Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Znáte někoho, kdo se zdá být obětí téměř v každé situaci? Je možné, že mají oběť mentalitu, někdy nazývanou syndrom oběti nebo komplex oběti.
Mentalita oběti spočívá na třech klíčových vírách:
- Špatné věci se stávají a stále se dějí.
- Na vině jsou jiní lidé nebo okolnosti.
- Jakékoli úsilí o vytvoření změny selže, takže nemá smysl to zkoušet.
Myšlenka oběti mentality je v popkulturní kultuře a příležitostném rozhovoru hozena s odkazem na lidi, kteří, jak se zdá, trpí negativitou a tlačí je na ostatní.
Není to formální lékařský termín. Ve skutečnosti se tomu většina zdravotnických pracovníků vyhýbá kvůli stigmatu, která jej obklopuje.
Lidé, kteří se cítí uvězněni ve viktimizačním stavu, často vyjadřují mnoho negativity, ale je důležité uvědomit si značné bolesti a úzkosti, které toto myšlení často podporují.
Jak to vypadá?
Vicki Botnicková, licencovaná manželská a rodinná terapeutka (LMFT) v Tarzaně v Kalifornii, vysvětluje, že lidé se ztotožňují s rolí oběti, když „vyčnívají v přesvědčení, že všichni ostatní způsobili své utrpení, a nic, co udělají, nikdy nezmění.“
To jim dává pocit zranitelnosti, což může mít za následek obtížné emoce a chování. Zde je pohled na některé z nich.
Vyhýbání se odpovědnosti
Jedním z hlavních znaků, Botnick navrhuje, je nedostatek odpovědnosti.
To by mohlo zahrnovat:
- umístění viny jinde
- vymlouvat se
- nepřijímat odpovědnost
- reagování na většinu životních překážek pomocí „To není moje chyba“
Špatné věci se skutečně stávají, často lidem, kteří neudělali nic, co by si zasloužili. Je pochopitelné, že lidé, kteří se potýkají s jedním problémem za druhým, mohou začít věřit, že svět je chce dostat.
Mnoho situací však zahrnuje různé stupně osobní odpovědnosti.
Zvažte například ztrátu zaměstnání. Je pravda, že někteří lidé ztratí práci bez řádného důvodu. Často také hraje roli určité faktory.
Někdo, kdo neuvažuje o těchto důvodech, se nemusí ze zkušenosti poučit nebo vyrůst a mohl by znovu skončit ve stejné situaci.
Nehledáme možná řešení
Ne všechny negativní situace jsou naprosto nekontrolovatelné, i když se zdá, že to tak zpočátku vypadá. Často existují alespoň nějaké malé akce, které by mohly vést ke zlepšení.
Lidé, kteří pocházejí z místa viktimizace, mohou projevit malý zájem o provedení změn. Mohou odmítnout nabídky pomoci a může to vypadat, že se zajímají jen o to, že se omlouvají za sebe.
Trávit trochu času potížemi s bídou nemusí být nutně nezdravé. To může pomoci s uznáním a zpracováním bolestivých emocí.
Toto období by však mělo mít určitý konečný bod. Poté je užitečné začít pracovat na uzdravení a změně.
Pocit bezmoci
Mnoho lidí, kteří se cítí být obětí, věří, že jim chybí pravomoc změnit svou situaci. Nelíbí se jim pocit, že jsou utlačovaní, a rádi by věci dobře šli.
Život na ně však stále hází situace, které z jejich pohledu nemohou udělat nic, aby uspěly nebo unikly.
Negativní sebevyjádření a sebevražda
Lidé žijící s mentální obětí mohou internalizovat negativní zprávy navržené problémy, kterým čelí.
Pocit viktimizace může přispět k přesvědčení, jako například:
- "Všechno špatné se mi stalo."
- "Nemůžu s tím nic dělat, tak proč to zkusit?"
- "Zasloužím si špatné věci, které se mi stávají."
- "Nikdo se o mě nestará."
Každá nová obtížnost může posílit tyto neužitečné myšlenky, dokud nejsou pevně zakořeněny ve svém vnitřním monologu. V průběhu času může negativní sebepovídání poškodit odolnost, což ztěžuje odrazení od problémů a uzdravení.
Negativní sebepojetí často jde ruku v ruce se sabotáží. Lidé, kteří věří v jejich sebepovídání, mají často snazší život. Pokud je tato sebepovídavost negativní, je pravděpodobnější, že nevědomky sabotují jakékoli pokusy, které by mohly udělat pro změnu.
