Přehled
Cvičení, která provádíte před operací náhrady kolene, mohou posílit vaše koleno, zlepšit flexibilitu a pomoci vám rychleji se zotavit.
Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma. Než začnete s jakýmkoli novým cvičebním režimem, je důležité mluvit se svým chirurgem a fyzioterapeutem.
Jamie Nelson, PT, DPT, nabízí informace o tom, jak můžete posílit svaly před operací. Tato cvičení umožní rehabilitaci jít rychleji a efektivněji.
Začněte 5 až 10 opakováními každého cvičení dvakrát denně v prvním týdnu, poté zvyšte na 10 až 15 opakování o dva týdny a nakonec se přesuňte až o 15 až 20 opakování o tři týdny.
1. Stehna stiskne
Toto cvičení pomáhá budovat čtyřhlavý sval, který se připevňuje ke kolenu.
- Lehněte si na záda.
- Přitáhněte svaly v přední části stehna tak, že zatlačíte zadní část kolena dolů k podlaze nebo posteli.
- Podržte po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
2. Boční rovná noha se zvedá
Toto cvičení je rozhodující při budování svalů kyčle, které se nacházejí na boku hýždí. Tyto svaly stabilizují vaši pánev, když stojíte a chodíte.
- Lehněte si na svou stranu.
- Zvedněte nohu přímo směrem ke stropu do vzdálenosti asi 1 až 2 stopy od druhé nohy.
- Sklopte nohu a opakujte.
- Proveďte až 3 sady po 10.
- Lehněte si na záda a položte zraněnou nohu naplocho na podlahu nebo postel, zatímco druhou nohu ohýbáte.
- Zvedněte narovnanou nohu asi 12 palců a držte ji tam po dobu 5 sekund.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
3. Rovná noha se zvedne
Tato zvedání nohou pomůže budovat vaše čtyřhlavé svaly a svaly flexoru kyčle. To je zvlášť důležité pro opětovné získání síly po operaci.
- Lehněte si na záda a ohněte si nepoškozené koleno tak, aby vaše noha byla rovná na podlaze.
- Utáhněte zraněné stehno a zvedněte rovnou nohu do výšky protilehlého kolena.
- Podržte po dobu 2 sekund nahoře a pomalu dole do výchozí polohy.
- Proveďte až 3 sady 5-20 opakování.
4. Svorky
Fungují to externí rotátory kyčle a část vašich únosců. Oba jsou důležité pro včasnou ambulaci a rovnováhu.
- Lehněte si na stranu s zraněným kolenem směřujícím ke stropu.
- Udržujte paty pohromadě, otevřete a zavřete nohy jako véčko.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
5. Ohýbání kolen
To pomáhá udržet si rozsah pohybu před operací.
- Posaďte se na stabilní židli a ohněte koleno co nejdále.
- Podržte jej po dobu 5 sekund a poté jej vraťte do klidové polohy.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
6. Sedící kopy
To pomáhá posílit sval čtyřhlavého svalu celým rozsahem jeho pohybu.
- Posaďte se na stabilní židli a zvedněte nohu, dokud nebude rovná.
- Držte polohu po dobu 5 sekund.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
7. Křeslo pushup
Pravděpodobně budete muset použít hůl nebo chodítko ihned po operaci. Toto cvičení posílí vaše tricepsy, které jsou důležitými svaly pro použití pomocného zařízení.
- Posaďte se do robustní židle s rukama.
- Uchopte paže židle a zatlačte na ně, zatímco zvedáte tělo a narovnáte paže a lokty.
- Pomalu se spusťte zpět na židli. Pomůže to posílit vaše tricepsy, aby vás mohly udržet, až budete mít po operaci slabost.
8. Ležící kopy
Lehněte si na podlahu nebo na postel a pod zraněné koleno položte přikrývku nebo velkou plechovku. Narovnejte nohu a koleno a držte polohu po dobu 5 sekund. Pomalu spusťte nohu dolů a odpočiňte si. Ujistěte se, že záda kolena zůstává po celou dobu v kontaktu s předmětem a malá část zádů zůstává na podlaze. Toto cvičení také pomáhá posílit sval čtyřhlavého svalu.
9. Zpětné vracení žaludku
Pomáhá to posílit vaše hamstringy a hýžďové svaly. Tyto svaly jsou důležité pro nastupování a vystupování ze židlí a aut.
- Lehněte si na břicho s rovnými nohama a poté pomalu přiveďte zraněnou rovnou nohu ke stropu.
- Podržte po dobu 2-3 sekund.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte 3 sady 5-20 opakování.
10. Stojící na jedné noze s podporou
Toto cvičení je klíčové pro udržení rovnováhy a snížení rizika pádů. Proveďte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete za den.
- Postavte se před pracovní desku nebo lištu na úrovni pasu.
- Držte tyč a postavte se na zasaženou nohu po dobu 30 sekund.
- Snažte se držet lištu tak lehce, jak jen můžete, a vyzvěte svoji rovnováhu.
Sečteno a podtrženo
Trávit alespoň 15 minut dvakrát denně těmito cvičeními. Vaše schopnost budovat sílu ve svalech kolem kolena před operací výrazně ovlivní rychlost a kvalitu vašeho zotavení.
