Mnoho z nás žije rušným životním stylem a není známek toho, že by se zpomalily. Z tohoto důvodu není divu, že američtí dospělí nemají dostatek spánku.
Ve skutečnosti se průměrný dospělý vrcholí za méně než 7 hodin spánku za noc, což je nižší než doporučené množství.
Pokud nemáte dostatek spánku, můžete zaznamenat krátkodobé následky, jako je podrážděnost, únava během dne a metabolické problémy, a také čelit dlouhodobějším zdravotním následkům.
Co když je problém více než nedostatek spánku? Pokud máte další příznaky, jako například usínání během dne nebo nedostatek kontroly svalů, může se jednat spíše o poruchu spánku než o samotnou deprivaci spánku.
Tady je sedm příznaků, které možná budete potřebovat navštívit specialistu na spaní, abyste to zjistili.
1. Máte chronickou nespavost
Nespavost znamená, že máte problémy s usnutím v noci. Můžete také mít problémy se spánkem, což znamená, že se probouzíte často celou noc. Někteří lidé s nespavostí se mohou také probudit dříve, než je třeba ráno, a nemohou se vrátit do spánku.
Nespavost může být tak frustrující, že jste pravděpodobně unavení a chcete mít zavřené oči. Ale z nějakého důvodu prostě nemůžete usnout.
Občasná nespavost může být nepříjemná, ale není schopna spát jednou za čas, obvykle není zdravotním problémem. Pokud zjistíte, že se vám pravidelně léčí nespavost, možná je čas navštívit lékaře. To by mohlo být známkou chronické nespavosti, která je běžným typem poruchy spánku.
Samotná nespavost může souviset s dalšími základními podmínkami, včetně:
- stres
- poruchy nálady, jako je úzkost, deprese a bipolární porucha
- astma
- chronická bolest
- narkolepsie
- syndrom neklidných nohou (RLS)
- spánkové apnoe
- gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
2. Máte nadměrnou denní ospalost (EDS)
Denní ospalost může být někdy přímo spojena s noční nespavostí. Může to být také způsobeno jinými stavy, které mohou přerušit vaše spánkové cykly, jako je spánková apnoe a RLS.
Nadměrná ospalost během dne může ztěžovat soustředění v práci nebo ve škole. Může to také učinit nebezpečné úkoly, jako je obsluha těžkých strojů.
Denní únava může způsobit, že se budete cítit podrážděni. Můžete se také zapojit do návyků, které ztěžují opětovné usínání v noci, jako je například konzumace kofeinu a zdřímnutí v odpoledních hodinách.
Co odlišuje EDS od denní únavy, je její intenzita, stejně jako její schopnost nastávat bez ohledu na to, kolik spánku spíte dříve.
Máte-li EDS, nejenže se během dne cítíte velmi ospalý, ale může se také cítit jako náhlý „útok“. To znamená, že se můžete na okamžik cítit ostražitě, a pak jste připraveni usnout další.
EDS je nejvýznamnějším příznakem u lidí s narkolepsií.
3. Není neobvyklé, že v neobvyklých časech usnete
EDS spojená s narkolepsií vás může během dne náhle usnout. K těmto spánkovým útokům může dojít uprostřed práce nebo ve škole a může to být matoucí zážitek. Mezitím můžete mít období bdělosti.
Nebezpečné situace mohou také představovat deprivace spánku a poruchy spánku.
Ve Spojených státech se stále častější problém nazývá „ospalé řízení“, kdy lidé, kteří řídí vozidla, jsou buď příliš ospalí na to, aby řídili, nebo usínají za volantem.
Odhaduje se, že ospalé řízení může způsobit až 6 000 smrtelných nehod za rok. Riziko je vyšší u dospělých se spánkovou apnoe iu těch, kteří spí méně než 6 hodin za noc.
Pokud jste během řízení ospali příliš mnoho blízkých hovorů, možná je na čase posoudit, zda je na vině porucha spánku. Dokud vám to lékař nepomůže, je nejlepší vyhnout se řízení nebo nechat za vás řídit někoho jiného.
4. Během spánku chrápáte pravidelně
Pravidelné hlasité chrápání v noci je častým příznakem obstrukční spánkové apnoe (OSA). Jedná se o nebezpečnou poruchu spánku, která způsobuje periodické pauzy v dýchání, zatímco spíte, kvůli zúžení měkkých tkání v krku.
OSA je extrémně běžná a postihuje asi 12 milionů lidí ve Spojených státech. Je důležité léčit OSA kvůli jeho nebezpečným komplikacím, včetně metabolických poruch, srdečních chorob a mrtvice.
Problém je v tom, že si možná neuvědomujete, že máte OSA, pokud vám někdo neřekne, že během spánku uslyšíte nebo lapáte po dechu.
Jiné příznaky OSA mohou zahrnovat:
- probuzení uprostřed noci, pocit dechu
- zvýšená srdeční frekvence během spánku, což lze zjistit pomocí monitoru srdce
- pravidelná denní únava
- deprese a podrážděnost
5. Během spánku bojujete s neklidnými nohami
Syndrom neklidných nohou (RLS) je charakterizován bolestmi v dolních končetinách, což ztěžuje usínání v noci. RLS můžete mít také během dne, aniž byste si to uvědomovali, protože pohyb může zmírnit příznaky.
RLS byl spojen s nedostatkem dopaminu v mozku a někdy je spojen s neurologickými stavy, jako je Parkinsonova nemoc. RLS může také ztížit usínání v noci. Pokud se v noci pravidelně setkáváte s bolestmi dolních končetin, vyhledejte ošetření lékaře.
6. Když jste vzhůru, dochází ke ztrátě kontroly svalů a pohybu
Narkolepsie je známá tím, že způsobuje nedobrovolnou svalovou paralýzu, když jste vzhůru. Tento příznak, známý jako kataplexie, může být první, kdo se objeví až u 10 procent lidí s narkolepsií. Kataplexie však má tendenci následovat EDS.
Dalším souvisejícím příznakem pozorovaným u narkolepsie je jev známý jako paralýza spánku. To způsobuje neschopnost pohnout - nebo dokonce mluvit - když poprvé usnete nebo se probudíte. Můžete dokonce mít mírné halucinace.
Na rozdíl od kataplexie trvá paralýza spánku obvykle jen několik sekund nebo minut najednou.
7. Spíte příliš mnoho
V zemi, kde je spánek příliš malý, je normální, že některé poruchy spánku mohou způsobit přílišný spánek. Průměrná doporučení pro spánek jsou pro dospělé nejméně 7 hodin za noc, ale nepřesahují 9 hodin.
Spaní více než jednou za čas, například o víkendech nebo dovolených, může znamenat, že trpíte nedostatkem spánku nebo se zotavujete z nemoci.
Spánek na více než doporučené množství na noční bázi však může znamenat poruchu spánku. Někteří lidé se sekundární narkolepsií hlásí, že spí více než 10 hodin za noc.
Jídlo s sebou
S více než 80 známými poruchami spánku není možné diagnostikovat poruchu spánku. Sledování příznaků vám může pomoci zjistit rozdíl mezi nedostatkem spánku a možnou poruchou spánku.
Je důležité prodiskutovat své příznaky se svým lékařem, abyste mohli začít s léčbou. Mnoho poruch spánku může dlouhodobě ovlivnit vaše celkové zdraví, což zvyšuje riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a poruch nálady.
