Ocitnete se v provozu, když vás unáhlený řidič uřízne. Než to zjistíte, váš krevní tlak prudce stoupá a impulzivně křičíte obscénnost z okna.
Takový scénář se v každém okamžiku stane každému. Časté výbuchy, které se rychle zvyšují, však mohou být známkou toho, že jednáte s krátkou náladou.
Pravděpodobně si alespoň trochu uvědomujete, jak vaše krátká nálada ovlivňuje lidi kolem vás. Ale být rychle hněvem vás může překvapivě ovlivnit a udělat si daň na zdraví.
Naštěstí krátké pokušení nemusí trvat dlouho.
Jak krátký temperament vypadá
Prvním krokem při zvládnutí krátké nálady je naučit se rozpoznávat příznaky. Tyto epizody hněvu obvykle přicházejí s malým až žádným varováním.
Mají tendenci mít příznaky, které jsou jak fyzické, tak psychologické, jako například:
- vztek ve formě řvát a křičet
- chronická podrážděnost
- bušení srdce
- závodní myšlenky
- ztráta kontroly
Jak vás to ovlivňuje
Krátká nálada vás může ovlivnit mnoha způsoby. Podle jedné studie z roku 2010 může také přispět k tomu, že vás náchylnější k užívání návykových látek a jeho předávkování kofeinem.
Nekontrolovaný hněv také vyvolává reakci našeho těla na boj nebo let, což zahrnuje uvolňování stresových hormonů.
Tato častá záplava stresových hormonů může nakonec způsobit dlouhodobé zdravotní problémy, včetně:
- nespavost
- vysoký krevní tlak
- bolesti hlavy a žaludku
- Deprese
- úzkost
- infarkt
- mrtvice
Jak zůstat pod kontrolou
Držení hněvu rychle vyčerpává vaši energii a může všechno ve vašem životě vypadat bezútěšně.
Následující strategie vám mohou pomoci lépe zvládnout váš temperament.
Procvičujte všímavost
Začlenění všímavosti do vaší běžné rutiny vám může pomoci lépe porozumět a řídit reaktivitu, která často vyvolává krátkou náladu.
Až budete příště cítit, jak roste váš temperament, zkuste toto cvičení:
- Najděte si tichý pokoj a pohodlné místo k sezení.
- Zavřete oči a všimněte si fyzického pocitu hněvového putování tělem, ať už je to prostřednictvím vašeho rychlého srdečního tepu nebo zaťaté čelisti.
- Zhluboka se nadechněte a nechte uvolnit všechny myšlenky na vztek, když vydechujete.
- Opakujte 2 až 3krát denně nebo kdykoli začnete cítit vztek.
Zaměřte svou energii
Přijďte s některými konkrétními strategiemi pro řešení situací, o kterých víte, že vám podnítí váš temperament.
Pokud víte, že vás vaše každodenní dojíždění sklouzne, například, vyčleněte nějaký čas na zaměření na alternativní možnosti. Probudit se dříve, abyste chytili prázdnější vlak nebo spolujízdu s kolegou, by to mohlo změnit.
I když to situaci nevyřeší okamžitě, obrátením pozornosti na řešení problémů získáte větší pocit kontroly a zabráníte tomu, aby se vám vyhodilo do vzduchu.
Získejte fyzické
Když začnete cítit, jak se vaše krev vaří, vypracujte ji cvičením. Vydejte se na krátkou jízdu, zahrajte si sport, který vám začne pumpovat srdce, nebo zaplavte několik kol v sousedním bazénu.
Pravidelná fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zvýšit sebekontrolu a okamžitě uklidnit vaši mysl a tělo.
Použijte denní graf nálady
Sledujte epizody hněvu a podrážděnosti udržováním denního záznamu své nálady. Můžete to udělat v notebooku nebo si dokonce stáhnout jednu z nesčetných aplikací pro sledování nálady, které jsou pro váš telefon k dispozici.
Chcete-li získat další jasný obrázek o vašich náladách, zkuste také vzít na vědomí váš příjem kofeinu nebo jiných látek, kvalitu spánku, stresové situace nebo konverzace a jakékoli základní emoce, jako je strach nebo zklamání.
Kdy získat pomoc
Krátká nálada může být také příznakem základního stavu, jako je deprese nebo intermitentní výbušná porucha (IED), která se vyznačuje impulzivním a agresivním chováním.
Pokud váš hněv je ohromující nebo způsobuje, že si ublížíte sobě nebo lidem kolem sebe, je čas najít odbornou pomoc.
Zde je několik známek, které je třeba sledovat:
- fyzické násilí, jako je fackování, tlačení nebo strčení
- děrování zdí, rozbití desek nebo poškození majetku
- napadení nebo domácí násilí
- hrozby
- sebepoškozování nebo myšlenky na sebevraždu
Oslovení odborníka na duševní zdraví může poskytnout správné zacházení a pomůže vám najít způsoby, jak zvládat výbušný hněv. Psychiatr může také doporučit léky na úzkost nebo depresi.
Najděte pomoc
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškození:
- Zavolejte na záchrannou linku pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255. Je tu pro vás 24/7.
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní pohotovostní služby.
- Navštivte nejbližší pohotovost.
- Textový řádek Krize napište textem „HOME“na číslo 741-741.
Mluvit s odborníky vám také pomůže najít zdroje vašeho státu na léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Pokud jste s někým, kdo vyjadřuje hněv násilím nebo zneužíváním, může být vaše bezpečnost ohrožena. Vyjměte se ze situace. Ochrana vaší vlastní bezpečnosti je vaší první prioritou. Obraťte se na národní linku domácího násilí na čísle 800–799–7233 a získejte další podporu.
Sečteno a podtrženo
Mít náladu z času na čas je normální součástí bytí člověka. Když se ale hněv rozpadne na špendlík, může to způsobit chaos ve vašich vztazích, zdraví a celkové pohodě.
Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