Nedostatek sebevědomí
Lidé, kteří se považují za oběti, mohou bojovat se sebevědomím a sebedůvěrou. To může zhoršovat pocity viktimizace.
Mohli by si myslet například: „Nejsem dost chytrý, abych získal lepší práci“, nebo „nejsem dost talentovaný, abych uspěl.“Tato perspektiva jim může bránit ve snaze rozvíjet své dovednosti nebo identifikovat nové silné stránky a schopnosti, které by jim mohly pomoci dosáhnout jejich cílů.
Ti, kteří se snaží pracovat na tom, co chtějí a selhají, se mohou znovu považovat za oběti okolností. Negativní čočka, na kterou se dívají, může ztěžovat vidění jakékoli jiné možnosti.
Frustrace, hněv a zášť
Oběť mentality může vybírat daň za emoční pohodu.
Lidé s tímto přístupem se mohou cítit:
- frustrovaný a naštvaný světem, který vypadá proti nim
- beznadějně se jejich situace nikdy nemění
- bolí, když věří, že milované se nestarají
- rozzlobený lidí, kteří se zdají být šťastní a úspěšní
Tyto emoce mohou těžce ovlivnit lidi, kteří věří, že vždy budou oběťmi, budují a slaví, když nejsou osloveni. V průběhu času mohou tyto pocity přispět k:
- vztek výbuchy
- Deprese
- izolace
- osamělost
Odkud to pochází?
Jen velmi málo - pokud vůbec - lidé přijmou oběť mentalitu jen proto, že mohou. Často je zakořeněna v několika věcech.
Traumatická minulost
Pro outsidera by se někdo s mentální obětí mohl zdát příliš dramatický. Toto myšlení se však často vyvíjí v reakci na skutečnou viktimizaci.
Může se objevit jako metoda zvládání zneužívání nebo traumatu. Tváří v tvář jedné negativní situaci za druhou může tento výsledek zvýšit pravděpodobnost.
Ne každý, kdo zažívá traumatické situace, pokračuje v rozvíjení mentality oběti, ale lidé reagují na protivenství různými způsoby. Emocionální bolest může narušit pocit kontroly nad člověkem, což přispívá k pocitům bezmoci, dokud se necítí uvězněni a nevzdají se.
Zrada
Zrada důvěry, zejména opakovaná zrada, může také přimět lidi, aby se cítili jako oběti a aby jim bylo obtížné věřit komukoli.
Pokud váš primární pečovatel například zřídkakdy dodržoval závazek vůči vám jako dítě, můžete mít těžko důvěřovat ostatním v řadě.
Společná závislost
Toto myšlení se může vyvíjet spolu se spoluzávislostí. Spoluzávislá osoba může obětovat své cíle na podporu svého partnera.
Výsledkem je, že se mohou cítit frustrovaní a rozzlobeni z toho, že nikdy nedostanou to, co potřebují, aniž by uznali svou vlastní roli v situaci.
Manipulace
Zdá se, že někteří lidé, kteří se ujímají role oběti, si užívají obviňování druhých z problémů, které způsobují, vytrhávání a přimění jiných, aby se cítili provinile, nebo manipulaci s ostatními kvůli sympatii a pozornosti.
Podle Botnicka však toxické chování může být častěji spojeno s narcistickou poruchou osobnosti.
Jak mám reagovat?
Může být náročné komunikovat s někým, kdo se vždy považuje za oběť. Mohli by odmítnout převzít odpovědnost za své chyby a obviňovat ostatní, když se něco pokazí. Mohou se vždy zdát na sebe.
Ale pamatujte, že mnoho lidí žijících s tímto přístupem čelilo obtížným nebo bolestným životním událostem.
To neznamená, že za ně musíte převzít odpovědnost nebo přijmout obvinění a vinu. Ale zkuste nechat empatii vést vaši odpověď.
Vyvarujte se označování
Štítky obvykle nejsou užitečné. „Oběť“je zvlášť nabitá etiketa. Nejlepší je vyhnout se něčemu, kdo je obětí, nebo říci, že jedná jako oběť.
Místo toho se pokuste (soucitně) vyvolat konkrétní chování nebo pocity, které si všimnete, jako například:
- stěžuje si
- přesouvání viny
- nepřijetí odpovědnosti
- cítit se v pasti nebo bezmocný
- pocit, že nic nezmění
Je možné, že zahájení konverzace jim může dát příležitost vyjádřit své pocity produktivním způsobem.
