Přehled
Mohou se vyskytnout chvíle, kdy se kvůli zachycenému plynu cítíte nafouknutý a nepříjemný.
Některé jógové pózy vám mohou pomoci uvolnit vzduch. Jóga pomáhá v relaxaci po celém těle. Relaxace těla, zejména střev a střev, vám může pomoci projít plynem.
Jíst určité potraviny mohou také pomoci.
Jóga představuje
Zde je několik pozic, které mohou zacílit na oblasti vašeho těla, které vám mohou pomoci projít plynem. Záleží jen na vás, ale pravděpodobně budete chtít tyto pózy nebo ásany praktikovat v soukromí.
Můžete se rozhodnout držet tyto ásany po delší dobu.
Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak dýcháte a procvičujte hluboké dýchání. S každým nádechem nechte své břicho expandovat. Při každém výdechu přitáhněte svůj pupek k páteři.
1. Působení větru (Pawanmuktasana)
Tato pozice vám pomůže uvolnit břicho, boky, stehna a hýždě.
- Lehněte si na záda a přineste si nohy rovně až do 90 stupňů.
- Ohněte obě kolena a přiveďte stehna do břicha.
- Udržujte kolena a kotníky pohromadě.
- Přineste si ruce kolem nohou.
- Sevřete ruce k sobě nebo uchopte lokty.
- Zvedněte krk a zastrčte si bradu do hrudníku nebo ji položte na kolena.
Začněte tím, že budete tuto pozici držet po dobu 20 sekund. Postupně zvyšujte až na 1 minutu. Pokud je to pohodlnější, držte hlavu na podlaze. Můžete také dělat pózu s jednou nohou najednou.
2. Dětská pozice (Balasana)
Tento asana uvolňuje vaše dolní části zad, boků a nohou. Má se za to, že masíruje vaše vnitřní orgány.
- Pojďte do klečící polohy a posaďte se na paty.
- Upravte si kolena tak, aby byla šířka kyčle od sebe nebo mírně širší.
- Pomalu vycházejte rukama před sebe, jak se ohýbáte v bok.
- Nechte trup odpočívat na stehnech.
- Prodlužte zadní část krku a položte si čelo na podlahu.
- Můžete držet paže natažené nebo je přinést podél těla s dlaněmi nahoru.
- Nechte své břicho padnout těžce do nohou. Udržujte v této oblasti mírný tlak.
- Odpočiňte si v této póze až 5 minut.
Chcete-li zvýšit tlak na břicho, můžete pěstmi pěstovat rukama. Před ohýbáním vpřed je umístěte na obě strany spodního břicha.
3. Posun vpřed (Paschimottanasana)
Tato pozice zlepšuje trávení a uvolňuje tělo.
- Posaďte se svým dnem na skládanou přikrývku nebo polštář s nohama nataženými před sebou.
- Protlačte si paty a přitáhněte si prsty zpět k holeninám. Můžete si mírně pokrčit kolena.
- Při prodloužení páteře položte ruce vedle těla a zatlačte do podlahy.
- Otevřete své srdeční centrum, když se zakořeníte do kostí.
- Na výdech pomalu zavěste na vaše boky a složte dopředu.
- Procházejte rukama vedle těla. Položte je na podlahu nebo na nohy. Můžete si také sevřít ruce kolem nohou.
- S každým nádechem mírně nadzvedněte trup a prodloužte páteř.
- Na každém výdechu se spusťte hlouběji do pozice.
Zůstaňte v této póze až 3 minuty. Pokud si chcete prohloubit úsek, použijte popruh kolem chodidel.
4. Páteřní pozice páteře dvou kolen (Supta Matsyendrasana)
Tato pozice je myšlenka zlepšit trávení masírováním, protahováním a tonizací vašich vnitřních orgánů.
- Lehněte si na záda a ohněte si kolena, aby vám nohy přinesly do hrudníku.
- Natáhněte ruce na stranu tak, aby byly v souladu s vašimi rameny.
- Dlaně držte dolů.
- Vydechněte, jak si nohy přenesete na pravou stranu.
- Kolena udržujte co nejblíže k sobě. Vaše kolena by měla být na úrovni kyčle.
- Pravou rukou zatlačte do pravého kolena.
- Otočte svůj pohled a podívejte se na levou stranu. Můžete také udržet krk neutrální nebo se dívat doprava.
Držte tuto pózu nejméně 30 sekund a opakujte na opačné straně.
5. Happy Baby pozice (Ananda Balasana)
Tato pozice táhne vaše vnitřní slabiny a dolní část zad. Pomáhá zmírnit stres a uklidnit mysl.
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými po boku těla a chodidly nohou směřujícími ke stropu.
- Nechte spodní část těla zploštit po podlaze. Neuvracujte se zpět k ramenům.
- Dejte ruce ven z vašich nohou.
- Pomocí rukou si stáhněte nohy dolů, jako byste chtěli přinést kolena až na zem.
- Vytiskněte si do chodidel chodidla, abyste vytvořili odpor.
Zůstaňte v této póze až 1 minutu. V této póze si můžete udržet ruce na stehnech nebo dolních končetinách, pokud je to pohodlnější. Můžete také použít popruh kolem oblouků nohou, pokud máte těžké nohy popadnout.
Potraviny a nápoje, které vám mohou pomoci prd
Některá jídla a nápoje vám mohou pomoci projít plynem. Tyto zahrnují:
- sycené nápoje
- umělá sladidla
- guma
- fazole
- Mléčné výrobky
- tučná jídla
- sušené a čerstvé ovoce
- kelímková zelenina
- potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- maso
- pšenice
- ořechy
Sečteno a podtrženo
Zatímco prdění je považováno za společensky neslušné, je to přirozená součást života. Může to být také známkou toho, že jíte zdravé potraviny. Dokud to není nadměrné nebo spojené s těžkým břišním nepohodlí, nechat se na prd je zdravé.
