyzické aktivity alespoň 5 dní v týdnu. Cvičení mohou zahrnovat:

• chůze
• cyklistika
• běhání
• plavání
• aerobik
• sportovat

3. Zhubněte nadváhu

Jednou z výhod pravidelné rutiny je to, že vám pomůže zbavit se nadváhy.

Ve skutečnosti může ztráta pouhých 5 až 10 procent tělesného tuku zlepšit hladinu cukru v krvi a zvrátit prediabetes. U některých lidí je to asi 10 až 20 liber.

Inzulinová rezistence se zvyšuje, pokud máte větší velikost pasu. To je 35 palců nebo více pro ženy a 40 palců nebo více pro muže.

Zdravé stravování a pravidelné cvičení jsou klíčem ke snižování hmotnosti. Můžete také podniknout další kroky. To může zahrnovat získání členství v tělocvičně, práci s osobním trenérem nebo mít kámoše zodpovědnosti, například přítele nebo člena rodiny.

Také to může pomoci jíst pět nebo šest menších jídel po celý den, spíše než tři velká jídla.

4. Přestaňte kouřit

Mnoho lidí ví, že kouření zvyšuje riziko srdečních chorob a rakoviny plic. Kouření je však také rizikovým faktorem pro inzulínovou rezistenci, prediabetes a diabetes typu 2.

Můžete pomoci s ukončením kouření. Používejte volně prodejné výrobky, jako jsou nikotinové náplasti nebo nikotinová guma. Nebo se zeptejte svého lékaře na programy odvykání kouření nebo léky na předpis, které vám pomohou omezit chuť na nikotin.

5. Jezte méně sacharidů

I když jste odhodláni zdravé stravování, je důležité vybrat si uhlohydráty pečlivě. Budete také chtít jíst méně určitých sacharidů, abyste pomohli zvrátit přediabetes.

Z větší části chcete jíst složité sacharidy, které jsou nezpracovanými sacharidy. Tyto zahrnují:

• zelenina
• celá zrna
• fazole

Tyto sacharidy jsou bohaté na vlákninu a udržují vás plné déle. Trvá také déle, než se rozpadnou, takže se vstřebávají do vašeho těla pomaleji. To pomáhá zabránit špičkám cukru v krvi.

Vyhněte se nebo omezte jednoduché uhlohydráty, které se rychle vstřebávají a způsobují okamžité zvýšení hladiny cukru v krvi. Mezi jednoduché uhlohydráty patří:

• bonbón
• jogurt
• Miláček
• šťávy
• určité ovoce

Rafinované uhlohydráty jsou také rychle působící a je třeba je omezit nebo jim zabránit. Tyto zahrnují:

• bílá rýže
• bílý chléb
• těsto na pizzu
• cereálie k snídani
• pečivo
• těstoviny

6. Dopřejte spánkové apnoe

Také mějte na paměti, že spánkové apnoe bylo spojeno s inzulínovou rezistencí.

S tímto stavem se dýchání opakovaně zastavuje po celou noc kvůli relaxaci krčních svalů.

Mezi příznaky spánkové apnoe patří:

• hlasité chrápání
• zalapání po dechu během spánku
• dusit během spánku
• probuzení s bolestí hlavy
• denní ospalost

Léčba obvykle zahrnuje použití ústního spotřebiče, zatímco spíte, aby byl krk otevřený.

Můžete také použít stroj s trvalým přetlakem dýchacích cest (CPAP). To udržuje průchod horních dýchacích cest otevřený po celou noc.

7. Vypijte více vody

Pitná voda je další vynikající způsob, jak pomoci zvrátit prediabetes a zabránit cukrovce typu 2.

Voda pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi a je také zdravou náhradou za sodovky a ovocné šťávy. Tyto nápoje mají obvykle vysoký obsah cukru.

8. Práce s odborníkem na výživu

Vědět, co jíst s prediabetes může být složité. I když váš lékař předkládá návrhy na výživu, je užitečné se obrátit na registrovaného dietologa výživu (RDN).

RDN může poskytnout výživové pokyny a rady ohledně toho, která jídla k jídlu a kterým se vyvarovat.

Mohou vám pomoci vyvinout stravovací plán specifický pro váš stav a nabídnout další praktické strategie pro udržení zdravé výživy. Cílem je stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Mohou léky pomoci, pokud máte přediabetes?

I když někteří lidé reverzují prediabetes se změnami životního stylu, nestačí to pro každého.

Pokud se hladina cukru v krvi nezlepší a máte vysoké riziko vzniku cukrovky, lékař vám může předepsat léky.

Léky, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a reverzní prediabetes, zahrnují metformin (Glucophage, Fortamet) nebo podobné léky.

Bylo prokázáno, že metformin snižuje riziko diabetu až o 30 procent. Může také snížit vaši chuť k jídlu, což vám může také pomoci zhubnout.

Kdy navštívit svého lékaře

Prediabetes může postupovat k diabetu 2. typu. Je proto důležité sledovat vaše příznaky a mluvit se svým lékařem, pokud se u Vás objeví jakékoli počáteční známky cukrovky.

Tyto příznaky se u jednotlivých osob liší, ale mohou zahrnovat:

• zvýšené močení
• neobvyklý hlad
• rozmazané vidění
• únava
• zvýšená žízeň

Sečteno a podtrženo

Diagnóza prediabetes neznamená, že se u vás vyvine diabetes 2. typu. Ale budete muset rychle podniknout kroky k zvrácení stavu.

Klíčem je dosažení hladiny cukru v krvi na zdravý rozsah. Vyhnete se nejen cukrovce typu 2, ale také komplikacím spojeným s tímto stavem, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, poškození nervů a další.