Stanovte hranice
Některá stigma kolem mentality oběti souvisí s tím, jak lidé někdy obviňují ostatní za problémy, nebo je viní z viny za věci, které se nevyřešily.
"Můžete se cítit neustále obviňováni, jako byste chodili po skořápkách, nebo se musíte omluvit za situace, kdy máte pocit, že jste oba odpovědní," říká Botnick.
Často je obtížné pomáhat nebo podporovat někoho, jehož perspektiva se zřejmě velmi liší od reality.
Pokud se vám a ostatním zdají být soudní nebo obviňující, mohou hranice kreslení pomoci, Botnick navrhuje: „Odpojte se od jejich negativity co nejvíce, a předejte jim zpět odpovědnost.“
Stále můžete mít někoho soucit a starat se o něj, přestože od něj někdy potřebujete mít prostor.
Nabídněte pomoc při hledání řešení
Možná budete chtít chránit své blízké před situacemi, kdy by se mohli cítit dále obětí. Ale to může vyčerpat vaše emoční zdroje a může to situaci ještě zhoršit.
Lepší možností může být nabídnout pomoc (aniž by pro ně bylo určeno cokoli). Můžete to provést ve třech krocích:
- Uznávejte jejich přesvědčení, že se situací nemohou dělat nic.
- Zeptejte se, co by udělali, kdyby museli něco udělat.
- Pomozte jim vymyslet možné způsoby, jak tohoto cíle dosáhnout.
Například: „Vím, že se zdá, že vás nikdo nechce najmout. To musí být opravdu frustrující. Jak vypadá vaše ideální práce? “
V závislosti na jejich reakci byste je mohli povzbudit, aby rozšířili nebo zúžili vyhledávání, zvážili různé společnosti nebo vyzkoušeli jiné oblasti.
Spíše než přímou radu, konkrétní návrhy nebo řešení problému jim pomáháte uvědomit si, že mohou mít nástroje, které jej vyřeší samy.
Nabízejte povzbuzení a ověřování
Vaše empatie a povzbuzení nemusí vést k okamžitým změnám, ale stále mohou změnit.
Snaž se:
- poukazují na věci, na které jsou dobří
- zdůrazňují jejich úspěchy
- připomenout jim vaši náklonnost
- potvrzují jejich pocity
Lidé, kteří nemají silné podpůrné sítě a zdroje, které by jim pomohly vypořádat se s traumatem, mohou mít těžší dobu, než překonají pocity viktimizace, a proto může pomoci i povzbuzení svého blízkého k rozhovoru s terapeutem.
Zvažte, odkud pocházejí
Lidé s mentální obětí mohou:
- cítit se beznadějně
- věří, že jim chybí podpora
- obviňovat sebe
- mít nedostatek sebedůvěry
- mají nízkou sebeúctu
- bojovat s depresí a PTSD
Tyto obtížné pocity a zkušenosti mohou zvýšit emocionální trápení, což ještě více ztěžuje překonání mentality oběti.
Co když jsem ten, kdo má mentální oběť?
"Cítit se zraněný a zraněný čas od času je zdravým ukazatelem naší vlastní hodnoty," říká Botnick.
Ale pokud si myslíte, že jste vždy obětí okolností, svět se k vám choval nespravedlivě, nebo nic, co by se pokazilo, je vaše vina, mluvení s terapeutem vám může pomoci uznat jiné možnosti.
Je to dobrý nápad mluvit s vyškoleným profesionálem, pokud jste čelili zneužívání nebo jinému traumatu. Zatímco neošetřená trauma může přispět k přetrvávajícím pocitům viktimizace, může také přispět k:
- Deprese
- problémy se vztahem
- řadu fyzických a emocionálních symptomů
Terapeut vám může pomoci:
- prozkoumejte základní příčiny mentality obětí
- pracovat na sebekompasování
- identifikovat osobní potřeby a cíle
- vytvořit plán k dosažení cílů
- prozkoumejte příčiny pocitů bezmoci
Svépomocné knihy mohou také nabídnout nějaké pokyny, podle Botnicka, který doporučuje „Tahání za vlastní řetězce“.
Sečteno a podtrženo
Oběť mentality může být zneklidňující a může být výzvou jak pro ty, kteří s ní žijí, tak pro lidi v jejich životě. To však lze překonat pomocí terapeuta, stejně jako spoustou soucitu a sebevědomí.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
